O ritmo circadiano ou ritmo circadiano é um sistema interno do corpo que regula muitas coisas, desde os ciclos do sono até a digestão. Compreender esse ritmo pode ajudá-lo a manter um corpo saudável.
Reconheça o ritmo circadiano
O ritmo circadiano tem uma variedade de funções no corpo. Esses ritmos podem afetar os ciclos do sono, a temperatura corporal, a digestão, os hábitos alimentares, a liberação de hormônios e outras funções corporais importantes. Lento ou rápido, o relógio biológico do corpo pode fazer com que os ritmos circadianos sejam perturbados ou funcionem de maneira anormal. O relógio biológico do corpo é um sistema que regula os processos do corpo para continuar funcionando de acordo com uma programação ligada ao ciclo solar. Ritmos irregulares podem aumentar o risco de vários problemas de saúde, como obesidade, distúrbios do sono, diabetes e até depressão e transtorno bipolar.
É o que acontece quando o ritmo circadiano é perturbado
O ritmo circadiano normal é regulado por um ciclo de luz e escuridão de 24 horas. Uma pessoa com um ritmo circadiano alterado pode experimentar várias coisas, como acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir ou não se sentir revigorado ao acordar. As condições que comumente causam distúrbios do ritmo circadiano são as seguintes:
1. Mudança do horário de trabalho
Quem trabalha por turnos ou em horários diferenciados, pode afetar o ritmo circadiano do corpo. Este distúrbio pode fazê-los dormir menos de 4 horas do que uma pessoa normal.
2. Mudança de fuso horário
Mudar o fuso horário ou viajar para uma área diferente de onde você mora pode fazer com que o ritmo circadiano do seu corpo seja interrompido. Esta condição é frequentemente conhecida como
Fuso horário e pode envolver sintomas como sonolência com mais freqüência do que antes. Além disso, o jet lag também pode reduzir o estado de alerta de uma pessoa durante o dia. Quanto mais você viajar, pior será essa condição.
3. Síndrome da fase de sono retardado
Síndrome da fase do sono retardado ou
síndrome da fase de sono atrasado (DSPS) é um distúrbio do sono que faz com que os pacientes tendam a adormecer tarde da noite e tenham dificuldade para acordar mais tarde durante o dia. Esta condição é geralmente experimentada por adolescentes e adultos jovens.
4. Distúrbios do sono 24 horas
Esse distúrbio é freqüentemente experimentado por cegos porque o ritmo circadiano é regulado pelo ciclo de luz. Portanto, seu ritmo circadiano fica perturbado, o que pode levar à diminuição da qualidade e do tempo do sono. Essa condição também pode causar sonolência diurna.
5. Síndrome da fase avançada do sono
Síndrome da fase avançada do sono ou
síndrome da fase avançada do sono (ASPS) é um distúrbio que faz com que uma pessoa adormeça e acorde mais cedo do que gostaria. Por exemplo, você adormece entre 19h e 22h e acorda entre 2h e 6h. Além do acima exposto, os distúrbios do ritmo circadiano também podem ser causados pela gravidez, certos medicamentos, menopausa, Parkinson, Alzheimer e distúrbios de saúde mental.
Como lidar com distúrbios do ritmo circadiano
Os distúrbios do ritmo circadiano podem ser diagnosticados usando
actigrafia e registros de sono.
Actigrafia é um medidor de movimento contínuo usando um pequeno dispositivo chamado
actígrafo. Enquanto isso, um registro do sono é um diário na forma eletrônica ou de papel que é usado para rastrear seus padrões de sono por um longo período de tempo. Depois de saber como é seu padrão de sono, o médico geralmente fará várias maneiras de superar esse distúrbio. Aqui estão alguns deles.
1. Terapia de luz
Por meio dessa terapia, você redefinirá seu ritmo circadiano ficando perto de luzes brilhantes em determinados momentos do dia.
2. Cronoterapia
Esta terapia irá ajudá-lo a ajustar lentamente o seu tempo de sono até atingir o tempo desejado.
3. Medicamentos
Além das duas terapias acima, vários tratamentos, como melatonina, pílulas para dormir ou estimulantes, também podem ser administrados por médicos para ajudar pessoas com distúrbios circadianos. Além disso, você também pode lidar com os distúrbios circadianos fazendo mudanças no estilo de vida. Por exemplo, programando cochilos, evitando cafeína ou nicotina antes de dormir e reduzindo a exposição à luz na hora de dormir. Não se esqueça de mudar o seu ambiente de dormir, tornando-o mais confortável. [[artigo relacionado]] Essas são algumas coisas que você precisa saber sobre os ritmos circadianos. Aprender seu ritmo circadiano e mantê-lo normal pode ajudá-lo a manter uma boa saúde e evitar várias doenças.
