Com o tempo, as articulações podem envelhecer, tornando-as vulneráveis a vários problemas de saúde. Uma delas é a dor nas articulações, que muitas vezes pode interferir na qualidade de vida por limitar a liberdade de movimentos do paciente. Como solução, você pode tomar vitaminas para as articulações, como a vitamina D, para manter a saúde das articulações. Um estudo mostra que as pessoas com deficiência de vitamina D, especialmente após os 50 anos, tendem a sentir dores nas articulações do quadril e dos joelhos. Além disso, com base nos resultados de outros estudos, as pessoas que sofrem de reumatismo ou artrite reumatóide têm, em sua maioria, baixo teor de vitamina D em seus corpos. Não se limitando apenas à vitamina D, também existem outros tipos de nutrientes que também afetam a função articular. Portanto, é uma boa ideia começar a tomar os seguintes nutrientes e vitaminas para as articulações para manter a saúde e o funcionamento das articulações na velhice.
Tipos de nutrição e vitaminas para as articulações
A seguir estão os tipos de nutrientes e vitaminas de que as articulações precisam para que sua saúde seja sempre mantida.
1. Vitamina D
Pessoas com deficiência ou deficiência de vitamina D tendem a sentir dores nas articulações com mais frequência. A vitamina D é muito benéfica para ossos e articulações saudáveis porque pode ajudar o corpo a absorver o cálcio. Seu corpo pode produzir vitamina D naturalmente em áreas da pele expostas à luz solar. Para obtê-lo, você só precisa se aquecer por cerca de 10-15 minutos sem protetor solar ao sol antes das 10h. Se você raramente fica exposto ao sol, pode tomar suplementos de vitamina D ou alimentos que foram fortificados com vitamina D, como salmão ou atum com óleo de fígado de peixe.
2. Óleo de peixe
Os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe estão frequentemente ligados à saúde do coração e da pele. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também desempenham um papel no apoio à saúde das articulações. O ômega-3 pode impedir que certas enzimas danifiquem as articulações. Esses ácidos graxos são ainda capazes de reduzir a inflamação. O óleo de peixe rico em ômega-3 é muito bom para quem sofre de dores nos joelhos devido à artrite reumatóide (reumatismo). Os ácidos graxos ômega-3 podem ser obtidos comendo peixes gordurosos, como salmão e atum; nozes; e suplementos de óleo de fígado de bacalhau. [[Artigo relacionado]]
3. Cálcio
O cálcio é um nutriente conhecido por ser muito bom para a saúde óssea e das articulações. Esses nutrientes desempenham um papel importante na formação dos ossos e dentes, mantendo-os saudáveis. Consumir cálcio suficiente pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação nas articulações, especialmente na área dos joelhos. As principais fontes de cálcio podem ser obtidas a partir do leite, queijo e iogurte.
4. Glucosamina
A glucosamina é um açúcar natural encontrado no fluido ao redor das articulações. Esses nutrientes podem ajudar com dores nas articulações porque podem reconstruir os ossos e prevenir o envelhecimento da cartilagem. A glucosamina também é muito boa para pais com osteoartrite. Esses nutrientes são capazes de aliviar a inflamação que causa dores nas articulações. Os níveis de glucosamina no corpo tendem a diminuir com a idade. Fontes de glucosamina podem ser encontradas em ossos de animais, medula óssea, crustáceos e cogumelos. A glucosamina em forma de suplemento é geralmente proveniente de crustáceos. Além disso, você também pode tomar suplementos de glucosamina, que estão disponíveis na forma sintética.
5. Condroitina
A condroitina é geralmente usada junto com a glucosamina para prevenir dores nas articulações e reconstruir a cartilagem. Às vezes, a condroitina é recomendada para pessoas com osteoartrite porque demonstrou benefícios no tratamento da doença. A condroitina é uma substância natural dos tecidos animais, especialmente do tecido conjuntivo. A cartilagem em animais também possui alto teor de condroitina. No entanto, essas fontes contêm quantidades significativamente menores do que as doses dadas em suplementos de condroitina. Alguns suplementos de condroitina vêm de fontes animais, como carne ou cartilagem de tubarão. Ao consumir os vários nutrientes e vitaminas para as articulações mencionados acima em uma base regular, a saúde das articulações pode ser mantida de maneira adequada e evitar vários problemas, como dores ou artrite.
