Quer ter olhos saudáveis ​​até a velhice? Estes 8 alimentos para a saúde ocular

Os olhos são a chave para uma pessoa ser capaz de "ver" o mundo. É por isso que é sempre recomendado que todos comam alimentos para a saúde dos olhos. Existem vários tipos de alimentos comprovadamente bons para a saúde ocular. Normalmente, as pessoas acreditam que a redução do poder de visão é uma consequência inevitável do envelhecimento. Na verdade, um estilo de vida saudável, como comer alimentos para a saúde dos olhos, pode reduzir significativamente o risco de problemas oculares. Existem certos tipos de nutrientes que podem reduzir o risco de problemas oculares - especialmente aqueles relacionados com a idade - nomeadamente zinco, cobre, vitamina C, vitamina E e beta-caroteno. Recentemente, aumentaram os tipos de nutrientes eficazes para a saúde ocular. Existem ácidos graxos ômega-3, luteína e zexantina, que são igualmente eficazes. [[Artigo relacionado]]

Alimentos para a saúde dos olhos

Para garantir olhos saudáveis ​​e reduzir o risco de problemas oculares com a idade, aqui está uma lista de alimentos recomendados para a saúde dos olhos: O peixe contém ômega-3, que é bom para a saúde dos olhos

1. Peixe

Não há como negar que o peixe é a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3. A parte mais importante é o óleo de peixe, como atum, salmão, sardinha, anchova, arenque e truta. Vários estudos confirmam o fato de que consumir óleo de peixe suficiente pode reduzir o risco de olhos secos, incluindo olhos secos que tendem a ocorrer quando alguém fica olhando para o monitor de um computador por muito tempo.

2. Nozes

O próximo alimento para a saúde dos olhos são as nozes. Novamente, por causa do alto teor de ácidos graxos ômega-3 nele. Além disso, as nozes também contêm vitamina E, que pode proteger os olhos do risco de danos devido ao envelhecimento. Alguns tipos de nozes que são bons para a saúde dos olhos são feijão, castanha de caju, nozes e castanha do Brasil.

3. Frutas cítricas

A melhor fruta para a saúde dos olhos são as frutas cítricas, nada menos que por causa do abundante teor de vitamina C nelas. Assim como a vitamina E, a vitamina C é um tipo de antioxidante que pode prevenir problemas oculares. Exemplos de frutas cítricas recomendadas são limões, laranjas e limas. Os vegetais verdes são muito nutritivos para manter a saúde dos olhos

4. Vegetais com folhas verdes

O conteúdo de luteína, zeaxantina e vitamina C em vegetais de folhas verdes como espinafre, couve e Pok Coy são muito nutritivos para a saúde ocular. Será melhor se o processamento não for excessivo para que o conteúdo nutricional seja mantido.

5. Cenoura

Aparentemente, não é apenas um mito que diz que as cenouras são um alimento para a saúde ocular. O conteúdo de beta-caroteno que faz as cenouras está sempre nesta lista. Além disso, as cenouras também contêm vitamina A com um componente de proteína chamado rodopsina. Isso pode ajudar a retina na absorção de luz. Outras frutas coloridas, como pimentão, tomate, morango, abóbora e milho também são boas fontes de vitamina A e vitamina C.

6. Carne

Uma das proteínas animais que são ricas em zinco é carne. É comprovado por muitos estudos, zinco pode atrasar os problemas de visão relacionados à idade, como miopia até a degeneração macular. A retina do olho contém muitos zinco, incluindo a rede de vasos sanguíneos ao redor da retina. É por isso que a carne bovina é recomendada, mas lembre-se que seu consumo deve permanecer dentro de limites razoáveis. Os ovos são úteis na redução do risco de saúde ocular devido ao envelhecimento

7. Ovos

A próxima melhor fonte de luteína e zeaxantina são os ovos. Além disso, esse alimento fácil de processar também é rico em vitamina C, vitamina E e zinco. Esses nutrientes podem reduzir o risco de problemas de saúde ocular devido ao envelhecimento.

8. Lavar

Preencher o tempo livre comendo kuaci também parece ser benéfico para a saúde ocular. As sementes de Kuaci ou girassol contêm vitamina E e zinco. Claro, isso não significa que quando você come uma série de alimentos para a saúde ocular acima, eles também são seguros para os olhos. O estilo de vida também deve ser considerado. Algumas coisas que podem proteger a saúde dos olhos são:

• Sempre verifique a saúde dos seus olhos regularmente
• Ao olhar para a tela, certifique-se de que seus olhos estão no nível da parte superior do monitor
• Use uma boa cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão (nem muito alto nem muito baixo)
• Quando os olhos estiverem secos, aumente a intensidade do piscar
• Descanse seus olhos a cada 20 minutos, fique em pé a cada 2 horas e descanse por 15 minutos

Algumas das coisas acima são importantes, especialmente se você estiver na frente da tela todos os dias. Não deixe que a saúde ocular realmente diminua apenas por causa do estilo de vida errado. Não se esqueça de incluir alimentos para a saúde dos olhos em sua lista de consumo do menu diário.