Qual é a sua geléia preferida para acompanhar o pão? Se a resposta for manteiga de amendoim, a boa notícia é que você também pode usá-la como um companheiro de dieta para perder peso. Embora sejam ricos em gordura, são todos gorduras saudáveis e cheios de nutrientes. Mas lembre-se, o que atende aos requisitos é a manteiga de amendoim natural e orgânica sem outros aditivos. Inicialmente, ainda havia muita controvérsia se era verdade que a manteiga de amendoim podia perder peso. Apenas uma colher de sopa de manteiga de amendoim contém cerca de 100 calorias. Na verdade, muitos estudos confirmam que a manteiga de amendoim na dieta pode manter um peso estável, mesmo a longo prazo. [[Artigo relacionado]]
Pesquisa de manteiga de amendoim para dieta
Em 2010, os resultados da pesquisa descobriram que as nozes podem manter a resposta glicêmica no corpo ou mudanças nos níveis de açúcar no sangue depois de comer para ficar mais acordado. Além disso, as nozes também contêm fibras de que uma pessoa precisa para que o estômago se sinta cheio por mais tempo. A Harvard School of Public Health pesquisou ainda que o consumo regular de manteiga de amendoim - pelo menos duas vezes por semana - pode reduzir a probabilidade de ganho de peso por até 8 anos. Desde então, a dieta da manteiga de amendoim se tornou popular, especialmente quando uma pessoa precisa perder peso em um curto espaço de tempo. Existe um termo
dieta de manteiga de amendoim de três dias que se concentra em evitar o consumo de muitas calorias e carboidratos.
Conteúdo de nutrientes da manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim é conhecida como uma fonte de gorduras saudáveis que também contêm proteínas. Além disso, a manteiga de amendoim também contém vitaminas e minerais, como vitamina E, potássio, ácidos graxos ômega 6 e magnésio. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim contêm tantos nutrientes quanto:
- 191 calorias
- 7 gramas de proteína
- 5 gramas de gordura
- 7 gramas de carboidratos
Em um dia, o ideal é que o consumo de manteiga de amendoim seja limitado a 2 colheres de sopa. Em vez disso, escolha manteiga de amendoim que não contenha adição de açúcar, sal ou óleo. Escolha manteiga de amendoim que contenha um ingrediente principal: amendoim.
Manteiga de amendoim para dieta
Em 2001, havia um programa de dieta de manteiga de amendoim que permitia aos participantes perder até 12 quilos de peso. Não se sabe ao certo quanto tempo a duração desta dieta. Aqueles que realizaram este programa consumiram 2.200 calorias por dia com 6 colheres de sopa de manteiga de amendoim para os homens. Enquanto isso, para as mulheres, a meta é consumir 1.500 calorias, incluindo 4 colheres de sopa de manteiga de amendoim. Além da manteiga de amendoim, os participantes do programa também consumiram vegetais, frutas e diversos grãos inteiros processados. As proteínas consumidas são ovos, peixes e aves processadas. O resultado, os participantes podem perder peso até mais de 10 quilos. Mas é claro que isso é temporário porque o que está faltando é
pesos de água, não gordo. Ou seja, quando os participantes não seguem mais o programa de dieta de pasta de amendoim, eles podem ganhar peso novamente.
Benefícios da manteiga de amendoim para o corpo
Pelas pesquisas acima, não é à toa que a manteiga de amendoim costuma ser escolhida como alternativa para quem quer perder peso, principalmente em pouco tempo. Alguns dos outros benefícios da manteiga de amendoim para o corpo são:
1. Mais cheio por mais tempo
O principal inimigo de quem está de dieta é a vontade de comer lanches entre as refeições. Muitos lanches saudáveis são recomendados para pessoas que estão fazendo dieta, mas é fácil sentir fome logo depois. A manteiga de amendoim pode fazer você se sentir satisfeito por mais tempo, graças ao seu conteúdo saudável de gordura e proteína. Essa sensação de saciedade torna a pessoa menos tentada por lanches, de modo que é mais provável que haja perda de peso.
2. Melhor resposta glicêmica
Alguns alimentos, especialmente aqueles que passam muito pelo processo de processamento, tendem a aumentar facilmente os níveis de açúcar no sangue no corpo. Quando os níveis de açúcar no sangue são instáveis, o risco é obesidade e diabetes. Mas a manteiga de amendoim - apesar de seu sabor doce - tem um baixo índice glicêmico. Ou seja, comer manteiga de amendoim não aumentará significativamente os níveis de açúcar no sangue no corpo.
3. Perder peso
Claro, os benefícios da manteiga de amendoim para esta dieta só serão eficazes se não contiver adição de açúcar, sal e conservantes artificiais. Escolha manteiga de amendoim orgânica, que é rica em proteínas, gorduras saudáveis e fibras. Além de perder peso, o sistema digestivo também pode ficar mais estável.
4. Restaurar energia
Quando você se sente cansado após um treino de alta intensidade, comer manteiga de amendoim pode ajudar a restaurar a energia graças ao seu conteúdo de proteína.
5. Reduz o risco de doenças cardíacas
O consumo de manteiga de amendoim e outros tipos de nozes pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e doenças respiratórias. Escolher manteiga de amendoim para uma dieta de perda de peso é a escolha certa. Mas, claro, isso não significa que comer manteiga de amendoim sozinho pode ajudar a mudar a balança para a esquerda. Você ainda tem que fazer outras coisas junto com o consumo de manteiga de amendoim. Como reduzir a ingestão de calorias, comer
atento, e também exercício. Além disso, certifique-se de queimar mais calorias consumidas do que armazenadas no corpo.
