O sono é uma das atividades frequentemente realizadas durante o jejum e, na verdade, inclui adoração. Infelizmente, há uma hora de dormir que não é recomendada, ou seja, dormir após o sahur. O efeito de dormir após o sahur é um problema de saúde que pode estar à espreita silenciosamente. Manter-se ativo durante o jejum é uma forma de evitar que você sempre tenha vontade de dormir após o suhoor. Além disso, certifique-se de quebrar o jejum o suficiente para evitar dores de estômago devido à saciedade.
Os perigos de dormir depois de sahur
Em geral, é recomendável que você reserve cerca de três horas entre as refeições e a hora de dormir. Dessa forma, você dará ao seu corpo tempo para digerir os alimentos adequadamente e entrar no intestino delgado. Dar essa pausa também ajudará a prevenir problemas de saúde. Aqui estão alguns problemas de saúde que podem surgir ao dormir após o sahur:
Gastroesofágico doença de refluxo
Dormir depois de comer sahur pode fazer com que o conteúdo do estômago reflua (para cima) no esôfago. Como resultado, você corre o risco de experimentar
doença do refluxo gastroesofágico (GERD). Os sintomas que são sentidos ao experimentar a DRGE são nódulos na garganta, náuseas e azia (dor no peito como queimação). Além dos efeitos de dormir após o suhoor, a DRGE também pode ser desencadeada pela comida que você ingere. Evite consumir café, alimentos gordurosos, alimentos picantes, alimentos fritos e refrigerantes no suhoor.
Dormir depois de comer sahur pode aumentar o risco de constipação. Os perigos de dormir depois de comer sahur que podem ocorrer são indigestão e úlceras. Seu estômago ficará cheio de gases e você se sentirá desconfortável. Se não for verificado, você terá dificuldade para defecar. Além de garantir o horário de sono recomendado, preste atenção também ao que consome de madrugada e não coma muito. Certifique-se de que as necessidades de fluidos do seu corpo sejam satisfeitas bebendo água suficiente para não ficar desidratado durante o jejum. Você também pode adicionar alimentos ricos em fibras ao seu menu suhoor para mantê-lo saciado por mais tempo e manter sua digestão saudável. Alguns alimentos ricos em fibras recomendados, incluindo cereais integrais, aveia, pães integrais; a frutas e vegetais, como banana, abacate, maçã, batata, brócolis e cenoura. Além disso, certifique-se de comer proteína suficiente para minimizar o risco de perder massa muscular durante o jejum e, ao mesmo tempo, reduzir a fome. Alguns estudos afirmam que consumir cerca de 30% das calorias das proteínas pode reduzir significativamente o apetite.
Dicas para se manter saudável durante o jejum
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a se manter saudável durante o jejum:
1. Não coma muita comida
É melhor quebrar o jejum em porções razoáveis. Não só dormir depois de comer sahur é perigoso, mas comer demais no suhoor e quebrar o jejum também deve ser evitado durante o Ramadã. Durante o jejum, você pode desejar muito alimento para o iftar. Resista a esse desejo e não enlouqueça ao quebrar o jejum. Certifique-se de continuar comendo porções razoáveis. O motivo é que comer demais ao quebrar o jejum pode realmente fazer você se sentir cansado e inchado, podendo interferir nas atividades. Faça uma dieta nutritiva balanceada que contenha carboidratos, proteínas, gordura, vegetais e frutas. A porção também não é excessiva. Certifique-se do consumo de carboidratos complexos, como arroz integral, trigo, pois podem fazer você se saciar mais rápido e retardar o aparecimento da fome.
2. Quebre o jejum com um saudável
Em vez de interromper o jejum com alimentos doces e oleosos, você deve interromper o jejum com alimentos e bebidas saudáveis. Quando o iftar chegar, beba pelo menos um copo d'água. Se você quiser algo doce, pode beber suco de frutas depois, comer frutas frescas ou tâmaras. Mas lembre-se, não beba sucos de frutas com adição de açúcar para antecipar o excesso de calorias ao quebrar o jejum.
3. Continue se exercitando
Faça exercícios leves, como alongamento, mesmo que esteja em jejum. Mesmo que esteja jejuando e com sono, você ainda pode praticar esportes diariamente. O exercício recomendado durante o jejum é o exercício com uma intensidade leve, como ioga,
alongamento , ou a pé. Tente fazer exercícios leves pela manhã após o sahur e 1-2 antes de quebrar o jejum.
4. Mantenha um bom padrão de sono
Os padrões de sono sofrerão uma ligeira mudança durante o Ramadã. Aconselhamos você a acordar cedo para o sahur e dormir mais tarde para aumentar a adoração. Nos primeiros dias do Ramadã, o corpo pode precisar se ajustar. No entanto, certifique-se de que ainda descansa o suficiente em seu tempo livre. [[artigo relacionado]] Além de ser recompensado, o jejum no Ramadã também é bom para o corpo, desde que você o pratique corretamente e mantenha uma dieta saudável. Não se esqueça de evitar o hábito de dormir após comer sahur e de consumir alimentos saudáveis ao quebrar o jejum. Para discutir mais sobre bons hábitos durante o jejum, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
Dormir depois de comer sahur pode aumentar o risco de constipação. Os perigos de dormir depois de comer sahur que podem ocorrer são indigestão e úlceras. Seu estômago ficará cheio de gases e você se sentirá desconfortável. Se não for verificado, você terá dificuldade para defecar. Além de garantir o horário de sono recomendado, preste atenção também ao que consome de madrugada e não coma muito. Certifique-se de que as necessidades de fluidos do seu corpo sejam satisfeitas bebendo água suficiente para não ficar desidratado durante o jejum. Você também pode adicionar alimentos ricos em fibras ao seu menu suhoor para mantê-lo saciado por mais tempo e manter sua digestão saudável. Alguns alimentos ricos em fibras recomendados, incluindo cereais integrais, aveia, pães integrais; a frutas e vegetais, como banana, abacate, maçã, batata, brócolis e cenoura. Além disso, certifique-se de comer proteína suficiente para minimizar o risco de perder massa muscular durante o jejum e, ao mesmo tempo, reduzir a fome. Alguns estudos afirmam que consumir cerca de 30% das calorias das proteínas pode reduzir significativamente o apetite. 
É melhor quebrar o jejum em porções razoáveis. Não só dormir depois de comer sahur é perigoso, mas comer demais no suhoor e quebrar o jejum também deve ser evitado durante o Ramadã. Durante o jejum, você pode desejar muito alimento para o iftar. Resista a esse desejo e não enlouqueça ao quebrar o jejum. Certifique-se de continuar comendo porções razoáveis. O motivo é que comer demais ao quebrar o jejum pode realmente fazer você se sentir cansado e inchado, podendo interferir nas atividades. Faça uma dieta nutritiva balanceada que contenha carboidratos, proteínas, gordura, vegetais e frutas. A porção também não é excessiva. Certifique-se do consumo de carboidratos complexos, como arroz integral, trigo, pois podem fazer você se saciar mais rápido e retardar o aparecimento da fome. 
Faça exercícios leves, como alongamento, mesmo que esteja em jejum. Mesmo que esteja jejuando e com sono, você ainda pode praticar esportes diariamente. O exercício recomendado durante o jejum é o exercício com uma intensidade leve, como ioga, alongamento , ou a pé. Tente fazer exercícios leves pela manhã após o sahur e 1-2 antes de quebrar o jejum. 
