É importante aplicar técnicas de relaxamento em meio à turbulência da vida que leva ao estresse. Uma técnica de relaxamento popular é o relaxamento muscular progressivo. Essa técnica envolve tensão e relaxamento dos músculos para reduzir a ansiedade e o estresse - e geralmente é recomendada para pessoas com insônia. Aprenda a aplicar o relaxamento muscular progressivo.
Conheça o relaxamento muscular progressivo e seus benefícios
Acredita-se que as técnicas de relaxamento muscular progressivo sejam capazes de superar a insônia. O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento profundo que pode controlar a ansiedade e outros distúrbios psicológicos. Essa técnica envolve a alternância entre a tensão e o relaxamento dos principais músculos do corpo. O relaxamento muscular progressivo foi introduzido na década de 1930 por um médico americano chamado Edmund Jacobson. Acredita-se que as técnicas de relaxamento muscular progressivo são capazes de superar vários distúrbios psicológicos e dores no corpo, incluindo:
- Preocupar
- Estresse
- Distúrbio do sono insônia
- Dor crônica em certas partes do corpo
Normalmente, o relaxamento muscular progressivo é realizado pelo médico em conjunto com outras técnicas de relaxamento, como a dessensibilização sistemática (uma técnica comumente usada para tratar fobias). O relaxamento muscular progressivo também pode ser aplicado isoladamente para fornecer conforto ao corpo ao lidar com a ansiedade e o estresse. No entanto, se você sofre de certas doenças físicas, consulte seu médico antes de tentar o relaxamento muscular progressivo e outras técnicas de relaxamento.
Passos para fazer relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo pode ser feito facilmente em casa. A seguir estão as etapas para fazer o relaxamento muscular progressivo de acordo com a área do corpo:
1. Testa
- Contraia os músculos da testa e segure por 15 segundos. Sinta os músculos da testa ficando cada vez mais tensos.
- Em seguida, libere lentamente a tensão na testa enquanto conta por 30 segundos. Observe a diferença na sensação muscular quando você começa a tentar relaxar.
- Continue liberando a tensão até que sua testa fique completamente relaxada. Respire lenta e regularmente.
2. Mandíbula
- Contraia os músculos da mandíbula fechando-os e segurando-os por 15 segundos.
- Em seguida, libere lentamente a tensão enquanto conta por 30 segundos.
- Observe a sensação de relaxamento que aparece e continue a respirar lentamente
3. Pescoço e ombros
- Aumente a tensão no pescoço e nos ombros, erguendo os ombros em direção às orelhas. Segure por 15 segundos.
- Libere a tensão lentamente enquanto conta por 30 segundos
- Preste atenção à sensação de relaxamento que aparece
4. Braços e mãos
- Lentamente, leve o punho ao peito e segure-o por 15 segundos. Aperte o mais firmemente possível.
- Em seguida, solte lentamente enquanto conta por 30 segundos
- Preste atenção à sensação de relaxamento que aparece
5. Nádegas
- Lentamente, aplique tensão nas nádegas por 15 segundos
- Em seguida, libere a tensão lentamente por 30 segundos
- Observe a sensação de relaxamento que aparece e continue a respirar lentamente
6. Coxa
- Aplique lentamente tensão no quadríceps e panturrilhas por 15 segundos. Contraia esse músculo o máximo que puder.
- Em seguida, libere lentamente a tensão por 30 segundos.
- Preste atenção na sensação de relaxamento que aparece.
7. Parte inferior da perna
- Aplique suavemente a tensão na parte inferior da perna e nos dedos dos pés. Contraia os músculos dessa área o máximo que puder.
- Em seguida, libere a tensão lentamente enquanto conta por 30 segundos
- Observe a sensação de relaxamento que aparece e continue a respirar lentamente
Dicas para fazer relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo deve ser feito deitado ou inclinado de lado. Para obter os melhores resultados para lidar com o estresse, recomenda-se que o relaxamento muscular progressivo seja feito em um local tranquilo e livre de distrações. Você pode aplicar essa técnica deitando-se ou inclinando-se de lado em uma cadeira. Ao relaxar os músculos em áreas como mandíbula, testa ou pernas, você pode colocar as mãos na barriga ou nos braços de uma cadeira. Não se esqueça de aplicar técnicas de respiração profunda usando o músculo diafragma. Então, enquanto se concentra no relaxamento de certos músculos, mantenha outras partes do corpo relaxadas e calmas para que os resultados dessa técnica sejam os melhores. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento que ajuda a relaxar o corpo e a controlar os sintomas de certos distúrbios psicológicos. Se você fizer isso direito, os problemas de sono, como a insônia, serão superados.
Acredita-se que as técnicas de relaxamento muscular progressivo sejam capazes de superar a insônia. O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento profundo que pode controlar a ansiedade e outros distúrbios psicológicos. Essa técnica envolve a alternância entre a tensão e o relaxamento dos principais músculos do corpo. O relaxamento muscular progressivo foi introduzido na década de 1930 por um médico americano chamado Edmund Jacobson. Acredita-se que as técnicas de relaxamento muscular progressivo são capazes de superar vários distúrbios psicológicos e dores no corpo, incluindo: 
O relaxamento muscular progressivo deve ser feito deitado ou inclinado de lado. Para obter os melhores resultados para lidar com o estresse, recomenda-se que o relaxamento muscular progressivo seja feito em um local tranquilo e livre de distrações. Você pode aplicar essa técnica deitando-se ou inclinando-se de lado em uma cadeira. Ao relaxar os músculos em áreas como mandíbula, testa ou pernas, você pode colocar as mãos na barriga ou nos braços de uma cadeira. Não se esqueça de aplicar técnicas de respiração profunda usando o músculo diafragma. Então, enquanto se concentra no relaxamento de certos músculos, mantenha outras partes do corpo relaxadas e calmas para que os resultados dessa técnica sejam os melhores. [[Artigo relacionado]] 
