Depois de um dia cansativo de atividades, você certamente precisa de um tempo para descansar. Infelizmente, quando você fecha os olhos, várias coisas podem vir à sua mente, dificultando o adormecimento. No entanto, acredita-se que ouvir música relaxante é uma forma poderosa de acalmar a mente e tornar o sono mais rápido. Então, que tipo de música relaxante deve ser ouvida?
Escolha música relaxante
Música para relaxamento é geralmente música com ritmo lento e instrumentos melódicos, como o piano. No entanto, também existem outros tipos de música que são usados para relaxamento. Aqui estão músicas de relaxamento para você escolher:
1. Música clássica contemporânea
A música clássica contemporânea tem um ritmo lento e fluido. Não há altos e baixos significativos. Até a música continua a tocar até deixá-lo mais relaxado.
2. Música relaxante
Gênero musical relaxante, assim como
blues ,
jazz , ou
folk pode ajudá-lo a acalmar sua mente. No entanto, certifique-se de escolher a música certa para que ela lentamente faça você dormir mais profundamente.
3. Música acústica
A música acústica sem voz é uma das músicas que pode dar um efeito calmante. O violão é uma boa escolha para ajudá-lo a adormecer.
4. Música de meditação e sons da natureza
Música de meditação e sons da natureza, como vento, água corrente, folhas ou canto de pássaros, podem relaxá-lo rapidamente. Quando a mente fica mais calma, você pode adormecer facilmente. Evite música que pode fazer você sentir emoções fortes, seja tristeza ou alegria, porque pode realmente fazer com que sua mente se torne mais ativa. Se você encontrou uma música relaxante que considera adequada, você pode fazer
playlists a música. Isso é feito para tornar mais fácil para você sintonizar a música e para evitar a reprodução repentina de música aleatória que poderia estragar a atmosfera. [[Artigo relacionado]]
Benefícios da música relaxante
A música tem vários efeitos no corpo e na mente, como afetar a respiração e os batimentos cardíacos, desencadear a liberação de hormônios, estimular o sistema imunológico e aumentar os centros cognitivos e emocionais do cérebro. Ouvir música relaxante antes de dormir pode ajudá-lo a colocar seu corpo no “modo de dormir” tanto física quanto psicologicamente. Como uma ferramenta para melhorar o sono, a música relaxante pode relaxar o corpo ao:
- Respiração mais lenta
- Reduzindo a freqüência cardíaca
- Reduzindo a pressão arterial
- Acalma o sistema nervoso
- Alivia a tensão muscular
- Desencadeia a liberação de hormônios para o sono, incluindo serotonina e oxitocina
- Reduz os hormônios que bloqueiam o sono, como o cortisol
Na verdade, de acordo com pesquisas, ouvir música clássica relaxante é uma medida eficaz para reduzir os problemas de sono. A música tem o poder de desacelerar sua frequência cardíaca, melhorar sua respiração, diminuir sua pressão arterial e pode até mesmo fazer seus músculos relaxarem. Além do tipo de música escolhido, o especialista também constatou que a playlist ou
playlistsfeito também pode afetar a qualidade do seu sono, tornando-o mais repousante. Essas listas de reprodução geralmente incluem músicas com tempos relativamente baixos (60-80 batidas por minuto), amplitude baixa, mudanças relativamente poucas ou lentas e são sutis. Além disso, a música relaxante também pode reduzir o estresse e a ansiedade. No entanto, não use
fones de ouvido ao ouvir música na hora de dormir, pois pode ser desconfortável e machucar o canal auditivo se você rolar.
Coisas a fazer antes de ouvir música relaxante
Antes de ouvir uma música relaxante, você pode acalmar sua mente e relaxar seu corpo com um banho quente. Em seguida, desligue a TV, o laptop ou qualquer outra coisa que torne sua mente difícil de se acalmar. Além disso, você também deve criar uma atmosfera confortável para dormir. Certifique-se de que a cama está limpa e arrumada e use um abajur com luz fraca para estimulá-lo a dormir. Enquanto estiver deitado, tente respirar profundamente por 4 segundos, repita até sentir que sua frequência cardíaca está diminuindo e seus pensamentos diminuem. Deixe de lado todas as preocupações e fardos que você sente. Não deixe que o caos em sua mente afete a qualidade e a quantidade de seu sono. Se você tem problemas para dormir à noite, cansa-se facilmente durante as atividades diurnas e tem dificuldade para concentrar-se, pode estar tendo insônia. Se você relaxou, mas ainda sente esses sintomas, consulte imediatamente um médico
