Como engordar o corpo durante o jejum não é realmente difícil. Talvez pense que durante o jejum é difícil ganhar peso porque o tempo de alimentação é muito limitado, nomeadamente de manhã cedo e apenas depois do Magreb. Especialmente quando não há ingestão de calorias enquanto você continua suas atividades, as reservas de gordura queimam mais rápido. Especialmente para pessoas que são classificadas como magras, isso pode fazer seu peso cair mais rapidamente. Então, como aumentar o peso de forma eficaz neste mês do Ramadã?
Como engordar o corpo em jejum
Embora o jejum exija que você coma e beba do amanhecer ao anoitecer, não é impossível ganhar peso. Veja como ganhar peso durante o jejum que você pode fazer:
1. Consumo de alimentos ricos em proteínas
Consumir uma ingestão rica em proteínas ajuda a aumentar a massa muscular. Comer alimentos ricos em proteínas ao amanhecer e iftar é uma forma muito eficaz de engordar o corpo durante o jejum. A proteína é um nutriente que serve para aumentar o peso corporal e aumentar a massa muscular. Curiosamente, uma pesquisa publicada pelo JAMA relata que o excesso de ingestão de calorias de alimentos ricos em proteína será convertido em músculo e não em gordura. É isso que torna o seu ganho de peso muito mais saudável. Para ser mais eficaz, adote uma estratégia de consumir 1,5-2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal se quiser parecer mais gordo e saudável após o fim do Ramadã. Você pode obter fontes de alimentos ricos em proteínas de:
- carne vermelha
- Peixe
- Ovo
- Lacticínios
- Nozes
- Suplemento de proteína de soro de leite.
Certifique-se de que o preparo não contém muito leite de coco, sal e aromas que podem te deixar doente no futuro. A quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras deve ser regulada por um médico.
2. Beba leite leite inteiro
O leite de vaca é rico em gordura, vitamina D e cálcio, o que é bom para ganhar peso. Beba leite
leite inteiro ou leite integral é uma forma de engordar o corpo durante o jejum que você deve tentar. Porque além de ser rico em proteínas, o teor de gordura desse leite é maior do que em outros tipos de leite. A gordura contribui com mais calorias totais do que a proteína. Portanto, a ingestão de alimentos ou bebidas com alto teor de gordura pode ganhar peso rapidamente. [[artigo relacionado]] Mas é claro, em vez de consumir gordura trans de salgadinhos fritos, obter gordura extra do leite será mais saudável. Além disso, um copo de leite de vaca integral é rico em cálcio e vitamina D. Um copo de leite
leite inteiro pode atender às necessidades de 23-28% de suas necessidades diárias de cálcio e 18% de suas necessidades diárias de vitamina D. A combinação de cálcio e vitamina D desempenha um papel no fortalecimento e no aumento da densidade óssea. Quando a massa óssea aumenta, seu peso geral também aumenta.
3. Quebre o jejum com uma bebida de enchimento
Escolha bebidas com alto teor calórico, como smoothies, para ajudar a ganhar peso. Ao quebrar o jejum, é aconselhável beber água imediatamente. No entanto, beber também
justa antes de comer pode realmente fazer você perder o apetite porque o cérebro pensa que o estômago está cheio. É o mesmo se quebrar o jejum com chá doce. Se não há problema em se sentir saciado, é claro que todas as maneiras que você faz para engordar o corpo serão em vão. Na verdade, a principal forma de engordar o corpo durante o jejum é aumentar a ingestão de calorias. Para ser mais esperto, você pode consumir bebidas com alto teor calórico enquanto come muito. Além do leite, algumas bebidas ricas em calorias são:
- Suco de frutas
- Milkshakes
- Smoothies .
Você ainda pode beber água, mas deve esperar 30 minutos após comer e não antes ou durante a refeição. Isso é útil para que você possa obter calorias dos alimentos de forma ideal, sem se sentir muito cheio.
4. Consumo de carboidratos complexos
Batatas são ricas em calorias porque são ricas em amido. Os carboidratos complexos contêm fibras para que você possa comê-las. Os carboidratos complexos incluem arroz integral, arroz preto, arroz integral, aveia e quiona. Não limite os carboidratos porque o corpo ainda precisa de carboidratos para aumentar as fontes de energia.
5. Coma pequenas porções, mas com frequência
Consumo de pequenas porções de alimentos com uma frequência mais frequente para que se mantenha a ingestão calórica Em jejum, é como se tivéssemos apenas 2 grandes refeições, nomeadamente na quebra do jejum e sahur. A suposição de que o tempo para comer é tão limitado nos faz querer, inconscientemente, comer demais em grandes porções de uma vez. Não é de se admirar que você se sinta satisfeito mais rápido e com preguiça de comer após o culto noturno. Na verdade, aumentar a ingestão de calorias dos alimentos é a forma mais eficaz de engordar o corpo. [[artigo relacionado]] Portanto, contorne isso dividindo as porções de comida em porções menores, mas consumindo-as com mais frequência. Por exemplo, comer batata-doce fervida com leite ao quebrar o jejum, comer tofu e tempeh após a oração do Magreb, comer arroz e acompanhamentos após a oração do Tarawih e comer sanduíches antes de dormir. Essa forma de ganhar peso em jejum faz com que você sempre obtenha a ingestão de calorias sem fazer uma pausa muito longa. precisava.
