Incontáveis quantas histórias existem em dietas fracassadas porque o corpo não está pronto para sentir fome. Talvez a estratégia esteja errada, porque na verdade uma dieta completa pode ser realizada se as escolhas alimentares forem certas. Além disso, fazer dieta também significa escolher alimentos com o menor teor calórico que possam atender às necessidades nutricionais de uma pessoa. Existem muitos fatores que fazem com que certos alimentos possam ter um efeito de enchimento ou não. O nome é
índice de saciedade, isto é, como o enchimento de um alimento é relativo às suas calorias.
Estratégias para escolher alimentos de enchimento
Para ser capaz de fazer uma dieta completa sem ser atormentado pela fome, primeiro identifique
índice de saciedade a comida consumida. Algumas das condições que devem ser atendidas pelo enchimento de alimentos, como:
Em termos de volume, alguns estudos confirmam que isso afeta muito a forma como o efeito é preenchido. Por exemplo, quando certos alimentos contêm muito conteúdo de água, o volume é definitivamente alto, sem a necessidade de adicionar calorias.
Qual a quantidade de proteína do menu que você ainda consome durante a dieta? De acordo com pesquisas, a proteína é muito mais satisfatória do que os carboidratos e as gorduras. É por isso que uma dieta sem arroz geralmente funciona quando as pessoas que a praticam a substituem por um cardápio rico em proteínas.
Além da proteína, o conteúdo de fibra de um alimento também é crucial. Alimentos ricos em fibras farão a pessoa se sentir saciada por mais tempo. O movimento dos alimentos no sistema digestivo é mais lento, de modo que o desejo de comer mais ou de aumentar a ingestão de calorias pode ser desviado.
Alimentos com baixo teor de energia significam que eles têm poucas calorias em comparação com seu peso. Isso também inclui os tipos de alimentos que podem ajudar uma dieta completa sem ter que consumir muitas calorias. [[Artigo relacionado]]
Opções alimentares para uma dieta completa
Depois de conhecer alguns dos requisitos acima, agora é a hora de classificar e escolher os alimentos que podem contribuir para uma dieta de saciedade bem-sucedida, alguns dos quais são:
1. Batata Cozida
Muitos dieters evitam batatas porque são alimentos ricos em carboidratos. Mas não se engane. Em vez disso, as batatas contêm vitaminas, fibras e outros nutrientes importantes. Sem mencionar o teor de amido
amido resistente que pode produzir cadeias curtas de ácidos graxos. Coma batatas cozidas porque elas podem encher você por muito tempo. Em um estudo com 38 dos alimentos mais fartos, as batatas cozidas vieram em primeiro lugar. Por outro lado, as batatas fritas são três vezes menos recheio.
2 ovos
Fáceis de encontrar e processar, os ovos podem ser uma escolha alimentar para uma dieta rica em proteínas. Ele contém nove aminoácidos essenciais, uma mistura de proteínas completa. Em vários estudos, pessoas que escolheram ovos como cardápio de café da manhã para sua dieta conseguiram reduzir seu índice de massa corporal e peso.
3. Farinha de aveia
Comer uma xícara de mingau de aveia é a estratégia certa para se sentir satisfeito com uma dieta. Teor de fibra muito alto e contém fibra solúvel em água
beta-glucano o que pode tornar o processo de digestão mais lento e absorver carboidratos. Em comparação com outras opções de café da manhã, a aveia é muito eficaz em suprimir o apetite e fazer uma pessoa se sentir saciada por mais tempo. Assim, o desejo de comer muitas calorias ao longo do dia pode ser suprimido.
4. caldo de sopa
Se alguém acha que alimentos como sopa são mais insatisfatórios do que alimentos sólidos, experimente primeiro consumir sopa com caldo. Vários estudos de grupos que consomem sopa regularmente mostraram reduzir o consumo de calorias e sentir-se saciados por mais tempo. Escolha sopa como uma alternativa às sopas cremosas porque têm menos calorias.
5. Apple
Quando em dieta, forneça maçãs como uma escolha de frutas que é bastante satisfatória. Nele a 85% de conteúdo de água para que o volume e
índice de saciedade pode ser atendida sem a necessidade de aumentar a ingestão calórica. É por isso que a apple também tem uma pontuação elevada na lista
índice de saciedade. Se consumido regularmente, pode ajudar a perder peso.
6. Peixe
Escolha peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem encher você por muito tempo, além de serem ricos em proteínas. Na verdade, em comparação com outros alimentos ricos em proteínas, o peixe está no topo da lista. O efeito do recheio é muito maior do que o do frango e da carne bovina.
7. Vegetais Os vegetais são considerados escolhas alimentares para uma dieta de saciedade porque são ricos em volume e poucas calorias. Sem falar que o conteúdo nutricional é muito bom para o corpo. De acordo com pesquisas, comer uma salada antes das refeições ajudará a controlar a fome. Para o máximo, evite as opções do menu ou
curativos rico em calorias. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Carne com baixo teor de gordura e também
leguminosas também digno de inclusão na lista de alimentos para recheio para quem está de dieta. O objetivo é claro, evitar consumir muitas calorias na próxima refeição. Então, se você escolher os alimentos certos que entram no corpo, não existe mais essa coisa de fome por dieta, certo?
