O chocolate foi convidado a se tornar a comida favorita de um milhão de pessoas. O chocolate amargo, o tipo de chocolate mais saudável, contém nutrientes saudáveis como polifenóis, flavonóides e catequinas. Algumas pessoas podem querer tentar
lanche e insira chocolate para uma dieta de perda de peso. O chocolate tem algum benefício para a dieta?
Os benefícios potenciais do chocolate para dieta
Acabou sendo útil, aqui estão os benefícios potenciais do chocolate para a dieta:
1. Reduza a fome e o apetite
As delícias do chocolate amargo têm o potencial de reduzir a fome e proporcionar uma sensação de saciedade - de modo que, em última instância, pode ajudar na perda de peso. De acordo com um estudo no jornal
Nutrição e Diabetes , o chocolate amargo pode aumentar a saciedade, reduzir o desejo por alimentos doces e suprimir a ingestão de calorias em comparação com o chocolate ao leite. Embora mais pesquisas ainda sejam necessárias, vários outros estudos também relataram descobertas semelhantes em relação aos benefícios do chocolate para a dieta, especialmente o chocolate amargo.
2. Melhore a sensibilidade à insulina
O chocolate amargo aumenta a sensibilidade das células do corpo à insulina, um hormônio importante que desempenha um papel no uso de energia. Este efeito pode reduzir os níveis de insulina no sangue, o que está associado à perda de peso e redução dos depósitos de gordura. O consumo de chocolate amargo também tem o potencial de controlar e prevenir flutuações no açúcar no sangue - o que, por sua vez, também pode reduzir seu desejo de comer alimentos doces.
3. Corrigir humor
O chocolate amargo para dieta também é útil indiretamente porque ajuda a melhorar
humor . Com um humor positivo, algumas pessoas podem controlar o que comem e evitar a vontade de "mastigar" e comer demais. De acordo com pesquisa na revista
Depressão e ansiedade , as pessoas que consomem chocolate amargo apresentam um risco menor de sintomas depressivos do que as pessoas que não consomem esse chocolate regularmente.
Chocolate para dieta ainda não é uma solução mágica para alcançar objetivos corporais
Embora os benefícios do chocolate para a dieta acima forneçam uma lufada de ar fresco para você, é importante lembrar que o chocolate não é um alimento mágico para perda de peso. Na verdade, no final do dia, nenhum alimento sozinho pode torná-lo magicamente magro sem um déficit calórico. O chocolate é relativamente rico em calorias e gordura. Para cada 28 gramas de chocolate amargo, existem 155 calorias com quase 9 gramas de gordura. Alguns produtos de chocolate no mercado também são ricos em açúcar - o que pode ser prejudicial à dieta e à saúde se o consumo não for controlado. Certifique-se de escolher cuidadosamente os produtos de chocolate para sua dieta e preste atenção às informações sobre o valor nutricional.
Dicas para escolher chocolate para dieta
Ao inserir chocolate em sua dieta, você pode procurar produtos de chocolate amargo com alto teor de cacau. Escolha produtos de chocolate amargo que contenham pelo menos 70% de cacau porque quanto maior a porcentagem de cacau, menor o teor de açúcar. Em um dia ou uma refeição durante uma dieta, é aconselhável consumir no máximo 28 gramas de chocolate amargo, que contribuiu com 155 calorias. Consumir muito chocolate pode aumentar sua ingestão de calorias - acabando por arruinar sua dieta. Lembre-se de que você deve ter um déficit calórico para perder peso. Um déficit de calorias significa que as calorias que você ingere dos alimentos devem ser menores do que a energia que seu corpo necessita ou queima.
Como desfrutar de chocolate para dieta
Para desfrutar de chocolate como dieta, as dicas a seguir podem ser aplicadas para que seus esforços para perder peso não sejam enfadonhos:
- Coma pequenos pedaços de chocolate amargo após o jantar, preste atenção às calorias em cada pedaço
- Faça uma bebida de chocolate com cacau em pó de alta qualidade sem açúcar
- Polvilhe chocolate amargo em pó no smoothies frutas e vegetais
- Polvilhe o pó de chocolate amargo em uma tigela de mingau de aveia
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Notas de SehatQ
Chocolate para dieta é potencialmente útil e pode ser inserido porque ajuda a suprimir a fome e melhorar
humor . No entanto, certifique-se de ficar de olho na ingestão de calorias ao saborear o chocolate em sua dieta. Se você ainda tiver dúvidas sobre chocolate para fazer dieta, você pode
pergunte ao médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. O aplicativo SehatQ está disponível gratuitamente em
Appstore e Playstore que fornece informações dietéticas confiáveis.
