Os adolescentes ainda estão em um período de crescimento. Portanto, é importante que os pais lhe proporcionem uma alimentação saudável e balanceada para otimizar seu crescimento. Infelizmente, nem todos os pais sabem o que é uma dieta saudável para adolescentes. Esse problema pode ser agravado pelo hábito de adolescentes consumirem alimentos descuidadamente, principalmente fora de casa. Alimentos não saudáveis, como
comida sem qualidade , alimentos fritos, gordurosos ou condimentados e bebidas doces são frequentemente os favoritos dos adolescentes.
Dieta saudável para adolescentes
Uma alimentação saudável para adolescentes visa atingir o crescimento ideal e manter sempre a saúde. Vários nutrientes são necessários para apoiar o crescimento e desenvolvimento dos adolescentes. Aqui estão algumas dicas de dieta saudável para adolescentes que você pode aplicar ao seu filho.
1. Coma três vezes ao dia
Alguns adolescentes costumam pular o café da manhã ou o jantar. Já em uma dieta saudável, recomenda-se que os adolescentes comam três vezes ao dia, ou seja, café da manhã, almoço e jantar, para atender às suas necessidades nutricionais. Além de garantir que seu filho faça três refeições por dia, você pode oferecer lanches saudáveis, como frutas, vegetais, chocolate amargo, smoothies, iogurte ou queijo cottage. Você tem que ser inteligente na criação de alimentos e lanches saudáveis para os adolescentes, para que eles não fiquem entediados rapidamente.
2. Coma uma dieta nutritiva balanceada
Sirva refeições saudáveis e nutricionalmente balanceadas para adolescentes Uma dieta saudável para adolescentes idealmente inclui alimentos equilibrados e ricos em nutrientes. Os adolescentes devem comer mais vegetais, frutas, grãos inteiros, proteínas com baixo teor de gordura e laticínios com pouca ou nenhuma gordura. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que os adolescentes consumam 45-65% de carboidratos, 25-35% de gordura e 10-30% de proteína. Aqui estão as doses que você pode incorporar à dieta saudável de um adolescente:
- Proteínas, como feijão, soja, legumes, carnes, aves, frutos do mar e grãos inteiros
- Carboidratos, como arroz integral, pão integral, arroz shirataki, vegetais e frutas e macarrão integral
- Gorduras saudáveis, como abacate, azeite, nozes, ovos, peixes gordurosos e iogurte.
3. Evite ingestão não saudável
Uma dieta saudável para adolescentes também envolve limitar o consumo de fast food, alimentos processados, alimentos com adição de açúcar, alimentos que contêm gorduras prejudiciais à saúde e alimentos com excesso de sal. Por exemplo, doces, bolos, batatas fritas, batatas fritas, hambúrgueres e refrigerantes. Comer muitos desses alimentos pode aumentar o risco de obesidade e outros problemas de saúde.
4. Coma em porções suficientes
Dicas de dieta para adolescentes que não são menos importantes, é prestar atenção na porção dos alimentos consumidos. Comer em excesso pode levar à obesidade, ao passo que comer muito pouco pode levar a deficiências nutricionais. Portanto, certifique-se de que os adolescentes comam porções suficientes.
5. Beba bastante água
Os adolescentes devem beber água suficiente. Além de alimentos, a ingestão de líquidos também deve ser considerada em uma dieta saudável para adolescentes. Diversas atividades realizadas podem fazer com que os adolescentes se esqueçam de beber água. É claro que isso deve ser evitado. Certifique-se de que os adolescentes bebam água suficiente, trazendo suas próprias garrafas de água quando vão para a escola ou para outras atividades. Além disso, os adolescentes também podem consumir leite com baixo teor de gordura, rico em cálcio, pois é bom para o desenvolvimento dos ossos. Em uma dieta saudável para adolescentes, evite consumir bebidas com adição de açúcar com muita frequência, pois isso pode interferir na saúde. [[Artigo relacionado]]
Os perigos da dieta errada em adolescentes
Se bem feita, uma dieta saudável para adolescentes certamente trará muitos benefícios. No entanto, a dieta errada pode causar problemas aos adolescentes. Se você estiver fazendo dieta para perder peso, certifique-se de que seu filho seja obeso ou com sobrepeso. Você pode dar a ele menos calorias e incentivá-lo a fazer mais atividades físicas. Evite lanches e alimentos não saudáveis. Os adolescentes tendem a apresentar risco de transtornos alimentares, como bulimia ou anorexia, que podem afetar negativamente seu desenvolvimento. Além disso, a dieta errada também pode causar problemas de saúde, como constipação, diarreia, anemia, ácido estomacal e outros. Portanto, os pais devem realmente prestar atenção à dieta de seus filhos de forma adequada. É bom se uma dieta saudável para adolescentes for seguida por um estilo de vida ativo. Não o deixe ficar parado na frente da tela do smartphone. Leve seu filho para fazer exercícios ou incentive-o a andar, se a escola for perto de casa. Essas atividades podem ajudar a aumentar a força muscular, construir ossos e articulações e melhorar o condicionamento físico. Além disso, certifique-se de que os adolescentes também durmam o suficiente para acordar em ótimas condições. Para aqueles que desejam saber mais sobre uma dieta saudável para adolescentes,
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Sirva refeições saudáveis e nutricionalmente balanceadas para adolescentes Uma dieta saudável para adolescentes idealmente inclui alimentos equilibrados e ricos em nutrientes. Os adolescentes devem comer mais vegetais, frutas, grãos inteiros, proteínas com baixo teor de gordura e laticínios com pouca ou nenhuma gordura. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que os adolescentes consumam 45-65% de carboidratos, 25-35% de gordura e 10-30% de proteína. Aqui estão as doses que você pode incorporar à dieta saudável de um adolescente: 
Os adolescentes devem beber água suficiente. Além de alimentos, a ingestão de líquidos também deve ser considerada em uma dieta saudável para adolescentes. Diversas atividades realizadas podem fazer com que os adolescentes se esqueçam de beber água. É claro que isso deve ser evitado. Certifique-se de que os adolescentes bebam água suficiente, trazendo suas próprias garrafas de água quando vão para a escola ou para outras atividades. Além disso, os adolescentes também podem consumir leite com baixo teor de gordura, rico em cálcio, pois é bom para o desenvolvimento dos ossos. Em uma dieta saudável para adolescentes, evite consumir bebidas com adição de açúcar com muita frequência, pois isso pode interferir na saúde. [[Artigo relacionado]] 
