Você já experimentou vinyasa ioga? Vinyasa ioga é um tipo de ioga que envolve uma série de movimentos nos quais as mudanças são ajustadas ao ritmo da respiração. Você se moverá diretamente de uma postura para a outra enquanto inspira ou expira, criando um fluxo dinâmico. Saiba mais sobre vinyasa yoga abaixo.
Benefícios de Vinyasa ioga
Literalmente, vinyasa vem do sânscrito, que significa relacionamento. Interpretado, é a relação entre o movimento e a respiração ou a relação entre as poses em uma sequência. Posturas de ioga Vinyasa e taxas de fluxo geralmente variam dependendo do instrutor. Vinyasa yoga pode aumentar a energia do corpo e proporcionar relaxamento. Quanto a alguns dos outros benefícios oferecidos pela ioga vinyasa, a saber:
1. Aumente a força muscular
Vinyasa yoga pode ajudar a aumentar a força muscular porque as posturas realizadas sequencialmente são muito dinâmicas. Isso faz com que os músculos do corpo se movam mais rapidamente, de modo que também pode deixar o corpo mais em forma.
2. Reduzir os níveis de estresse e ansiedade
O efeito relaxante fornecido pelo vinyasa yoga pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade que você experimenta. Quando você inspira e expira em uma sessão de ioga, sua mente se sente muito mais calma.
3. Melhore a estabilidade e o equilíbrio
Em geral, a ioga pode realmente melhorar a estabilidade e o equilíbrio. Ao praticar vinyasa ioga regularmente, seu corpo se tornará mais equilibrado e reduzirá o risco de quedas.
4. Ajuda a perder peso
Como os movimentos são mais rápidos e ativos, a vinyasa ioga pode queimar mais calorias. Se feito regularmente, pode ajudá-lo a perder peso.
5. O treino cardiovascular ideal
De acordo com um estudo de 2013 no Journal of Yoga & Physical Therapy, os movimentos rápidos do vinyasa ioga o tornam um exercício cardiovascular ideal. Isso pode ajudar a nutrir e melhorar o desempenho do coração. [[Artigo relacionado]]
Movimentos de ioga de Vinyasa para iniciantes
Mesmo que você ainda seja um iniciante, não precisa se preocupar em ter problemas para fazer vinyasa ioga porque existem movimentos especiais para iniciantes. Aqui está uma sequência de movimentos de vinyasa ioga para iniciantes que são comumente feitos:
Comece com a posição
prancha onde as palmas das mãos e dedos dos pés repousam sobre o tapete para apoiar o corpo. Verifique também se os braços estão retos e os quadris alinhados com os ombros, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
Abaixe os joelhos, tórax e queixo
Expire para abaixar os joelhos, o peito e o queixo até o tapete. Não deixe suas nádegas caírem e seus cotovelos devem dobrar para trás ao lado do corpo. Essa postura é boa para a coluna e fortalece os braços.
Inspire e mude para a posição de cobra, onde as mãos permanecem na posição anterior. No entanto, abaixe os quadris e as nádegas sobre o tapete para que o tórax se levante. Permita que seu peito seja levantado pela força de suas costas, não pela força de suas mãos. Certifique-se também de que a pélvis e a parte superior dos pés estão contra o tapete.
Expire e levante o corpo onde as nádegas estão na posição mais alta. Concentre-se nas palmas das mãos e nas solas dos pés que estão presas ao tapete. Certifique-se de que seus braços e pernas estão retos e que sua cabeça e joelhos estão paralelos para que seu corpo forme um triângulo. Depois de se acostumar a fazer esse movimento, você pode variar o movimento para outros mais desafiadores. Se você estiver interessado em experimentar, pode fazer uma aula de vinyasa ioga com um instrutor treinado para não errar. Certifique-se de aquecer e esfriar antes e depois do treino. Não se esqueça de beber água entre os treinos para atender às suas necessidades de líquidos e evitar a desidratação. Se durante uma sessão de treinamento você sentir alguma lesão, tontura, náusea ou vômito, deve encerrar a sessão imediatamente e sair.
