Ter um corpo atlético, incluindo braços musculosos, é o desejo de muitos homens. Pode deixar sua aparência mais bonita
macho e masculino para que possa atrair a atenção do sexo oposto. Relaxe, não é impossível conseguir braços musculosos. Basta se livrar da preguiça e fazer as seguintes maneiras de aumentar os músculos do braço regularmente para obter o máximo de resultados.
Como aumentar os músculos do braço
Ter músculos do braço grandes e fortes pode facilitar o levantamento de pesos pesados, diminuir a chance de lesões e melhorar sua preparação física. Quanto a como aumentar os músculos do braço, incluindo:
Este exercício pode ajudar a construir e ampliar os músculos do braço usando
halteres . Fazendo exercício
onda de concentração Sente-se em um banco com as pernas abertas e o corpo ligeiramente inclinado para a frente. Segure
halteres com a mão direita bem no meio do corpo e posicione o cotovelo na parte interna da coxa direita. Em seguida, coloque o braço esquerdo sobre a coxa esquerda para estabilidade. Em seguida, levante lentamente o peso em direção aos ombros. Segure por um momento e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta. Repita 12-15 vezes, depois mude para o braço esquerdo.
Ao fazer este exercício, é importante manter as costas retas e evitar mover qualquer outra parte do corpo, exceto os braços. Além disso, comece com
barra leves primeiro para que seus músculos não fiquem em choque. Façam
rosca direta , fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure
barra com ambas as mãos. Em seguida, pegue
barra lentamente em direção ao peito enquanto expira. Mantenha essa posição por um momento e, em seguida, volte lentamente à posição inicial. Repita 12-15 vezes para tornar os músculos do braço maiores e mais fortes.
Ao fazer este exercício, você precisa de ferro
pull ups alto e robusto para que os pés não toquem o chão ao fazer o movimento. Fique sob o ferro
pull ups e, em seguida, segure o ferro com as duas mãos. Você pode precisar pular para alcançar o ferro. Segure o ferro com firmeza e cruze as pernas para estabilidade. Em seguida, puxe lentamente o corpo para cima, dobrando os cotovelos até que o queixo fique voltado para o ferro
pull ups . Segure por um momento e, em seguida, abaixe o corpo lentamente até a posição inicial. Em seguida, repita o movimento várias vezes.
Banco de aperto de mão fechada
Banco de aperto de mão fechada é um bom exercício para fortalecer e ampliar os músculos do braço, pois envolve o bíceps e o tríceps. Ao fazer este exercício, deite-se em um banco. Em seguida, segure a barra em volta do peito, mas certifique-se de que seus pulsos estejam retos e os cotovelos próximos ao corpo. Levante lentamente o peso ao expirar e, em seguida, abaixe-o ao inspirar. Use um peso bastante leve para que possa fazê-lo de 8 a 12 vezes por exercício.
flexões também acaba sendo um exercício que pode ajudar a fortalecer e aumentar os músculos do braço. Quanto a
flexões a maneira mais eficaz de treinar os músculos do braço, a saber
flexões de triângulo . Ao fazer este exercício, você precisa se posicionar como
flexões normal. Em seguida, coloque as mãos diretamente sob o rosto. Certifique-se de que suas mãos formem um triângulo onde cada dedo indicador e polegar se tocam. Em seguida, mova para cima e para baixo até que seu nariz esteja perto de suas mãos. Repita 12-15 vezes em um exercício.
Este exercício é realizado usando
barra de mergulho . Quanto aos passos que você tem que fazer para fazer o exercício de mergulho, ou seja, ficar no meio
barra de mergulho . Em seguida, segure os dois lados com as mãos retas e dobre os joelhos para que não toquem o chão. Em seguida, dobre lentamente os cotovelos e abaixe o corpo. Em seguida, estique os braços até retornar à posição inicial. Repita para cima e para baixo 12-15 vezes. [[artigos relacionados]] É melhor se você estiver sob a supervisão de um instrutor profissional para fazer exercícios para aumentar os músculos do braço. Isso é feito para reduzir a possibilidade de ocorrência de um perigo. Além disso, certifique-se de aquecer antes do treino e esfriar após o exercício para evitar lesões. Beba água suficiente para evitar a desidratação entre os treinos. Se você quer ter músculos de braço grandes, livre-se de sua preguiça. Comece a se exercitar de manhã ou à noite. Equilibre-se também comendo alimentos saudáveis e levando um estilo de vida saudável em geral.
