Para as pessoas que desejam perder peso, você definitivamente deseja encontrar todas as formas e métodos corretos para atingir o peso ideal. Um dos fatores a serem considerados é comer horas que o deixam gordo. Freqüentemente, você ouve que há horários para comer que o deixam gordo, como a meia-noite. No entanto, todas as afirmações são verdadeiras ou apenas
Farsa somente? [[Artigo relacionado]]
Examine os boatos sobre “comer horas que te deixam gordo”
Na verdade, “a hora de comer que engorda” ainda é bastante controversa. Por um lado, há quem diga que tudo se centra unicamente na chave da regulação calórica. O que quer que seja consumido a qualquer hora do dia ainda é uma caloria. Portanto, não é a hora de comer que engorda, mas a quantidade de alimento consumido. E à noite, que é sempre rotulada como "a hora de comer que faz você engordar"? Idealmente, você deve consumir 90% de suas calorias diárias antes das oito da noite. Comer no meio da noite tem o potencial de fazer você ir longe demais e, em vez disso, consumir grandes quantidades de comida ou altas calorias. Principalmente depois de dormir ou não fazer atividades que gastem muitas calorias. No meio da noite, você tende a comer algo para saciar a fome ou o tédio. Acredita-se que comer algo antes de dormir também causa distúrbios digestivos. No entanto, pesquisas sobre a noite como uma 'hora de comer que engorda' ainda precisam ser exploradas.
Os hábitos do café da manhã ajudam a perder peso Além disso, também há pesquisas que descobriram que comer pela manhã e fazer a última refeição à tarde ou à noite ajuda a perder peso. Por exemplo, você faz sua primeira refeição às oito da manhã e a termina com sua última refeição às duas da tarde. No entanto, este estudo ainda precisa ser revisado para determinar se a perda de peso é causada pela ingestão do café da manhã ou devido ao encurtamento dos horários das refeições. Uma coisa é certa: tomar o café da manhã pode ajudar na perda de peso, ajudando a reduzir o apetite e impedindo que coma em excesso. Na verdade, verificou-se que a adoção dessa forma de alimentação pode ajudar a converter a queima de carboidratos em gordura. Porém, ainda são necessários estudos para saber mais claramente sobre essa queima de gordura. No entanto, há estudos que mostram que comer o café da manhã não tem um grande impacto na regulação calórica pós-refeição. No final das contas, as horas de alimentação que engordam e a polêmica sobre tomar café da manhã ou não ainda é um debate. Se você decidir tomar o café da manhã todas as manhãs, sempre coma um café da manhã nutritivo e nutritivo em porções suficientes.
Como definir bons horários para as refeições para a saúde?
Ajustar a dieta ajudará a manter o peso estável, mas uma coisa é certa, consumir muitas calorias pode fazer com que você não consiga perder peso. Você pode usar as dicas abaixo sobre os horários das refeições para ajudá-lo:
1. Defina horários regulares para as refeições
Implementar uma programação alimentar regular pode evitar que você consuma calorias em excesso devido à fome. É melhor comer mais pela manhã ou à tarde do que à noite. Se você achar difícil reduzir as porções de alimentos, pode dividir os horários das refeições de três grandes para seis pequenas refeições por dia, para não sentir fome facilmente. Você pode fazer o café da manhã das 6h às 9h45,
lanches você pode consumir 2-4 horas após o café da manhã, almoço antes das 15h00 e jantar você pode consumir das 17h00 às 19h00.
2. Durma o suficiente
Não apenas as horas de alimentação que o deixam engordar precisam ser consideradas, mas também o seu tempo de descanso. A falta de sono pode aumentar os hormônios que provocam a fome e atrapalhar o metabolismo.
Comer um lanche de alto teor calórico à noite tem potencial para ganhar peso
3. Evite comer no meio da noite
Na verdade, ainda se acredita que a meia-noite é a hora de comer que faz você engordar, porque tem o potencial de deixá-lo louco ou de comer alimentos ricos em calorias. Evite comer depois das oito horas da noite.
4. Experimente o método jejum intermitente
Um método que abrange os horários das refeições que você pode tentar é
jejum intermitente . Nesse método, você precisa jejuar mais e reduzir o tempo das refeições. Geralmente, o método
jejum intermitente o que é bastante popular é 16/8 ou jejum de 16 horas e comer apenas por oito horas. Por exemplo, você faz sua última refeição às oito horas da noite e pode comer novamente às 12 horas do dia seguinte. No entanto, esse método precisa ser acompanhado de prática e só pode ser visto cerca de três a quatro semanas. Além disso, você precisa regular o tipo de comida que ingere e os exercícios que faz para não ficar fraco ou sem nutrição. Basicamente, cada pessoa tem uma maneira diferente. O mais importante é não consumir mais do que as calorias diárias e comer pouco menos do que as calorias diárias para perder peso. Alimente-se sempre em horários regulares e ajuste os horários de alimentação de acordo com seu estilo de vida e atividades diárias.
Os hábitos do café da manhã ajudam a perder peso Além disso, também há pesquisas que descobriram que comer pela manhã e fazer a última refeição à tarde ou à noite ajuda a perder peso. Por exemplo, você faz sua primeira refeição às oito da manhã e a termina com sua última refeição às duas da tarde. No entanto, este estudo ainda precisa ser revisado para determinar se a perda de peso é causada pela ingestão do café da manhã ou devido ao encurtamento dos horários das refeições. Uma coisa é certa: tomar o café da manhã pode ajudar na perda de peso, ajudando a reduzir o apetite e impedindo que coma em excesso. Na verdade, verificou-se que a adoção dessa forma de alimentação pode ajudar a converter a queima de carboidratos em gordura. Porém, ainda são necessários estudos para saber mais claramente sobre essa queima de gordura. No entanto, há estudos que mostram que comer o café da manhã não tem um grande impacto na regulação calórica pós-refeição. No final das contas, as horas de alimentação que engordam e a polêmica sobre tomar café da manhã ou não ainda é um debate. Se você decidir tomar o café da manhã todas as manhãs, sempre coma um café da manhã nutritivo e nutritivo em porções suficientes. 
Ajustar a dieta ajudará a manter o peso estável, mas uma coisa é certa, consumir muitas calorias pode fazer com que você não consiga perder peso. Você pode usar as dicas abaixo sobre os horários das refeições para ajudá-lo: 
Comer um lanche de alto teor calórico à noite tem potencial para ganhar peso 
