É de conhecimento geral que o principal benefício do treinamento de aptidão física é tornar o corpo mais saudável e em forma. Porém, você sabia que esse esporte também pode nutrir seu estado mental? Compreender a aptidão física em si é, na verdade, um movimento que requer um trabalho muscular para que seu corpo queime calorias. No entanto, ser ativo não só perderá gordura corporal, mas também reduzirá o risco de depressão, de modo que sua qualidade de vida também irá melhorar.
Tipos de exercícios de condicionamento físico que você pode escolher
O treinamento de aptidão física assume muitas formas. Você pode escolher um esporte adequado com base em suas preferências e condição física. Você também pode combinar esses exercícios para obter o máximo de benefícios de condicionamento físico. Existem pelo menos cinco tipos de treinamento de aptidão física, a saber:
- Vigor ou exercícios aeróbicos: os benefícios desse exercício de preparação física são para nutrir o coração, os pulmões, o sistema respiratório e o vigor geral. Exemplos de treinamento de resistência são caminhada, corrida, natação e ciclismo.
- Treinamento de força: para construir ou fortalecer os músculos, por exemplo, fazendo levantamento de peso ou esportes com banda de resistência.
- Exercícios de equilíbrio: para que você não caia facilmente, por exemplo, fazendo tai chi ou apoiando-se em uma perna só.
- Exercícios de flexibilidade: para alongar os músculos para mantê-los flexíveis e não rígidos, por exemplo, ioga.
- Exercício de equilíbrio da composição corporal: para que o volume dos músculos, ossos, água e gordura do corpo fique equilibrado.
Embora movimentos diferentes, os benefícios deste exercício de aptidão física são física e mentalmente saudáveis. Que benefícios você pode obter com este exercício?
Benefícios do treinamento de aptidão física
Fisicamente, os benefícios do treinamento de aptidão física que você pode sentir incluem:
1. Controle o seu peso
A suposição de que o exercício pode perder peso é verdadeira. Quanto mais exercícios de condicionamento físico vigorosos você faz, mais calorias você queima. Enquanto isso, para aqueles que já têm um peso corporal ideal, os exercícios também podem ajudar a evitar que o peso corporal aumente facilmente. Para obter os benefícios da aptidão física neste, você não precisa treinar especificamente em um centro esportivo. Consistentemente o suficiente para se mover ativamente, por exemplo, caminhar diligentemente e escolher usar as escadas em vez do elevador.
2. Reduzindo o risco de doenças graves
O ataque cardíaco é conhecido como
matador silencioso que muitas vezes não mostram quaisquer sintomas. Se você não quer ter esse problema no futuro, faça exercícios físicos regulares. Está comprovado que este exercício melhora a circulação sanguínea, de modo que você não é suscetível a doenças cardíacas. Além de ser saudável para o coração, os benefícios de outros exercícios de condicionamento físico são para prevenir você das seguintes doenças:
- acidente vascular encefálico
- Diabetes tipo 2
- Doenças digestivas
- Pressão alta
- Vários tipos de câncer
- Artrite.
3. Aumente a resistência
Se você costuma se sentir cansado rapidamente, significa que é hora de intensificar seu treinamento físico. Este exercício pode melhorar a circulação de oxigênio e nutrientes por todo o corpo e fazer o sistema cardiovascular (coração e pulmões) funcionar com mais eficácia. Quando o sistema cardiovascular está mais saudável, mais energia é produzida pelo corpo para que você possa fazer mais atividades. O aumento da energia também pode melhorar sua vida sexual, especialmente para os homens. Homens que se exercitam com frequência apresentam disfunção erétil com menos frequência do que aqueles que raramente se exercitam.
4. Faz dormir melhor
Demonstrou-se que fazer exercícios antes de dormir faz você dormir melhor. É que, para obter os benefícios dessa preparação física, não é recomendável fazer exercícios logo antes de dormir, pois isso dificultará o fechamento dos olhos, pois você sentirá uma onda de energia. [[Artigo relacionado]]
Benefícios do exercício de aptidão física para a saúde mental
Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental não são apenas alegações, mas foram comprovados cientificamente. Alguns desses benefícios incluem:
- Os exercícios de preparação física podem eliminar ou tirar os pensamentos negativos da sua cabeça.
- Os exercícios de condicionamento físico podem alterar o nível de hormônios no cérebro, a saber, serotonina, endorfinas e hormônios do estresse.
- O aumento dos níveis de energia após o treinamento de aptidão física pode melhorarhumor
- Quando feito com outras pessoas, o treinamento físico também pode melhorar sua vida social.
Para obter os benefícios do treinamento de aptidão física acima, é altamente recomendável que você pratique regularmente. Se possível, faça 150-300 minutos de exercícios moderados por semana ou 75-150 minutos de exercícios vigorosos por semana. No entanto, tenha sempre em mente que é melhor mover-se um pouco do que não se mover. Comece com exercícios leves, como caminhar ou correr, e aumente a intensidade de acordo com a capacidade do seu corpo.
