O abacate é conhecido como uma das frutas mais saudáveis. Por causa de seus muitos benefícios, esta fruta é classificada como
superalimento. nomeadamente alimentos ricos em nutrientes que são bons para a saúde. Embora se diga que contém gordura, o abacate também é rico em outros nutrientes importantes de que o corpo necessita. Portanto, os benefícios do abacate para a saúde não estão mais em dúvida. Você sabe quais são os nutrientes do abacate? Para responder a esta pergunta, vamos dar uma olhada na explicação sobre os nutrientes contidos em
superalimento isto. [[Artigo relacionado]]
Teor de abacate saudável
Aqui estão alguns conteúdos de abacate que são benéficos para o seu corpo.
1. Gordura
O primeiro conteúdo do abacate é gordura saudável, ácidos graxos monoinsaturados para ser mais preciso. O tipo de ácido graxo mais abundante nessa fruta é o ácido oleico, que também é um componente importante do azeite de oliva. Os ácidos graxos monoinsaturados de fontes vegetais, como abacates, são considerados gorduras boas porque podem proteger o corpo contra inflamações, doenças cardíacas e diabetes. O conteúdo de abacate também é capaz de reduzir o colesterol ruim em seu corpo. Um abacate contém pelo menos 4 gramas de gordura saturada, 3,6 gramas de gordura poliinsaturada, 20 gramas de gordura monoinsaturada e 30 gramas de gordura. A maioria das calorias do abacate vem da gordura.
2. Carboidratos
O conteúdo do abacate não menos interessante são os carboidratos. 100 gramas de abacate contêm apenas pelo menos 1,8 gramas de carboidratos. O abacate também é uma fruta que contém a menor quantidade de açúcar em comparação com outras frutas. Devido ao seu baixo teor de açúcar, os abacates também tendem a ter um índice glicêmico muito baixo. Portanto, o abacate é classificado como uma fruta saudável porque aumenta apenas ligeiramente os níveis de açúcar quando consumido.
Leia também: Quantas calorias são o abacate?3. Fibra
Em 100 gramas de abacate também contém pelo menos 6 gramas de fibra. Essa quantidade é bastante alta, podendo até atender a cerca de 24 por cento da necessidade diária de fibra recomendada. O conteúdo de fibra ainda atende a cerca de 70 por cento dessa fruta. Ao comer muitas fibras, você pode regular seu apetite, alimentar as bactérias boas em seu intestino e reduzir o risco de várias doenças; tais como acidente vascular cerebral, diabetes, doenças cardíacas, obesidade, depressão.
4. Vitaminas e minerais
Outro conteúdo de abacate não menos interessante é a variedade de vitaminas e minerais. Em 68 gramas (cerca de meia xícara) de abacate sozinho, você já pode fornecer uma quantidade bastante elevada de potássio, que chega a 345 miligramas. Além disso, o abacate também contém 19 miligramas de magnésio e 5 miligramas de sódio. Em relação às vitaminas, os abacates contêm 43 microgramas de vitamina A, 14 microgramas de vitamina K, 1,3 miligramas de vitamina E e 0,2 miligramas de vitamina B. Os abacates também contêm ácido fólico, cobre, vitamina C, vitamina B3, B5, B12, zinco., colina e vitamina D. As muitas vitaminas e minerais contidos nos abacates são certamente benéficos para o seu corpo.
Leia também: Frutas que contêm proteínas, de goiaba a abacate Benefícios para a saúde do abacate
Os abacates contêm vitaminas e minerais, bem como outros nutrientes importantes que são bons para o corpo. Por ser rico em nutrientes, os benefícios do abacate são inúmeros para a saúde, tais como:
1. Manter a saúde dos olhos
Os abacates contêm luteína e zeaxantina, que podem absorver ondas de luz que podem prejudicar a visão. Consumir a polpa verde escura que fica perto da pele para obter os benefícios do abacate para prevenir a degeneração macular em idosos.
2. Manter o peso
Sem dúvida, os benefícios do abacate, que pode atender às fibras diárias, podem certamente ajudar na sua dieta saudável. Meia xícara de abacate pode fazer com que você se sinta saciado por mais tempo, para não comer demais. Embora o conteúdo do abacate seja dominado pela gordura, o tipo de gordura do abacate é uma gordura monoinsaturada saudável.
3. Melhore o humor
O conteúdo nutricional do abacate é rico em vitamina B9 ou ácido fólico, que é conhecido por ser bom para manter o humor. Em uma xícara de abacate fatiado, você pode obter cerca de 118 microgramas de folato ou um terço da necessidade diária de ácido fólico. O ácido fólico ou vitamina B9 é uma substância que pode prevenir o estresse ou um antidepressivo natural. O folato também é recomendado para mulheres grávidas porque pode prevenir defeitos de nascença no feto.
4. Fonte de energia
O abacate contém várias vitaminas do complexo B, incluindo tiamina (B1), riboflavina (B2) e niacina (B3), que podem aumentar a resistência e a energia. O conteúdo de abacates, que são ricos em niacina, pode combater a inflamação no corpo e proteger a saúde do coração. Isso está relacionado às gorduras insaturadas dos abacates, que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim, os triglicerídeos e a pressão arterial.
5. Melhore a memória
Os abacates também contêm
vitamina E o que é bom para se proteger da doença de Alzheimer, também conhecida como senil. Com a idade, o poder de memória do cérebro diminuirá e reduzirá as habilidades de memória e pensamento. Por esse motivo, o consumo regular de abacates pode ajudar a prevenir a senilidade.
6. Fortalece os ossos
O abacate também é uma das frutas com alto teor de vitamina K, por isso é bom para a saúde dos ossos. O conteúdo de vitamina K no abacate é útil para ajudar a aumentar a densidade óssea e prevenir a perda óssea.
7. Mantenha a pele saudável
Os benefícios do abacate, não menos surpreendentes, são a capacidade de manter a pele saudável para torná-la mais jovem. Isso ocorre porque o abacate é rico em vitamina C e antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos efeitos nocivos dos raios ultravioleta e a manter sua elasticidade.
Leia também: 9 benefícios da máscara de abacate e como fazer a máscara 8. Previna o câncer
O conteúdo de ácido fólico em abacates também é útil para proteger o corpo de câncer de cólon, câncer de estômago, câncer de pâncreas e câncer cervical. A pesquisa descobriu que o folato pode proteger o corpo de DNA indesejado. Portanto, este conteúdo pode atuar como um medicamento contra o câncer. Fitoquímicos retirados de abacates também podem inibir o crescimento de células pré-cancerosas e cancerosas ao mesmo tempo e também aumentar o sistema imunológico de uma pessoa.
Leia também: É verdade que os benefícios do abacate manteiga são maiores do que o do abacate normal? Preste atenção a isso se você quiser comer abacate
Antes de consumir abacate regularmente, há várias coisas às quais você precisa prestar atenção primeiro. Basicamente, os abacates tendem a ser seguros para o consumo de todos. Mesmo assim, pessoas com síndrome do intestino irritável devem ter mais cuidado ao consumir essa fruta, pois ela pode causar problemas como diarreia, distensão abdominal, gases, cólicas estomacais ou até prisão de ventre. Além disso, dado o teor de gordura dos abacates, consumi-los em excesso a longo prazo pode aumentar o seu peso. Portanto, certifique-se de ajustar a ingestão de abacate com base em sua atividade diária e quantas calorias você precisa por dia. Se você quiser consultar um médico diretamente, você pode
chat médico no aplicativo de saúde da família SehatQ.Baixe o aplicativo agora no Google Play e na Apple Store.
