A força óssea diminuirá com a idade. Isso aumenta o risco de lesões e doenças ósseas em idosos. A osteoporose é um exemplo. Porém, é necessário tomar vitaminas para os ossos para idosos? Para descobrir a resposta, considere as análises a seguir sobre os tipos de vitaminas para ossos para idosos e como manter a saúde óssea para idosos.
Variedade de vitaminas ósseas para idosos
Aqui estão alguns suplementos para ossos e articulações na forma de vitaminas, minerais e nutrientes que são bons para a saúde óssea, inclusive para os idosos. Antes de consumir, você deve primeiro consultar o seu médico.
1. Cálcio
O cálcio pode ser encontrado no leite. Ao falar sobre saúde óssea, esse mineral deve ser discutido. O cálcio é o mineral mais importante para os ossos. Nesse caso, o cálcio é o principal mineral que compõe os ossos. As células ósseas continuam a se regenerar. Ou seja, células ósseas velhas serão quebradas e substituídas por novas. Cálcio que mais tarde ajudará a substituir o novo osso. Esta é a importância de consumir cálcio todos os dias. Embora a quantidade de cálcio absorvida pelo corpo possa variar de pessoa para pessoa, é recomendável consumir 1.000 mg de cálcio por dia. Tem como objetivo proteger a estrutura e a resistência óssea.
2. Vitamina D
A vitamina D é a vitamina recomendada para manter a saúde óssea. Nesse caso, a vitamina D desempenha um papel importante para ajudar o corpo a absorver o cálcio. É por isso que a vitamina D é uma vitamina óssea recomendada para pessoas mais velhas. A vitamina D funciona para manter a densidade óssea e prevenir a perda óssea. Os especialistas recomendam uma ingestão diária de 2.000 UI de vitamina D. No entanto, esse número é obviamente diferente para cada pessoa. Consulte primeiro seu médico para descobrir suas necessidades de vitamina D. Além de tomar vitaminas, você também pode aproveitar o sol da manhã. O sol da manhã ajudará a "ativar" a vitamina D no corpo. Não se esqueça de usar protetor solar para que a pele não queime. Além de suplementos e banhos de sol, você também pode obter esse nutriente de alimentos ricos em vitamina D, como peixes, fígado e queijo.
3. Vitamina K
Outra vitamina óssea recomendada para idosos é a vitamina K. A vitamina K desempenha um papel no apoio à saúde óssea, modificando uma proteína envolvida na formação óssea, a osteocalcina. Esta modificação permite que a osteocalcina se ligue aos minerais nos ossos e ajuda a prevenir a perda de cálcio dos ossos. Em um estudo publicado em
Jornal do metabolismo ósseo e mineral Foi sugerido que a modificação da osteocalcina devido à suplementação de vitamina K pode aumentar a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa. Mulheres que passaram pela menopausa são geralmente mais suscetíveis à perda óssea, também conhecida como osteoporose. É por isso que você ou seus pais podem considerar a vitamina K para manter a saúde óssea. [[Artigo relacionado]]
4. Proteína
A proteína é um bloco de construção muito importante para o corpo. Na verdade, cerca de 50% do osso é feito de proteína. A deficiência de proteína pode ter um impacto na taxa de formação e degradação óssea e reduzir a absorção de cálcio. Isso é o que causa redução da resistência e densidade óssea. Nesse caso, os especialistas recomendam consumir 100 gramas de proteína diariamente. A razão é que a ingestão excessiva de proteínas também não é boa para os ossos.
5. Omega 3
O ômega 3 é uma das vitaminas que são boas para os ossos dos idosos. Os ácidos graxos ômega 3 também são bons para apoiar a saúde óssea. O Omega 3 é comprovadamente capaz de proteger os ossos da osteoporose durante o processo de envelhecimento. Nesse caso, o consumo de ômega 3 pode reduzir o risco de diminuição da densidade óssea e danos aos ossos, além de aumentar a formação óssea.
6. Magnésio
Além do cálcio, o magnésio também é um mineral encontrado nos ossos. O magnésio desempenha um papel na conversão da vitamina D em uma forma ativa que aumenta a absorção de cálcio. O consumo de magnésio suficiente, que é cerca de 400 mg por dia, pode aumentar a densidade óssea.
7. Zinco
Embora necessários apenas em pequenas quantidades, o zinco ou zinco também inclui minerais que são bons para a saúde óssea. O zinco pode aumentar a formação de células formadoras de osso e prevenir danos ósseos excessivos. É por isso que o zinco é recomendado para apoiar o crescimento ósseo em crianças e manter a densidade óssea nos pais.
8. Vitamina C
Além de apoiar a saúde corporal, a vitamina C também é boa para a saúde óssea. Nesse caso, a vitamina C desempenha um papel na estimulação da produção de células formadoras de osso. O efeito antioxidante da vitamina C também pode proteger as células ósseas contra danos. Consulte um médico sobre o tipo e a dosagem de vitamina C que é segura para os idosos. A razão é que parte da vitamina C tem um sabor azedo e não é adequada para o estômago. [[Artigo relacionado]]
Os idosos devem tomar vitaminas para os ossos?
