A temperatura ambiente é algo que deve ser considerado para se ter um sono de boa qualidade. O motivo é que a má qualidade do sono pode afetar sua saúde e seus hormônios. Para obter um sono de qualidade, aqui estão algumas coisas a serem consideradas sobre a importância da temperatura ambiente e qual temperatura é recomendada para dormir.
Por que é importante prestar atenção à temperatura ambiente durante o sono?
A temperatura ambiente é muito importante para ajudá-lo a ter um sono de qualidade. A razão é que, durante o sono, a temperatura do corpo experimentará mudanças na temperatura interna ou também conhecido como ritmo circadiano. Os ritmos circadianos são processos biológicos que se repetem todos os dias, como a queda da temperatura central na hora de dormir e o aumento da temperatura que ocorre quando você acorda. A temperatura do seu corpo vai aquecer assim que você adormece e vai continuar a cair até atingir o seu ponto mais baixo por volta das 5 da manhã. A temperatura do corpo esfria dilatando os vasos sanguíneos da pele. Conforme sua temperatura corporal começa a cair, você pode sentir suas mãos e pés ficando mais quentes. Esta é a maneira que o seu corpo usa para deixar o calor escapar pelas mãos e pelos pés para reduzir a temperatura interna. A temperatura ambiente também afeta a qualidade do sono REM ou REM
Movimento rápido dos olhos, que é a fase em que você sonha enquanto dorme. Se a temperatura ambiente não for adequada, a qualidade do sono REM certamente será prejudicada.
Qual é a temperatura ambiente recomendada para dormir?
A temperatura ambiente recomendada é de cerca de 18 graus Celsius. A razão é que uma temperatura ambiente muito alta ou muito fria durante o sono pode afetar uma queda drástica na temperatura corporal e fazer com que seu sono seja interrompido. A temperatura ambiente recomendada para o quarto de um adulto é em torno de 18 graus Celsius, enquanto a temperatura recomendada para o quarto de um bebê é em torno de 18-22 graus Celsius. Esta temperatura destina-se a que o bebé fique protegido das condições do ambiente ser demasiado quente. O motivo é que uma temperatura ambiente quente pode aumentar o risco de um bebê sofrer a síndrome da morte súbita (SMSL). Você pode verificar se seu filho está com calor olhando para a barriga suando ou não. No entanto, evite também que a temperatura ambiente do bebê seja mais fria do que o recomendado, pois eles ainda não são capazes de regular a temperatura corporal tão bem quanto os adultos.
Como manter a temperatura ambiente ideal
Manter a temperatura ambiente ideal é muito importante. A temperatura ambiente ideal pode fazer com que os órgãos e sistemas do corpo desempenhem suas funções de maneira adequada. Com isso, você se sente confortável, com facilidade para adormecer e dormir bem. Existem várias dicas que você pode fazer para manter a temperatura ambiente ideal, a saber:
- Certifique-se de que a circulação de ar na sala funciona sem problemas.
- Feche as janelas do seu quarto à noite.
- Apague as luzes ao dormir à noite para não perturbar o seu conforto durante o sono.
- Se dormir durante o dia, feche as cortinas e cortinas para bloquear os raios solares que fazem a temperatura subir.
- Defina o ar condicionado ou ar condicionado na sua sala conforme recomendado.
Boas dicas para dormir
Além da temperatura ambiente, há também coisas que você precisa prestar atenção durante o sono para obter uma boa qualidade de sono.
1. Use um colchão e travesseiro confortáveis
Colchões e travesseiros são objetos que podem afetar muito a qualidade do sono e também a saúde da coluna. Um estudo até mostrou que um novo colchão pode melhorar a qualidade do sono em 60 por cento, reduzir a dor nas costas em mais de 50 por cento e reduzir a rigidez nas costas ao acordar em 59 por cento. A substituição recomendada de colchões e colchões é a cada 5 a 8 anos. Principalmente para bebês, evite colchões e travesseiros com pele ou algodão para evitar que partículas entrem no trato respiratório
2. Crie um ambiente confortável para a sala
Além da temperatura ambiente, a criação de um ambiente confortável também é importante para a obtenção de um sono de melhor qualidade. Um ambiente confortável pode incluir boa iluminação externa e interna, disposição da sala e som. Tente criar um ambiente confortável e relaxante reduzindo várias luzes, incluindo a luz de seus gadgets. Além disso, evite ruídos altos em ambientes internos e externos. [[artigos relacionados]] Sono de qualidade desempenha um papel importante para a saúde do seu corpo. Portanto, preste atenção à temperatura ambiente enquanto dorme e várias outras coisas de apoio para ter uma boa noite de sono e um corpo saudável.
