Um déficit calórico é a chave para uma dieta bem-sucedida. Portanto, para poder reduzir o excesso de peso, você precisa queimar mais calorias do que o número de calorias consumidas. Isso faz com que muitas pessoas perguntem, na verdade, quantas calorias devem ser queimadas para perder 1 kg?
O número de calorias que devem ser queimadas para perder 1 kg de peso corporal
O número de calorias que devem ser queimadas para perder 1 kg é de 7.700. Cálculos sobre calorias e peso na verdade não se aplicam a todos. Pois, o processo de queima e metabolismo do corpo de cada pessoa é diferente. Mas, em geral, estima-se que 1 libra (0,45 kg) de gordura contenha 3.500 calorias. Portanto, se 1 kg de peso corporal = 2,2 libras, para perder 1 kg de peso, estima-se que você precise queimar cerca de 7.700 calorias. Portanto, se você reduzir 500-1.000 calorias por dia, poderá perder 1 kg de peso em 1 semana. Se o fizer regularmente, em 1 mês poderá perder peso até 4 kg ou mais. Mesmo assim, lembre-se de que o peso do corpo humano consiste não apenas em gordura, mas também em músculos, água e outros tecidos do corpo. Portanto, haverá muitos fatores que afetarão sua jornada na tentativa de perder peso. Normalmente, quanto mais peso você perde, mais tempo leva para queimar gordura. Portanto, uma perda de 1 kg por 1 semana pode ocorrer no início da dieta. Mas quando você atinge um certo peso, esse processo pode ficar lento.
Na verdade, o que são calorias?
O excesso de calorias é armazenado pelo corpo na forma de gordura. Saber o número de calorias e o número de calorias queimadas pode ser a chave para o sucesso de sua dieta. Então, o que exatamente são calorias? Calorias são a quantidade de energia que obtemos dos alimentos e bebidas que consumimos. Essa energia é importante como combustível no desempenho de várias funções corporais. Vários movimentos corporais, desde sentar a correr, requerem energia. No entanto, a quantidade de energia necessária varia, dependendo da intensidade. Cada vez que usamos energia, calorias no corpo serão queimadas. Enquanto isso, as calorias que não precisam ser utilizadas ou em excesso, serão armazenadas no corpo na forma de gordura. Em outras palavras, se você comer alimentos ou bebidas com alto teor calórico, os depósitos de gordura no corpo aumentarão.
Leia também:Como contar as calorias dos alimentos para perder peso Quando você quer perder peso, as calorias armazenadas na forma de gordura devem ser queimadas. A forma, entre outros, reduzindo a ingestão de calorias e fazendo exercícios. Quanto mais estritamente limitamos a ingestão de calorias e usamos muita energia, mais gordura armazenada no corpo é queimada como fonte de energia. Por dia, mulheres com idades entre 26-50 anos precisam de cerca de 2.000 calorias para ter energia suficiente. Enquanto isso, as mulheres na casa dos 20 anos precisam de mais calorias, o que corresponde a 2.200 calorias por dia. Nos homens, a necessidade calórica média é de cerca de 2.200-3.000 calorias por dia, dependendo da idade e do nível de atividade física diária. Homens e mulheres que consomem mais calorias do que precisam por dia, com o tempo, terão um aumento no peso corporal. Por outro lado, se reduzir regularmente o consumo de calorias abaixo das necessidades diárias, o seu peso diminuirá gradualmente. [[Artigo relacionado]]
Como queimar calorias saudáveis e poderosas para fazer dieta
O exercício é uma forma eficaz de queimar calorias Existem várias maneiras de queimar o excesso de calorias no corpo, nomeadamente:
1. Exercício
O exercício é a melhor maneira de queimar calorias para o corpo. Os tipos de exercícios considerados mais eficazes para atingir esse objetivo são cardio e musculação. Os exercícios cardiovasculares podem ser feitos de corrida, natação, ciclismo, aeróbica. Enquanto isso, o treinamento com pesos pode ser realizado levantando pesos.
2. Consumir chá verde
O chá verde é uma fonte saudável de cafeína. A cafeína é uma substância estimulante, por isso pode desencadear a queima de mais calorias no corpo. O teor de cafeína no chá verde também pode estimular mudanças nos processos metabólicos do corpo que fazem com que a queima de calorias ocorra mais rapidamente.
3. Coma porções menores, mas com mais frequência
O processo de digestão dos alimentos também requer calorias para funcionar. Portanto, comer em porções menores, mas com mais frequência, ajuda a perder peso.
