Tabata é um esporte que pode queimar calorias em 4 minutos

Tabata é uma série de exercícios treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que tem como objetivo a queima máxima de calorias em um curto período de tempo. O princípio de fazer tabata é mover-se em alta intensidade por 20 segundos, depois descansar 10 segundos e repetir o ciclo por até 8 vezes ou por 4 minutos. Ao fazer este exercício, sua freqüência cardíaca aumentará até atingir o ponto máximo de queima de gordura. Os curtos períodos de descanso permitem que ocorra queimação mesmo quando você para de se mover. Os esportes tabatas não são feitos com novos movimentos, mas por meio de exercícios comuns, comoarrancada, burpees, saltos de agachamento, e outros. Só que a intensidade é adicionada para fazer o corpo funcionar o máximo possível em um curto espaço de tempo.

Regras de esportes de Tabata

Uma sessão de tabata dura 4 minutos, com uma divisão de 8 séries por sessão. Um conjunto de tabatas consiste em 20 segundos de movimento e 10 segundos de descanso. Os movimentos realizados em uma sessão podem variar com a mudança de movimentos em cada série. Como a tabata é um exercício de intensidade muito alta, é recomendável que você o faça apenas 1-2 vezes por semana, não mais do que isso. Para iniciantes, uma sessão de tabata de 4 minutos por dia é o suficiente. Enquanto isso, para pessoas que são especialistas ou estão acostumadas a fazer exercícios de alta intensidade, elas podem fazer até 5 sessões de tabata ou cerca de 20 minutos por dia.

Como fazer exercícios de tabata

Aqui está um exemplo do que as tabatas podem fazer em uma sessão.

• Tabata sessão 1

Este é um movimento que pode ser feito na primeira sessão de tabata. Conjunto 1: Burpees por 20 segundos. Veja como:

• Agache-se com as costas retas e os pés na largura dos ombros.
• Posicione os braços no meio das pernas até que as palmas das mãos toquem o chão.
• Concentre seu peso nas mãos e estique as pernas para trás, de modo que você adquira uma posição medianaflexões.
• Certifique-se de que a posição do corpo da cabeça aos pés forme uma linha reta e faça isso uma vez flexões.
• Depois de completar uma flexão, volte à posição de agachamento com um salto.
• Em seguida, levante-se, coloque as mãos para cima e pule.
• Após o pouso, agache-se de volta à posição original e repita o movimento desde o início.

Quando terminar de fazer burpees de 20 segundos, descanse por 10 segundos e passe para o próximo movimento. Conjunto 2: O próximo movimento que pode ser feito é escaladores de montanhas. Veja como fazer.

• Posicione seu corpo como se fosse fazer flexões.
• Em seguida, dobre o joelho de uma perna até que esteja próximo ao peito e alterne com a outra perna, como se estivesse correndo.
• Mantenha os quadris baixos e dobre os joelhos o mais próximo possível do peito.

Fazer alpinista por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos. Os dois conjuntos contam como um ciclo (tempo total de exercício de 60 segundos). Para fazer uma sessão de tabata, repita o ciclo quatro vezes.

• Tabata sessão 2

Se ainda estiver forte, você pode passar para a próxima sessão de tabata, que também durará 4 minutos. Aqui está um exemplo de um conjunto que pode ser feito. Conjunto 1:Salto de agachamento por 20 segundos. Este é o palco.

• Fique em pé, com os pés mais largos do que os quadris.
• Dobre as duas mãos atrás da cabeça.
• Abaixe o corpo em uma posição de agachamento.
• Depois disso, pule o mais alto que puder e, após o pouso, volte à posição de agachamento e comece novamente.
• Durante esse movimento, certifique-se de que suas mãos ainda estejam dobradas atrás da cabeça.

Quando terminar, descanse por 10 segundos. Conjunto 2:corrida com os joelhos elevados por 20 segundos. Veja como.

• Correr em baixa velocidade, como correr
• Ao correr, levante as pernas o mais alto possível até que os joelhos fiquem alinhados com a cintura
• Durante a corrida, a posição da perna que não sobe na cintura não deve ser reta, mas ligeiramente flexionada.

Quando terminar, descanse por 10 segundos. Se você ainda tem resistência, pode continuar este exercício por até 3-5 sessões com movimentos iguais ou variados. Além dos quatro movimentos acima, os exercícios que também podem ser incluídos em uma sessão de tabata incluem:

• flexões
• Salto em distância
• Abdominais
• Pular chutes
• Pulando de um lado para o outro
• Plyo jacks

Benefícios de fazer tabata

A Tabata traz diversas vantagens e benefícios para a saúde que fazem com que muitas pessoas passem a praticá-la, tais como:

• Economizando tempo
• Pode aumentar a capacidade respiratória
• Aumente a resistência
• Queime gordura e calorias com eficácia
• Aumentar a massa muscular
• Acelera o metabolismo do corpo
• Aumentar a freqüência cardíaca

[[artigos relacionados]] Tabata é um exercício extenuante e intensivo. No entanto, os resultados obtidos são proporcionais. Para aqueles que não estão acostumados a se exercitar, comece devagar se quiser realmente experimentar este esporte. Uma maneira é aumentar o tempo de descanso para 20-30 segundos. Uma coisa importante é saber realmente fazer esses movimentos corretamente, para que o risco de lesões seja reduzido. Você pode aprender com um técnico de esportes experiente. Se você quiser saber mais sobre os benefícios da tabata e outros tipos de cardio, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.