A proteína é um macronutriente vital para o corpo. As proteínas são compostas de aminoácidos - que são então divididos em aminoácidos essenciais e aminoácidos não essenciais. Um dos aminoácidos essenciais populares entre os amantes do esporte é a leucina. Saiba o que é a leucina e sua função.
Leucina, um aminoácido essencial para o corpo
Leucina ou
l-leucina é um tipo de aminoácido essencial. Como um aminoácido essencial, a leucina não pode ser produzida pelo corpo e deve ser consumida a partir de alimentos saudáveis. Aminoácidos como a leucina são os blocos de construção das proteínas - portanto, também desempenham um papel na formação e manutenção do tecido muscular. A leucina também é um tipo especial de aminoácido. Juntamente com a isoleucina e a valina, a leucina pertence ao grupo de aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAA. Os aminoácidos do grupo BCAA ajudam a estimular a síntese de proteínas nos músculos. Em termos simples, os BCAAs como a leucina ajudam a melhorar o desempenho atlético e a prevenir a perda de massa muscular. Para essa função, a leucina e os BCAAs são muito populares entre os amantes do fisiculturismo. Além de seu papel na formação e manutenção da massa muscular, a leucina também desempenha um papel nas seguintes funções corporais:
- Envolvido na regulação dos níveis de açúcar no sangue
- Desempenhar um papel no crescimento e reparo do tecido ósseo
- Aumenta a produção de hormônio de crescimento humano (HGH)
- Desempenhar um papel na produção do hormônio do crescimento
- Envolvido no mecanismo de cicatrização de feridas
A leucina está contida em várias fontes de proteína, proteína animal e proteína vegetal. O conteúdo exato de leucina em cada alimento geralmente não é listado. No entanto, os especialistas estimam que os níveis de leucina na proteína total variam de 5 a 10%. Algumas pessoas também tentarão aumentar a ingestão de leucina por meio de suplementos.
Fonte de leucina de alimentos saudáveis
A leucina pode ser obtida a partir de alimentos saudáveis, como amêndoas, ovos, queijo e assim por diante. Aqui estão as fontes de leucina e seus níveis em cada 100 gramas de alimento:
- Ovos, 1,40 gramas
- Frango, 1,48 gramas
- Soja, 2,87 gramas
- Amêndoas, 1,49 gramas
- Pó de proteína de soro de leite, 10-12 gramas
- Proteína de soja em pó 7,5-8,5 gramas
- Carne, 1,76 gramas
- Salmão, 1,62 gramas
- Amendoim 1,67 gramas
- Grão de bico, 0,63 gramas
- Lentilhas, 0,65 gramas
Outros alimentos que contêm leucina incluem leite, milho, queijo, sementes de chia e carne de porco.
Benefícios potenciais dos suplementos de leucina
Além de estar contida em alimentos saudáveis, a leucina também está disponível na forma de suplemento. As reivindicações para os benefícios dos suplementos de leucina incluem:
1. Aumentar a massa muscular
A alegação popular do benefício da leucina é que ela acelera o crescimento muscular. Normalmente, os suplementos de leucina fornecem de 3 a 5 gramas de leucina por porção. No entanto, apesar de sua popularidade, a pesquisa sobre a eficácia dos suplementos de leucina para promover o crescimento da massa muscular ainda não está clara. Por exemplo, uma pesquisa no jornal
Nutrientes não encontraram nenhum benefício adicional da suplementação de leucina em 3 meses de exercício. No entanto, as alterações celulares eram detectáveis e potencialmente benéficas se o exercício fosse realizado por um período de tempo mais longo. Mais pesquisas são necessárias porque outros estudos descobriram o potencial dos suplementos de leucina para acelerar o crescimento da massa muscular.
2. Perder peso
Outro benefício potencial da leucina é a perda de peso. A leucina é relatada como capaz de manter a massa muscular durante uma dieta. Manter a massa muscular é importante para a perda de peso porque os músculos podem ajudar o corpo a queimar mais calorias a cada dia. Os especialistas acreditam que a leucina ajuda a melhorar a regulação do equilíbrio da glicose e da insulina. Este efeito pode ser útil para quem está fazendo dieta, para que não seja tentado a comer demais e
Beliscando. No entanto, mais pesquisas ainda são muito necessárias. [[Artigo relacionado]]
É necessário tomar suplementos de leucina para ter uma vida saudável?
A leucina pode ser consumida por ingestão de proteína de soro de leite ou na forma de suplementos. Há alegações de que os suplementos de leucina podem ser tomados para melhorar a saúde. No entanto, por esse motivo, você pode não precisar da leucina dos suplementos. A leucina obtida de alimentos saudáveis é muito melhor do que a leucina de suplementos. O efeito da leucina para a saúde a partir de fontes de proteína é relatado como mais eficaz do que consumi-la na forma de suplemento. Se você deseja tomar suplementos de leucina por qualquer motivo, é aconselhável consultar primeiro o seu médico.
Notas de SehatQ
A leucina é um aminoácido essencial que deve ser obtido por meio de uma dieta saudável. Se ainda tiver dúvidas sobre nutrição e suplementos, você pode
pergunte ao médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. O aplicativo SehatQ pode ser encontrado em
Appstore e Playstore que sempre ajudam a acompanhar sua vida saudável.
A leucina pode ser obtida a partir de alimentos saudáveis, como amêndoas, ovos, queijo e assim por diante. Aqui estão as fontes de leucina e seus níveis em cada 100 gramas de alimento: 
A leucina pode ser consumida por ingestão de proteína de soro de leite ou na forma de suplementos. Há alegações de que os suplementos de leucina podem ser tomados para melhorar a saúde. No entanto, por esse motivo, você pode não precisar da leucina dos suplementos. A leucina obtida de alimentos saudáveis é muito melhor do que a leucina de suplementos. O efeito da leucina para a saúde a partir de fontes de proteína é relatado como mais eficaz do que consumi-la na forma de suplemento. Se você deseja tomar suplementos de leucina por qualquer motivo, é aconselhável consultar primeiro o seu médico. 