As vitaminas ósseas para os idosos podem ser necessárias na quantidade recomendada pelo médico. A administração de vitaminas para os idosos ou outros suplementos deve ser ajustada às suas condições de saúde e tolerância às necessidades diárias. Então, a recomendação de um médico é muito necessária. O consumo indiscriminado de vitaminas para os ossos pelos idosos pode aumentar o risco de problemas de saúde ou piorar sua condição. Se você ingerir vitaminas e minerais suficientes para os ossos dos alimentos todos os dias, não é realmente necessário tomar suplementos. Citado na Mayo Clinic, o consumo excessivo além dos limites de tolerância das necessidades do corpo não fornecerá proteção extra para seus ossos. Na verdade, isso aumenta o risco de outros problemas de saúde, como hipercalcemia. Consulte o seu médico antes de decidir tomar ou dar vitaminas para os ossos a idosos. O seu médico ajustará o tipo e a dosagem dos suplementos de acordo com o seu estado de saúde. Na verdade, a melhor época para maximizar a ingestão ou suplementação óssea é quando crianças e adultos jovens. É nessa época que o crescimento ósseo atinge sua melhor fase. Após atingir a idade de 30 anos ou mais, você atingiu o pico de massa óssea. É por isso que, da infância ao jovem adulto, você deve consumir alimentos ou bebidas ricos em vitaminas e minerais que são bons para os ossos. Isso reduzirá o risco de fragilidade óssea na velhice. [[Artigo relacionado]]
Como manter a saúde óssea em idosos
Os exercícios ajudam a manter a saúde óssea em idosos. Aqui estão algumas maneiras de manter a saúde óssea em idosos:
- Mantenha-se ativo e faça exercícios regularmente
- Tire um tempo para tomar sol pela manhã
- Consumo de alimentos saudáveis e nutricionalmente equilibrados, especialmente aqueles ricos em cálcio, vitamina D e proteínas
- Evite fumar e beber álcool
- Mantenha a saúde dos olhos para evitar lesões, como quedas, que podem piorar as condições ósseas
- Mantenha a saúde dos ouvidos para manter o equilíbrio do corpo
- Verifique regularmente com o médico. Isso pode estar relacionado ao seu estado de saúde ou avaliação dos medicamentos que você está tomando
- Torne a sua casa mais amigável para os idosos, por exemplo, fornecendo uma alça no banheiro para evitar quedas
Notas de SehatQ
Embora às vezes passe despercebido, a manutenção da saúde óssea precisa ser feita desde o início. O objetivo é prevenir doenças ósseas na velhice. Algumas das vitaminas para os ossos para idosos acima podem precisar ser discutidas mais detalhadamente com o médico que o trata. O médico determinará o tipo de suplemento ósseo e articular adequado à sua condição. Você também pode
consulte um médico relacionados às vitaminas ósseas para idosos, por meio do aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe o aplicativo em
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O cálcio pode ser encontrado no leite. Ao falar sobre saúde óssea, esse mineral deve ser discutido. O cálcio é o mineral mais importante para os ossos. Nesse caso, o cálcio é o principal mineral que compõe os ossos. As células ósseas continuam a se regenerar. Ou seja, células ósseas velhas serão quebradas e substituídas por novas. Cálcio que mais tarde ajudará a substituir o novo osso. Esta é a importância de consumir cálcio todos os dias. Embora a quantidade de cálcio absorvida pelo corpo possa variar de pessoa para pessoa, é recomendável consumir 1.000 mg de cálcio por dia. Tem como objetivo proteger a estrutura e a resistência óssea. 
O ômega 3 é uma das vitaminas que são boas para os ossos dos idosos. Os ácidos graxos ômega 3 também são bons para apoiar a saúde óssea. O Omega 3 é comprovadamente capaz de proteger os ossos da osteoporose durante o processo de envelhecimento. Nesse caso, o consumo de ômega 3 pode reduzir o risco de diminuição da densidade óssea e danos aos ossos, além de aumentar a formação óssea. 
As vitaminas ósseas para os idosos podem ser necessárias na quantidade recomendada pelo médico. A administração de vitaminas para os idosos ou outros suplementos deve ser ajustada às suas condições de saúde e tolerância às necessidades diárias. Então, a recomendação de um médico é muito necessária. O consumo indiscriminado de vitaminas para os ossos pelos idosos pode aumentar o risco de problemas de saúde ou piorar sua condição. Se você ingerir vitaminas e minerais suficientes para os ossos dos alimentos todos os dias, não é realmente necessário tomar suplementos. Citado na Mayo Clinic, o consumo excessivo além dos limites de tolerância das necessidades do corpo não fornecerá proteção extra para seus ossos. Na verdade, isso aumenta o risco de outros problemas de saúde, como hipercalcemia. Consulte o seu médico antes de decidir tomar ou dar vitaminas para os ossos a idosos. O seu médico ajustará o tipo e a dosagem dos suplementos de acordo com o seu estado de saúde. Na verdade, a melhor época para maximizar a ingestão ou suplementação óssea é quando crianças e adultos jovens. É nessa época que o crescimento ósseo atinge sua melhor fase. Após atingir a idade de 30 anos ou mais, você atingiu o pico de massa óssea. É por isso que, da infância ao jovem adulto, você deve consumir alimentos ou bebidas ricos em vitaminas e minerais que são bons para os ossos. Isso reduzirá o risco de fragilidade óssea na velhice. [[Artigo relacionado]] 
Os exercícios ajudam a manter a saúde óssea em idosos. Aqui estão algumas maneiras de manter a saúde óssea em idosos: 
