O termo exercício anaeróbico pode não ser familiar para muitas pessoas. No entanto, esse tipo de exercício costuma ser feito para obter um corpo em forma, como pular, correr e levantar pesos. O exercício anaeróbico é o oposto do exercício aeróbico, também conhecido como cardio.
O que é exercício anaeróbico?
O exercício anaeróbico é um exercício de intensidade muito alta em que você aplica toda a sua energia possível em um curto espaço de tempo. O próprio termo anaeróbio significa sem oxigênio. Essa forma de treinamento fará com que o sistema cardíaco não tenha tempo suficiente para levar oxigênio aos músculos. O exercício anaeróbico geralmente é feito para aumentar a resistência e a força muscular. Normalmente, quando fazemos exercícios de intensidade baixa a moderada, o corpo usa oxigênio para produzir energia. Enquanto isso, ao fazer exercícios anaeróbicos, a energia será obtida da glicose no corpo. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem:
- Levantamento de peso
- Pular corda
- arrancada
- Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
- Bicicleta
Todos os exercícios acima são classificados como exercícios anaeróbicos se realizados em uma intensidade muito alta. Enquanto isso, se não, exercícios como andar de bicicleta e pular corda podem cair na categoria de exercícios aeróbicos, também conhecidos como cardio.
Benefícios e riscos do exercício aeróbio
Tal como acontece com outros tipos de exercício, existem benefícios e riscos que podem ser obtidos quando você faz exercícios anaeróbicos. Aqui está a explicação.
1. Benefícios do exercício anaeróbico
Alguns dos benefícios que você pode obter se fizer exercícios anaeróbicos regularmente são:
- Construir músculos
- Perder peso
- Manter a massa muscular
- Fortalecer os ossos
- Queimar gordura
- Aumente a resistência para fazer várias atividades
2. Risco de exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico é um exercício de intensidade muito alta, por isso geralmente não é recomendado para pessoas que não estão acostumadas a se exercitar. Se você é um iniciante em exercícios regulares, faça exercícios com intensidade baixa a moderada, até que sua resistência e força muscular melhorem gradualmente. Exemplos de exercícios que podem ser feitos incluem caminhar por 5 minutos em um exercício e fazê-lo regularmente até ficar forte o suficiente para fazê-lo por 30 minutos sem parar. Depois disso, mude para exercícios de alta intensidade ou mesmo de intensidade muito alta, como exercícios anaeróbicos.
Isso precisa ser considerado, porque exercícios de alta intensidade geralmente apresentam maior risco de causar lesões. [[Artigo relacionado]]
Diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos
A diferença básica entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos está na fonte de energia. Aqui está a explicação.
• Exercício aeróbico
A energia produzida pelo corpo ao fazer exercícios aeróbicos vem do suprimento de oxigênio, então a energia de outras fontes não é mais necessária. Ao fazer exercícios aeróbicos, você respirará mais rápido e profundamente. Isso fará com que os níveis de oxigênio no sangue aumentem e o coração bata mais rápido, fazendo com que o fluxo sanguíneo para os músculos também aumente. Então, você vai ficar forte para fazer atividade física. No exercício aeróbio, o processo de fornecer energia do oxigênio aos músculos leva tempo, portanto, esse processo pode ocorrer se você fizer exercícios com intensidade leve ou moderada.
• Exercício anaeróbico
Em exercícios anaeróbicos de alta intensidade, o corpo não tem tempo suficiente para processar o oxigênio como energia. Portanto, o corpo usará as reservas de glicose para que os músculos possam continuar a trabalhar durante o exercício. Se diferenciado do tipo de exercício, o exercício aeróbico pode ser visto em corrida por 30-60 minutos, enquanto o anaeróbio corre por 15-20 minutos. Como a intensidade é maior, a duração do exercício anaeróbico é menor do que a do exercício aeróbio. Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos precisam ser feitos regularmente. Mesmo assim, se você tem histórico de certas doenças crônicas, ainda precisa conversar com seu médico sobre o tipo de exercício mais seguro e de acordo com sua condição corporal. Você também pode
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