6. Exercício
Foi comprovado que o levantamento de pesos aumenta a massa muscular para que você ganhe peso. Controlar a fome e a sede durante o Ramadã pode inegavelmente fazer com que você tenda a se sentir preguiçoso e não apaixonado por exercícios. Além disso, você também tem medo de ficar ainda mais magro, porque os exercícios queimam reservas de gordura abismais. No entanto, o jornal publicado pelo International Journal of Exercise Science na verdade confirma que o exercício pode ser uma forma bastante eficaz de engordar o corpo durante o jejum. Especialmente esportes que treinam força muscular e óssea, como levantamento de peso,
agachamentos,
flexões, e
abdominais. Como afirmado acima, o aumento da massa muscular e da densidade óssea pode levar ao ganho de peso. Não apenas isso. Durante o exercício, você sentirá fome facilmente, aumentando seu apetite. Para não queimar muitas calorias e gordura, você deve evitar exercícios aeróbicos, como
corrida e cardio, como pular corda.
9. Evite gorduras trans e açúcar
Evite comer alimentos fritos para aumentar a ingestão de calorias. Se você deseja engordar o corpo durante o jejum, a maneira mais eficaz é aumentar a ingestão de calorias, especialmente de alimentos gordurosos. No entanto, evite alimentos ricos em gorduras trans durante o jejum, como alimentos fritos. A gordura trans é difícil de digerir, por isso sobrecarrega o trato digestivo. Além disso, a ingestão excessiva de gorduras trans também aumenta os níveis de colesterol ruim, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Para ganhar peso e se manter saudável, limite o consumo de açúcar também. Alimentos doces que contêm açúcar são ricos em calorias. No entanto, se você consumir açúcar em excesso, o corpo estimulará a produção de mais insulina. O excesso de produção de insulina pode aumentar o risco de desenvolver diabetes. Se você deseja engordar seu corpo durante o jejum, a maneira mais eficaz é aumentar a ingestão de calorias, especialmente de alimentos gordurosos. No entanto, evite alimentos ricos em gorduras trans durante o jejum, como alimentos fritos. A gordura trans é difícil de digerir, por isso sobrecarrega o trato digestivo. Além disso, a ingestão excessiva de gorduras trans também aumenta os níveis de colesterol ruim, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Para ganhar peso e se manter saudável, limite o consumo de açúcar também. Alimentos doces que contêm açúcar são ricos em calorias. No entanto, se você consumir açúcar em excesso, o corpo estimulará a produção de mais insulina. O excesso de produção de insulina pode aumentar o risco de desenvolver diabetes.
Notas de SehatQ
Como engordar o corpo em jejum pode ser feito adicionando calorias de até 300 a 500 kcal por dia gradualmente para que o ganho de peso não seja imediatamente drástico, mas a adição de calorias deve ser monitorada por um médico. Lembre-se de comer alimentos com alto teor calórico, saudáveis e em porções bem conservadas. Se você deseja saber mais sobre como ganhar peso em jejum, consulte um nutricionista ou o nutricionista mais próximo. Você também pode perguntar diretamente ao médico pelo chat gratuito em
App de saúde familiar HealthyQ .
Baixe o aplicativo agora no Google Play e na Apple Store. [[Artigo relacionado]]
Consumir uma ingestão rica em proteínas ajuda a aumentar a massa muscular. Comer alimentos ricos em proteínas ao amanhecer e iftar é uma forma muito eficaz de engordar o corpo durante o jejum. A proteína é um nutriente que serve para aumentar o peso corporal e aumentar a massa muscular. Curiosamente, uma pesquisa publicada pelo JAMA relata que o excesso de ingestão de calorias de alimentos ricos em proteína será convertido em músculo e não em gordura. É isso que torna o seu ganho de peso muito mais saudável. Para ser mais eficaz, adote uma estratégia de consumir 1,5-2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal se quiser parecer mais gordo e saudável após o fim do Ramadã. Você pode obter fontes de alimentos ricos em proteínas de: 
O leite de vaca é rico em gordura, vitamina D e cálcio, o que é bom para ganhar peso. Beba leite leite inteiro ou leite integral é uma forma de engordar o corpo durante o jejum que você deve tentar. Porque além de ser rico em proteínas, o teor de gordura desse leite é maior do que em outros tipos de leite. A gordura contribui com mais calorias totais do que a proteína. Portanto, a ingestão de alimentos ou bebidas com alto teor de gordura pode ganhar peso rapidamente. [[artigo relacionado]] Mas é claro, em vez de consumir gordura trans de salgadinhos fritos, obter gordura extra do leite será mais saudável. Além disso, um copo de leite de vaca integral é rico em cálcio e vitamina D. Um copo de leite leite inteiro pode atender às necessidades de 23-28% de suas necessidades diárias de cálcio e 18% de suas necessidades diárias de vitamina D. A combinação de cálcio e vitamina D desempenha um papel no fortalecimento e no aumento da densidade óssea. Quando a massa óssea aumenta, seu peso geral também aumenta. 