4. Sempre tome café da manhã
O ditado de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia pode ser verdade, especialmente para aqueles que estão tentando perder peso. Há muito tempo que as pessoas que não tomam café da manhã têm um peso corporal maior do que aquelas que tomam café da manhã. Porque se você não toma café da manhã, a vontade de comer muito durante o dia e assim por diante aumenta.
5. Beba 8 copos de água por dia
Todos os movimentos e funções do corpo requerem energia e calorias como combustível, incluindo o processo de manutenção do equilíbrio de fluidos no corpo. Beber 8 copos de água, ou cerca de 2 litros por dia, ajuda a queimar cerca de 100 calorias. Mesmo que não pareça muito, queimar 100 calorias por dia e 700 calorias por semana ao beber água realmente ajudou no processo de dieta. Além disso, beber água regularmente também ajuda a nutrir a digestão e os rins. Mas lembre-se, embora seja bom, beber água também não é recomendado se for feito em excesso. Depois de saber quantas calorias precisam ser queimadas para perder 1 kg de peso, espera-se que você fique mais atento para seguir uma dieta mais saudável e não instantânea. Dessa forma, o peso que é aparado dificilmente será devolvido. Para uma discussão mais aprofundada sobre dieta e nutrição alimentar,
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O número de calorias que devem ser queimadas para perder 1 kg é de 7.700. Cálculos sobre calorias e peso na verdade não se aplicam a todos. Pois, o processo de queima e metabolismo do corpo de cada pessoa é diferente. Mas, em geral, estima-se que 1 libra (0,45 kg) de gordura contenha 3.500 calorias. Portanto, se 1 kg de peso corporal = 2,2 libras, para perder 1 kg de peso, estima-se que você precise queimar cerca de 7.700 calorias. Portanto, se você reduzir 500-1.000 calorias por dia, poderá perder 1 kg de peso em 1 semana. Se o fizer regularmente, em 1 mês poderá perder peso até 4 kg ou mais. Mesmo assim, lembre-se de que o peso do corpo humano consiste não apenas em gordura, mas também em músculos, água e outros tecidos do corpo. Portanto, haverá muitos fatores que afetarão sua jornada na tentativa de perder peso. Normalmente, quanto mais peso você perde, mais tempo leva para queimar gordura. Portanto, uma perda de 1 kg por 1 semana pode ocorrer no início da dieta. Mas quando você atinge um certo peso, esse processo pode ficar lento. 
O excesso de calorias é armazenado pelo corpo na forma de gordura. Saber o número de calorias e o número de calorias queimadas pode ser a chave para o sucesso de sua dieta. Então, o que exatamente são calorias? Calorias são a quantidade de energia que obtemos dos alimentos e bebidas que consumimos. Essa energia é importante como combustível no desempenho de várias funções corporais. Vários movimentos corporais, desde sentar a correr, requerem energia. No entanto, a quantidade de energia necessária varia, dependendo da intensidade. Cada vez que usamos energia, calorias no corpo serão queimadas. Enquanto isso, as calorias que não precisam ser utilizadas ou em excesso, serão armazenadas no corpo na forma de gordura. Em outras palavras, se você comer alimentos ou bebidas com alto teor calórico, os depósitos de gordura no corpo aumentarão. Leia também:Como contar as calorias dos alimentos para perder peso Quando você quer perder peso, as calorias armazenadas na forma de gordura devem ser queimadas. A forma, entre outros, reduzindo a ingestão de calorias e fazendo exercícios. Quanto mais estritamente limitamos a ingestão de calorias e usamos muita energia, mais gordura armazenada no corpo é queimada como fonte de energia. Por dia, mulheres com idades entre 26-50 anos precisam de cerca de 2.000 calorias para ter energia suficiente. Enquanto isso, as mulheres na casa dos 20 anos precisam de mais calorias, o que corresponde a 2.200 calorias por dia. Nos homens, a necessidade calórica média é de cerca de 2.200-3.000 calorias por dia, dependendo da idade e do nível de atividade física diária. Homens e mulheres que consomem mais calorias do que precisam por dia, com o tempo, terão um aumento no peso corporal. Por outro lado, se reduzir regularmente o consumo de calorias abaixo das necessidades diárias, o seu peso diminuirá gradualmente. [[Artigo relacionado]] 
O exercício é uma forma eficaz de queimar calorias Existem várias maneiras de queimar o excesso de calorias no corpo, nomeadamente: 
