Como engordar um corpo saudável
Você é magro ou abaixo do peso, se você tiver um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5. Para descobrir o seu índice de massa corporal, use a fórmula abaixo: Peso (Kg)IMC = ------------------------------------------------ -------
Altura (m) X Altura (m) Por exemplo, seu peso atual é 48 kg e sua altura é 164 cm. Você pode calcular seu IMC usando a fórmula acima, com o resultado 17,8. Este número mostra que você está classificado como magro ou abaixo do peso, por isso é recomendável aplicar uma forma eficaz de engordar o corpo. Para engordar o corpo de forma saudável, essas são as maneiras que você pode praticar.
1. Conheça suas necessidades calóricas diárias
A chave para engordar o corpo (ou perder peso) é prestar atenção às calorias que entram em seu corpo. Para ganhar peso, você deve estar com um excedente de calorias. Ou seja, as calorias inseridas devem ser mais (excedentes) do que as calorias queimadas em um dia. Como primeiro passo, você deve conhecer suas necessidades calóricas, de acordo com sua idade, peso e nível de atividade diária. Você pode descobrir suas necessidades calóricas diárias mínimas, conversando com um nutricionista. Depois disso, você pode saber a quantidade de calorias dos alimentos consumidos, o que agora é fácil de saber.2. Coma mais e com mais frequência
Para ter um excedente de calorias, você precisa comer mais. Alguns de vocês podem se sentir saciados rapidamente, mesmo que coma apenas pequenas porções. Para contornar isso, é aconselhável comer com mais frequência do que o normal. Também é aconselhável comer alimentos ricos em energia, como um esforço para engordar o corpo. Alimentos densos em energia são alimentos que contêm altas calorias, em cada porção. Além disso, esse alimento também é rico em macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras. Exemplos de alimentos de alta energia incluem laticínios, nozes, carne, trigo e batatas.3. A proteína vem primeiro
Segundo a Clínica Mayo, o nutriente mais importante para engordar o corpo são as proteínas, pois essa substância é um componente do músculo humano. Sem proteínas, o excesso de calorias de outras substâncias alimentares acabará como gordura corporal. Muitos alimentos são fonte de proteína, como carne, peixe, ovos, queijo processado, legumes e nozes. Suplementos Proteicossoro de leite pode ser necessário, se você achar que é muito difícil, atender à sua ingestão diária de proteínas.4. Não evite carboidratos e gorduras saudáveis
Além das proteínas, você também deve aumentar a ingestão de carboidratos e gorduras saudáveis, como forma de obter um excedente calórico. Mas é importante lembrar, os carboidratos e as gorduras consumidos devem ser saudáveis e bons para o corpo. Alimentos como bananas, aveia, pão de trigo e batatas, você pode escolher como fonte de carboidratos. Para gorduras saudáveis, você pode encontrá-las em abacates, peixes com alto teor de gordura como salmão e atum, ou laticínios.5. Pratique esportes com foco na força
Para ganhar peso, você deve concentrar sua atividade física em exercícios de levantamento de peso e de força. Você ainda pode fazer cardio, mas é recomendável reduzir a duração. Porque, o cardio irá 'eliminar' muitas calorias de que você precisa, para ficar em uma condição de sobra. Se você é um iniciante no treinamento de força, pode pedir a ajuda de um personal trainer que poderá acompanhá-lo. Seu treinador pode sugerir que você se exercite de 2 a 4 vezes por semana.6. Escolha lanches saudáveis
Além de comer o alimento principal, você também pode fazer um lanche para suprir suas necessidades calóricas diárias. Escolha lanches saudáveis e nutritivos, como biscoitos de proteína, biscoitos com manteiga de amendoim, frutas como banana e abacate ou bebidas saudáveis como sacode proteína e leite.Algumas outras dicas para engordar o corpo
Além dos métodos de dieta e exercícios para engordar o corpo acima, você também pode aplicar as dicas a seguir.- Evite beber antes de comer. Porque beber antes de comer pode fazer você se sentir satisfeito rapidamente.
- Use um prato maior. Pratos pequenos podem fazer você comer menos.
- Sono adequado, para ajudar no crescimento muscular após o exercício.
- Dê prioridade aos alimentos proteicos aos vegetais. Se você come com nutrição completa, como arroz, carne e vegetais, é aconselhável gastar proteínas primeiro e, em seguida, comer vegetais.
