Muitas pessoas sofrem de privação de sono, seja devido a certas condições de saúde, estilo de vida ou demandas de trabalho. Se esse hábito persistir por muito tempo, você pode ter vários problemas de saúde graves. Para superar isso, você pode precisar de vitaminas para a privação do sono e várias outras mudanças no estilo de vida. Alguns riscos à saúde devido à falta de sono incluem hipertensão, diabetes, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, derrame, obesidade, depressão, diminuição da imunidade, estresse, envelhecimento prematuro e baixo desejo sexual.
Várias vitaminas para a privação do sono que podem ser consumidas
Para dormir o suficiente, há várias coisas que você pode fazer. Uma delas é suprir as necessidades de vitaminas para quem tem dificuldade para dormir. Aqui estão os tipos de vitaminas que podem ajudá-lo a dormir melhor.
1. Vitamina C
Vários estudos mostraram que pessoas com baixos níveis de vitamina C tendem a acordar de repente de forma irregular. Portanto, adicionar um suplemento vitamínico para a privação de sono, como a vitamina C, pode ajudá-lo a permanecer dormindo sem acordar durante a noite.
2. Vitamina D
Acredita-se que a vitamina D também tenha efeito sobre a qualidade do sono. A deficiência de vitamina D pode fazer com que você não tenha uma boa noite de sono, atrasar a duração do sono e aumentar o risco de distúrbios do sono. Alguns estudos relacionaram certos distúrbios do sono, como apnéia obstrutiva do sono e insônia, a baixos níveis de vitamina D. Portanto, ingerir o suficiente desta vitamina para a privação do sono pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do sono sem as distrações que causam despertares repentinos chegar.
3. Complexo de vitamina B
O complexo de vitamina B pode ser considerado uma vitamina para a privação de sono devido aos seus benefícios na melhoria da qualidade do sono. A vitamina B6 pode ajudá-lo a dormir melhor. Enquanto isso, baixos níveis de vitamina B12 estão associados à insônia. Atender às necessidades dessa vitamina pode ajudar a regular os ciclos de sono e vigília. [[Artigo relacionado]]
Outros nutrientes para ajudá-lo a dormir bem
Além das vitaminas para a privação do sono, há uma série de minerais que também podem ajudá-lo a dormir o suficiente e melhorar a qualidade do sono.
1. Melatonina
A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo. Vários estudos mostram que tomar suplementos de melatonina é considerado eficaz para ajudá-lo a dormir melhor.
2. Magnésio
O magnésio também desempenha um papel importante no bom sono. Este mineral pode ajudar o corpo a produzir o hormônio melatonina para que você possa dormir regularmente e de forma mais saudável.
3. Ferro
A deficiência de ferro pode causar inquietação no sono. Isso ocorre porque a falta desse mineral pode causar um distúrbio do sono denominado síndrome das pernas inquietas.
síndrome da perna inquieta) Portanto, é muito importante atender às necessidades diárias de ferro.
4. Cálcio
Um estudo descobriu que a deficiência de cálcio pode causar distúrbios na fase do sono
Movimento rápido dos olhos (FREIO). Para dormir bem, você deve passar por essa fase do sono. O estudo explica ainda que, quando os níveis de cálcio no corpo são suficientes, a fase do sono REM pode voltar ao normal.
Outra maneira de lidar com a privação de sono
Criar uma rotina para a hora de dormir pode ajudá-lo a dormir profundamente. Além de tomar vitaminas para a privação do sono, você também precisa determinar a causa dos distúrbios do sono. Se a falta de sono for devido a uma doença, como apnéia do sono ou insônia, você deve consultar um médico para o tratamento adequado. Algumas pessoas também podem sofrer privação de sono porque são forçadas, por exemplo, em trabalhadores noturnos. Esta condição pode causar síndrome
transtorno do sono no trabalho em turnos (SWSD) que interfere no ritmo circadiano do seu corpo. Se for esse o caso, você pode tomar os suplementos vitamínicos para a privação de sono descritos anteriormente e fazer uma série de mudanças no estilo de vida, como:
- Crie uma rotina de hora de dormir criando uma atmosfera propícia, por exemplo, mantendo o quarto escuro, confortável e silencioso.
- Certifique-se de sempre dormir após o trabalho. Escureça seu quarto e prepare-se para dormir.
- Reduza a ingestão de cafeína. Além disso, limite o consumo de cafeína pelo menos 6 horas antes de deitar.
- Limite-se às coisas que podem interferir no sono, incluindo verificar se o telefone está no modo silencioso.
Além disso, ao escolher vitaminas para a privação de sono, você deve ajustá-las às condições que está vivenciando. Basta tomar as vitaminas de que necessita ou as que sente que faltam. Se esses métodos não funcionarem, você deve consultar seu médico para obter o tratamento correto. Seu médico pode prescrever medicamentos ou recomendar terapia de acordo com suas necessidades. Se você tiver dúvidas sobre problemas de saúde, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.
Criar uma rotina para a hora de dormir pode ajudá-lo a dormir profundamente. Além de tomar vitaminas para a privação do sono, você também precisa determinar a causa dos distúrbios do sono. Se a falta de sono for devido a uma doença, como apnéia do sono ou insônia, você deve consultar um médico para o tratamento adequado. Algumas pessoas também podem sofrer privação de sono porque são forçadas, por exemplo, em trabalhadores noturnos. Esta condição pode causar síndrome transtorno do sono no trabalho em turnos (SWSD) que interfere no ritmo circadiano do seu corpo. Se for esse o caso, você pode tomar os suplementos vitamínicos para a privação de sono descritos anteriormente e fazer uma série de mudanças no estilo de vida, como: 