Escolha bebidas com alto teor calórico, como smoothies, para ajudar a ganhar peso. Ao quebrar o jejum, é aconselhável beber água imediatamente. No entanto, beber também justa antes de comer pode realmente fazer você perder o apetite porque o cérebro pensa que o estômago está cheio. É o mesmo se quebrar o jejum com chá doce. Se não há problema em se sentir saciado, é claro que todas as maneiras que você faz para engordar o corpo serão em vão. Na verdade, a principal forma de engordar o corpo durante o jejum é aumentar a ingestão de calorias. Para ser mais esperto, você pode consumir bebidas com alto teor calórico enquanto come muito. Além do leite, algumas bebidas ricas em calorias são: 
Batatas são ricas em calorias porque são ricas em amido. Os carboidratos complexos contêm fibras para que você possa comê-las. Os carboidratos complexos incluem arroz integral, arroz preto, arroz integral, aveia e quiona. Não limite os carboidratos porque o corpo ainda precisa de carboidratos para aumentar as fontes de energia. 
Consumo de pequenas porções de alimentos com uma frequência mais frequente para que se mantenha a ingestão calórica Em jejum, é como se tivéssemos apenas 2 grandes refeições, nomeadamente na quebra do jejum e sahur. A suposição de que o tempo para comer é tão limitado nos faz querer, inconscientemente, comer demais em grandes porções de uma vez. Não é de se admirar que você se sinta satisfeito mais rápido e com preguiça de comer após o culto noturno. Na verdade, aumentar a ingestão de calorias dos alimentos é a forma mais eficaz de engordar o corpo. [[artigo relacionado]] Portanto, contorne isso dividindo as porções de comida em porções menores, mas consumindo-as com mais frequência. Por exemplo, comer batata-doce fervida com leite ao quebrar o jejum, comer tofu e tempeh após a oração do Magreb, comer arroz e acompanhamentos após a oração do Tarawih e comer sanduíches antes de dormir. Essa forma de ganhar peso em jejum faz com que você sempre obtenha a ingestão de calorias sem fazer uma pausa muito longa. precisava. 
Foi comprovado que o levantamento de pesos aumenta a massa muscular para que você ganhe peso. Controlar a fome e a sede durante o Ramadã pode inegavelmente fazer com que você tenda a se sentir preguiçoso e não apaixonado por exercícios. Além disso, você também tem medo de ficar ainda mais magro, porque os exercícios queimam reservas de gordura abismais. No entanto, o jornal publicado pelo International Journal of Exercise Science na verdade confirma que o exercício pode ser uma forma bastante eficaz de engordar o corpo durante o jejum. Especialmente esportes que treinam força muscular e óssea, como levantamento de peso, agachamentos, flexões, e abdominais. Como afirmado acima, o aumento da massa muscular e da densidade óssea pode levar ao ganho de peso. Não apenas isso. Durante o exercício, você sentirá fome facilmente, aumentando seu apetite. Para não queimar muitas calorias e gordura, você deve evitar exercícios aeróbicos, como corrida e cardio, como pular corda. 
Evite comer alimentos fritos para aumentar a ingestão de calorias. Se você deseja engordar o corpo durante o jejum, a maneira mais eficaz é aumentar a ingestão de calorias, especialmente de alimentos gordurosos. No entanto, evite alimentos ricos em gorduras trans durante o jejum, como alimentos fritos. A gordura trans é difícil de digerir, por isso sobrecarrega o trato digestivo. Além disso, a ingestão excessiva de gorduras trans também aumenta os níveis de colesterol ruim, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Para ganhar peso e se manter saudável, limite o consumo de açúcar também. Alimentos doces que contêm açúcar são ricos em calorias. No entanto, se você consumir açúcar em excesso, o corpo estimulará a produção de mais insulina. O excesso de produção de insulina pode aumentar o risco de desenvolver diabetes. Se você deseja engordar seu corpo durante o jejum, a maneira mais eficaz é aumentar a ingestão de calorias, especialmente de alimentos gordurosos. No entanto, evite alimentos ricos em gorduras trans durante o jejum, como alimentos fritos. A gordura trans é difícil de digerir, por isso sobrecarrega o trato digestivo. Além disso, a ingestão excessiva de gorduras trans também aumenta os níveis de colesterol ruim, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Para ganhar peso e se manter saudável, limite o consumo de açúcar também. Alimentos doces que contêm açúcar são ricos em calorias. No entanto, se você consumir açúcar em excesso, o corpo estimulará a produção de mais insulina. O excesso de produção de insulina pode aumentar o risco de desenvolver diabetes. 
