Quando criança, seus pais muitas vezes pedem que você tire uma soneca. No entanto, à medida que envelhecia, esse hábito desapareceu lentamente. Na verdade, de acordo com pesquisas, cochilar não é benéfico apenas para as crianças, mas também para os adultos. Antes de sentir os benefícios, lembre-se de que a parte do tempo da soneca para crianças e adultos é obviamente diferente. Recomenda-se que as crianças cochilem por cerca de 90 minutos, enquanto os adultos por 20-30 minutos acordem revigorados. No entanto, a duração ideal do cochilo pode variar de indivíduo para indivíduo, alguns em torno de 25 minutos, 35 minutos, até 45 minutos. Esta duração é boa para quem quer deixar o corpo e a mente mais revigorados. Enquanto isso, se você cochilar por mais tempo do que isso, existe a possibilidade de acordar com tonturas porque você precisa acordar de um sono profundo.
Benefícios de cochilar para adultos
Você precisa saber que existem vários benefícios da soneca para os adultos. Os vários benefícios da soneca, incluindo:
1. Melhore a memória
As sonecas são boas para melhorar a memória, especialmente em relação às coisas que foram aprendidas no início do dia. Também ajuda a sua memória a funcionar de forma otimizada.
2. É mais fácil coletar informações
Uma boa soneca pode ajudar seu cérebro a conectar coisas que você conhece. Além disso, cochilar também pode facilitar a coleta de informações obtidas no dia anterior.
3. Boost humor
Quando você se sentir cansado ou triste, tente tirar uma soneca. Cochilar pode melhorar seu humor e levantar seu ânimo.
4. Alivie o estresse
Se você está estressado, os especialistas dizem que as sonecas podem liberar o estresse e estimular o sistema imunológico.
5. Reduz a sonolência e a fadiga
Se você não dormiu na noite anterior, causando sonolência e fadiga durante o dia, tente tirar uma soneca. Cochilar pode reduzir a sonolência e o cansaço que você sente. Além disso, acredita-se que o cochilo aumenta o estado de alerta, o desempenho e a capacidade de aprendizado.
6. Ajuda a dormir melhor à noite
Estudos mostram que um cochilo de 30 minutos em combinação com exercícios moderados, como caminhada ou alongamento, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono à noite. Além disso, a saúde mental e física também pode ser melhor.
7. Bom para a saúde do coração
Cochilar pode ajudar a estabilizar a frequência cardíaca. Além disso, com base em um estudo, o cochilo é útil para reduzir a pressão arterial após passar por estresse psicológico.
8. Seja mais criativo
Acontece que os cochilos também podem torná-lo mais criativo. O cochilo ativa a parte do cérebro associada à imaginação e aos sonhos, encorajando você a ter ideias criativas.
9. Aumente o estado de alerta
Cochilar não só faz seu corpo se sentir revigorado, mas também pode aumentar seu estado de alerta. Depois de acordar, você estará mais focado e mais fácil de prestar atenção.
10 Impulsione o sistema imunológico
Cochilos regulares também podem ajudar a estimular o sistema imunológico e a função celular. A pesquisa mostra que tirar uma soneca de 30 minutos pode fornecer esse benefício. [[Artigo relacionado]]
Dicas de sesta para adultos
O cochilo deve ser feito de maneira adequada para que você sinta os benefícios. Aqui estão algumas dicas saudáveis para uma sesta para adultos:
1. A soneca não é muito longa
Não durma mais de 30 minutos. Não cochile por mais de 30 minutos para evitar que o corpo alcance um estágio mais profundo de sono e para evitar tonturas por dormir muito.
2. Durma em uma cama confortável
Escolha um lugar tranquilo para se deitar e dormir. Um local que não seja barulhento e confortável pode tornar seu cochilo de qualidade mesmo que seja feito apenas de forma breve. Tente encontrar um lugar tranquilo que lhe permita dormir confortavelmente.
3. Evite dormir à tarde
Dormir à tarde pode mantê-lo acordado à noite e atrapalhar sua rotina de sono. Cochilar no início ou no meio da tarde, por volta das 2-3 horas, é a melhor hora.
4. Evite dormir depois de comer
Não vá para a cama imediatamente após comer, dê-se um intervalo de 2-3 horas para obter um sono de qualidade, de forma que não cause dores de cabeça e fadiga ao acordar.
5. Tire uma soneca regularmente
Vários estudos mostraram que as pessoas que cochilam regularmente durante o dia costumam ter uma melhor qualidade de sono à noite. Portanto, não há nada de errado para você começar a aplicá-lo como um estilo de vida. Apesar dos muitos benefícios, nem todos podem tirar uma soneca. Pessoas com distúrbios do sono, como insônia, não devem fazer isso. Se você tem insônia, cochilar pode deixá-lo mais acordado à noite, piorando sua condição. Para os trabalhadores que desejam tirar uma soneca, você pode fazê-lo entre os intervalos. No entanto, certifique-se de que haja espaço adequado para você tirar uma soneca e não se descuide do trabalho.
