Para perder peso, você certamente precisa de uma condição de déficit calórico - ou seja, a energia que você ingere dos alimentos é menor do que a energia que gasta. Para ter um déficit calórico, você precisa reduzir a ingestão de alimentos. Alguns suplementos e alimentos suprimem a fome, ajudando assim a reduzir a ingestão diária de alimentos. Quais são as opções de suplementos alimentares e inibidores da fome?
Suplementos e alimentos para suprimir a fome para ajudar na dieta
Para ajudar a alcançar
objetivos corporais Para você, vale a pena tentar essas opções de suplementos e inibidores de fome:
1. Feno-grego ou Feno-grego
O feno-grego ou feno-grego é uma erva que vem da família das leguminosas. As sementes de feno-grego, que são pré-secas e moídas, contêm até 45% de fibra. A fibra das sementes de feno-grego é composta por fibra solúvel e fibra insolúvel. O feno-grego pode ser um supressor da fome porque ajuda a retardar a absorção de carboidratos e gorduras - e ajuda a retardar o esvaziamento dos alimentos no estômago. Esses efeitos podem levar à diminuição da fome e a um controle mais otimizado do açúcar no sangue. O feno-grego também é considerado seguro para consumo e menos provável de causar efeitos colaterais graves.
2. Glucomanano
Sem dúvida, a fibra é um nutriente dos alimentos que ajuda a manter a fome sob controle. Um tipo de fibra que é eficaz para ser incluído em uma dieta para perda de peso é o glucomanano. O glucomanano ajuda a suprimir a fome, reduz a ingestão de alimentos e retarda o esvaziamento dos alimentos no estômago. Um estudo de 2015 relatou que tomar um suplemento contendo 3 gramas de glucomanano e 300 miligramas de carbonato de cálcio por 2 meses ajudou a reduzir o peso e a gordura corporal significativamente. A pesquisa foi realizada com a participação de 83 entrevistados que foram classificados como com excesso de peso corporal.
3. Extrato de chá verde
O chá verde é muito popular para uma vida saudável devido às propriedades que oferece. Curiosamente, o extrato de chá verde também tem potencial para ajudar na perda de peso. O conteúdo do chá verde que desempenha um papel importante na perda de peso são catequinas e cafeína. A cafeína é um estimulante que acaba sendo um nutriente alimentar que suprime a fome. Também foi relatado que a cafeína aumenta a queima de gordura. Enquanto isso, as catequinas (especialmente galato de epigalocatequina ou EGCG) no extrato de chá verde podem aumentar o metabolismo e reduzir a gordura. A combinação de catequinas e cafeína no extrato de chá verde certamente vale a pena tentar em sua dieta.
4. 5-HTP
5-HTP ou 5-hidroxitriptofano é um composto no corpo que também está disponível na forma de suplemento. O 5-HTP no corpo pode ser convertido em serotonina. Diz-se que o aumento da serotonina afeta o cérebro para resistir à fome. Com esses efeitos, os suplementos de 5-HTP também são considerados úteis em dietas para perda de peso. Uma pesquisa publicada em
International Journal of Obesity disseram os entrevistados que consumiram a fórmula do 5-HTP relataram uma redução significativa na fome, aumento da saciedade e perda de peso em 8 semanas.
5. Ácido linoléico conjugado
O ácido linoléico conjugado (CLA) é um tipo de gordura trans encontrada naturalmente em alimentos de origem animal. Curiosamente, ao contrário das gorduras trans manufaturadas industrialmente, o CLA, como gordura trans natural, tem o potencial de fornecer benefícios à saúde, inclusive como nutriente supressor da fome. Diz-se que o CLA ajuda na perda de peso, aumentando a queima de gordura, bloqueando a produção de gordura e estimulando a degradação da gordura no corpo. O CLA também suprime a fome e aumenta a sensação de saciedade.
6. Erva-mate
A erva-mate é uma planta da América do Sul conhecida por seu poderoso impulsionador de energia. A erva-mate também tem o potencial de ser um supressor da fome - evidenciado por vários estudos com animais. Um estudo com ratos relatou que o consumo de erva-mate a longo prazo pode diminuir o apetite, a ingestão de alimentos e o peso corporal, aumentando um composto chamado
peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e leptina. O GLP-1 é um composto que desempenha um papel na regulação do apetite. Enquanto isso, a leptina é um hormônio que desempenha um papel na transmissão de sinais relacionados à sensação de saciedade.
7. Café
Quem diria que o café também pode ser incluído na dieta porque pode ser uma bebida que retém a fome. O café sem açúcar também é considerado benéfico na perda de peso porque aumenta a queima de calorias e a quebra de gordura. De acordo com um estudo de 2017, beber café meia a quatro horas antes de uma refeição pode afetar o esvaziamento gástrico, os hormônios do apetite e a sensação de fome. [[Artigo relacionado]]
Converse com seu médico antes de tentar suplementos para suprimir a fome
Suplementos e alimentos suprimindo a fome acima tendem a ser seguros para consumo. No entanto, alguns dos suplementos acima podem desencadear certos efeitos colaterais e riscos à saúde se tomados sem cuidado. Por exemplo, o 5-HTP pode causar síndrome da serotonina e efeitos colaterais, como dores de estômago e náuseas. Para estar no lado seguro, você deve consultar seu médico se quiser experimentar um suplemento inibidor de apetite ou se quiser consumir regularmente alimentos que suprimem a fome. Os médicos também podem fornecer dosagens e porções recomendadas que são seguras e adaptadas às suas condições de saúde.
Notas de SehatQ
Existem vários suplementos e supressores de fome para tentar, incluindo feno-grego, extrato de chá verde e glucomanano. O café também pode ser consumido como uma bebida para manter a fome sob controle. Se você ainda tiver dúvidas sobre alimentos para suprimir a fome, você pode
pergunte ao médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. O aplicativo SehatQ pode ser acessado
download livre em
Appstore e Playstore que fornecem informações confiáveis sobre saúde.
