Um dos segredos para uma vida saudável são os exercícios regulares. Não imagine que você precise fazer exercícios extenuantes na academia, porque as pesquisas mostram que exercícios leves em casa ou no ambiente podem ter o mesmo efeito na sua saúde. O exercício leve é um exercício que requer menos esforço do que o exercício moderado ou vigoroso. O principal parâmetro é a quantidade de oxigênio de que o corpo necessita, tanto quando você faz este exercício quanto quando se senta para descansar após o exercício. Exercícios leves não significam que os resultados que você obtém também sejam leves. Na verdade, exercícios leves têm muitos benefícios que você pode sentir! A maneira mais fácil de saber a diferença entre exercícios leves e exercícios leves ou vigorosos é por meio de um 'teste de conversa'. Em exercícios leves, você ainda pode falar e até cantar enquanto se move ativamente.
O tipo de exercício leve que é fácil de fazer
O movimento em exercícios leves é muito simples, o que requer apenas que você fique em pé ou se mova um pouco. Este esporte também pode ser praticado em casa, centro de atividades comunitárias, até no escritório. As atividades caseiras, como varrer, lavar roupas, passar a ferro ou limpar a ventilação, se enquadram na categoria de exercícios leves. Além disso, outros movimentos leves de exercícios que você pode fazer são:
1. Alongamento do peito
Esse exercício leve pode ser feito em casa, tanto pela manhã quanto à noite, e visa melhorar a postura. Além disso, exercícios leves também são muito benéficos para a saúde. Para fazer isso, você só precisa de uma cadeira sem rodas ou sem braços, para fazer este alongamento. O método:
- Sente-se ereto, mas não se incline nas costas da cadeira
- Relaxe os ombros e estique os braços para os lados
- Estufar o peito até sentir um puxão nessa área
- Segure por 5 a 10 minutos e repita o movimento.
2. Levante halteres
Este exercício leve requer a ajuda de halteres ou pequenas barras (por exemplo, pesando 1 kg) ou uma garrafa cheia de água segurada com as duas mãos. É aconselhável fazê-lo em pé, mas também pode ser feito na posição sentada. O método:
- Segure halteres e abra bem as pernas
- Coloque as duas mãos paralelas às laterais do corpo e, em seguida, levante os halteres para tocar os ombros
- Abaixe lentamente os braços de volta à posição original.
Este exercício leve é uma forma de treinamento de força que você pode praticar facilmente em casa.
3. Rotação do pescoço
Você costuma se sentir tenso no pescoço? Este exercício leve pode ajudar a aliviar seu sofrimento. O método:
- Sente-se ereto com os ombros relaxados
- Vire o pescoço para a esquerda o máximo possível
- Segure por 5 segundos
- Faça o mesmo à direita.
4. Fique em uma perna
Este exercício leve também não requer nenhum equipamento, mas você pode ficar em guarda fazendo-o perto de uma parede. O método:
- De pé, de frente para a parede
- Levante a perna esquerda até que o joelho fique alinhado com a cintura ou o mais alto possível
- Segure por 5-10 segundos, retorne as pernas à posição original
- Repita com a perna direita.
5. Agachamento
O agachamento pode ser feito sem a necessidade de ferramentas. Os benefícios também foram comprovados, como melhorar o fluxo sanguíneo, queimar calorias e moldar o corpo. O método:
- De pé na posição vertical
- Pés abertos na largura do quadril
- Abaixe o corpo como se fosse se sentar, enquanto estica os braços à sua frente para manter o equilíbrio
- Retorne à posição vertical
- Faça este movimento várias vezes.
Além dos movimentos acima, você também pode fazer exercícios leves que geralmente são feitos fora de casa, como:
- A pé
- Movimentos de aquecimento
- Ioga para iniciantes
- Nadar
Sem você saber, este movimento leve de exercício pode se transformar em um nível moderado ou vigoroso de exercício se você aumentar a intensidade. Por exemplo, ioga que é feita rapidamente e em uma temperatura ambiente quente não é mais classificada como exercício leve. [[Artigo relacionado]]
Benefícios de exercícios leves
Embora pareçam muito simples, exercícios leves também trazem muitos benefícios à saúde, um dos quais é evitar doenças cardiovasculares. Este exercício pode queimar gordura em cerca de 2,5 calorias por minuto, portanto, também pode ajudar a prevenir a obesidade ou o surgimento de outras doenças crônicas. Exercícios leves podem ser feitos por qualquer pessoa, incluindo idosos e mulheres grávidas. Para aqueles que raramente se exercitam, fazer exercícios leves é muito bom para a saúde. Em vez de não se mover, é melhor fazer esse exercício leve, certo?
