Uma esteira é um dispositivo de exercício de corrida que tem uma base em forma de correia que gira para que você possa caminhar ou correr nela. Essa ferramenta é uma das mais utilizadas na academia e também pode ser adquirida em casa. Os benefícios de uma esteira para a saúde são muito diversos. Geralmente, você obterá benefícios que não são muito diferentes se você correr ou caminhar regularmente.
Quais são os benefícios de uma esteira?
Há quase inúmeros benefícios para a saúde em se exercitar regularmente. Caminhar e correr em uma esteira é muito bom para reduzir o estresse no corpo do que caminhar ou correr ao ar livre ou no campo. Aqui estão alguns dos benefícios que você pode obter ao se exercitar em uma esteira.
Um dos benefícios de uma esteira é boa para o coração
Manter a saúde do coração
Correr e caminhar são exercícios cardiovasculares que comprovadamente são bons para o coração. Além de praticar ao ar livre, você também pode praticar os dois esportes em uma esteira. Além de manter um coração saudável, os exercícios cardiovasculares regulares também aumentam a força do coração, de modo que o risco de sofrer distúrbios é reduzido. Isso acontece porque a circulação sanguínea no corpo pode fluir suavemente graças aos exercícios. Um coração forte também pode reduzir a pressão arterial, especialmente em pessoas com pressão alta e ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas.
Perder peso
Outro benefício de uma esteira é que ela ajuda você a perder peso. Correr em uma esteira pode queimar até 100 calorias por cada km executado. Portanto, se você correr de 9 a 10 km em uma hora, poderá queimar até 600 calorias. É claro que nem todo mundo que se exercita em uma esteira terá os mesmos resultados. No entanto, existem algumas coisas que podem ser feitas para aumentar a queima de calorias durante a corrida, de modo que a perda de peso seja alcançada. Ao usar uma esteira, tente variar o exercício mudando a inclinação ou inclinação da esteira, alternando a velocidade (alguns minutos de caminhada vagarosa depois alguns minutos de corrida e vários ciclos repetidos).
Fortaleça os músculos
Embora geralmente o objetivo principal de usar uma esteira seja para exercícios cardiovasculares, aparentemente essa ferramenta de exercício de corrida também pode ajudar a fortalecer os músculos, especialmente nas pernas. Os benefícios de uma esteira para os músculos das pernas serão vistos quando você a fizer regularmente. Quanto mais você corre, mais os músculos das pernas aumentam e mais fortes eles se tornarão.
Reduzir lesões
Um dos grandes benefícios de correr em uma esteira é que há menos risco de lesões do que correr ao ar livre. Sempre que correr no pavimento, no solo ou em outras superfícies duras e irregulares, você pode machucar os pés, joelhos ou costas, especialmente ao acelerar. Freqüentemente, com a idade, pode se tornar um problema sério.
Os benefícios de uma esteira são seguros para quem está se recuperando de uma lesão
Seguro para quem está se recuperando de lesões
Correr ou caminhar em uma esteira também é benéfico para aqueles que estão se recuperando de uma lesão porque esta ferramenta pode ser ajustada conforme necessário e tem recursos de segurança completos, para que você possa se exercitar em um ambiente mais controlado. Ao se exercitar em uma esteira após uma lesão, você pode começar lentamente a partir da velocidade mais baixa por um curto período. Depois de se acostumar com isso, você pode aumentar gradualmente a intensidade até que possa voltar ao seu treino normal. As esteiras também são frequentemente utilizadas como ferramenta para a reabilitação de lesões.
Melhorar a saúde mental
O próximo grande benefício que você pode obter ao correr em uma esteira é que isso ajuda o seu cérebro a funcionar melhor, é mais saudável e faz você se sentir muito mais feliz. Quando você corre, seu cérebro libera endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que fazem você se sentir feliz. Portanto, correr em esteira pode contribuir diretamente para a redução da depressão e da ansiedade. Para aqueles que sofrem de distúrbios do sono devido a problemas mentais ou outras causas, correr na esteira também pode ajudar a tornar o sono mais profundo.
Torna mais fácil ser diligente nos esportes
As esteiras são geralmente colocadas em ambientes fechados, para que você possa usá-las sempre que puder. Se correr ao ar livre geralmente não é possível quando está quente, chuvoso ou à noite, você não encontrará todos esses obstáculos ao se exercitar em uma esteira.
Dicas para correr em uma esteira
Depois de ver os benefícios da esteira acima, você pode estar impaciente para experimentá-la. Para iniciantes que ainda estão confusos e inseguros sobre como usar uma esteira, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo.
Comece com um aquecimento
O primeiro passo antes de correr em uma esteira é aquecer caminhando por pelo menos cinco minutos a uma velocidade lenta a moderada de cerca de 3-4 km por hora que pode ser ajustada em uma esteira. Você pode cozinhar por 5-15 minutos.
Aprenda o funcionamento adequado da máquina de esteira
Para obter o máximo do seu exercício, aprenda as várias funções das máquinas que você usa. Se você usa uma esteira em uma academia de ginástica, peça à equipe para orientá-lo na execução de suas funções antes de usá-la, porque há muitos botões de função na esteira.
Mantenha a inclinação para não ser muito íngreme
Alguns corredores presumem que usam a esteira com frequência, portanto, não é incomum que alguém se desafie definindo a esteira em uma inclinação acentuada ou superior a 2%. Isso não deve ser feito porque pode causar tensão nas costas, quadris e tornozelos. Evite correr em uma inclinação íngreme por mais de cinco minutos. Você pode misturar subidas íngremes com
corrida plana. A seção de subida ajuda a aumentar a força, enquanto
corrida plana construir resistência e resistência. Faça o exercício em intervalos de 30 minutos.
Olhe por onde anda
Os erros mais comuns na esteira são
ultrapassagem, ou pousar o calcanhar primeiro. Conforme a esteira se move para frente,
ultrapassagem crie uma travagem na correia, podendo, assim, ferir os seus pés. Para evitar isso, tente manter os pés embaixo do corpo. Certifique-se também de que o corpo permanece em pé, não é necessário inclinar-se para a frente. Se você se inclinar muito para a frente, pode ter dores no pescoço e nas costas, ou pode perder o equilíbrio.
Aumente o número de etapas
Quanto mais passos você dá por minuto, com mais eficiência você vai correr na esteira. Para aumentar o número de passos durante uma corrida na esteira, concentre-se em dar passadas mais curtas e rápidas e em manter os pés perto da esteira.
Não pule ou mude de posição enquanto a esteira ainda estiver em movimento
Uma das maiores causas de lesões em uma esteira é pular ou cair de uma esteira em movimento rápido. Se você precisa fazer algo, primeiro reduza a velocidade da esteira. Depois disso, você pode andar com cuidado. Faça o mesmo ao voltar, não tente desligar ou deixar a esteira em alta velocidade e em declives acentuados, pois isso pode colocar o usuário em perigo. [[artigos relacionados]] Essas são algumas dicas para correr em uma esteira, bem como seus benefícios para a saúde. Para aqueles de vocês que têm mais fundos, nunca é demais
compre uma esteira como um meio de se exercitar regularmente em casa.
Um dos benefícios de uma esteira é boa para o coração 
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