Já está reduzindo calorias, comendo alimentos ricos em proteínas, fazendo exercícios regularmente. No entanto, os números nas escalas não diminuem ou é chamada de fase de platô. Platô é uma fase em que seu peso não diminui, embora você tenha reduzido a ingestão de calorias. Não se preocupe, essa fase é bastante normal para as pessoas que estão perdendo peso.
Definição de fase de platô
A fase de platô é a fase em que você não perde mais peso, mesmo com déficit calórico. Isso é muito comum em pessoas que estão perdendo peso. A maioria das pessoas fica chocada e preocupada porque a balança não vai descer, embora tenham mantido sua dieta e se exercitado regularmente. Ainda mais frustrante é o fato de que os esforços planejados para perder peso parecem ter estagnado. Existem várias explicações fisiológicas para isso ocorrer, especialmente nos estágios iniciais da dieta. No entanto, pode ser que sua dieta tenha começado a se afrouxar e a incorporar velhos hábitos à sua rotina.
Causas da fase de platô
No início da dieta, o número de escamas pode cair drasticamente. Isso acontece porque você corta o número de calorias ingeridas para que o corpo receba energia liberando os estoques de glicogênio. O glicogênio é um tipo de carboidrato encontrado nos músculos e no fígado. O glicogênio é feito em parte da água. Portanto, quando o glicogênio é queimado para obter energia, ele libera água, resultando na perda de peso. No entanto, esse efeito é temporário. Quando você perde peso, você perde alguma massa muscular junto com a gordura. O músculo ajuda a manter a taxa metabólica. Portanto, quando você perde peso, seu metabolismo desacelera conforme você perde massa muscular e faz com que você queime menos calorias. Um metabolismo lento retardará a perda de peso. Quando as calorias que você queima são iguais às que você ingere, uma fase de platô ou peso é criada
grudou . Para perder mais peso, você precisa aumentar sua atividade física ou reduzir a ingestão de calorias. Usar o mesmo método no início da dieta manterá o peso, mas não levará a mais perda de peso.
Como superar a fase de platô
Aqui estão algumas maneiras que podem ajudá-lo a perder peso novamente e passar pela fase de platô.
1. Reduzindo a ingestão de carboidratos
A pesquisa confirmou que uma dieta baixa em carboidratos é muito eficaz para perda de peso. Um estudo mostrou que pessoas que comem 50 gramas ou menos de carboidratos por dia perderão mais peso do que outras dietas tradicionais. Outra pesquisa mostra que uma dieta baixa em carboidratos pode aumentar a queima de gordura e promover outras mudanças metabólicas que auxiliam na perda de peso. Portanto, para aqueles que começaram a afrouxar a dieta, devem voltar a reduzir os carboidratos para perder peso.
2. Aumente a intensidade do exercício
O exercício ajuda a manter o peso e a construir músculos, o que pode aumentar o metabolismo. A quantidade e a frequência dos exercícios dependem da idade, sexo e peso. Quando uma pessoa pratica atividade física regular, ela pode atingir um certo nível de condicionamento físico e exigir exercícios de maior intensidade. Portanto, pode ser necessário ajustar a intensidade do treinamento para continuar a ver os resultados e passar da fase de platô.
3. Reduza o estresse
Verificou-se que controlar o estresse leva a uma perda de peso mais rápida. A evidência está em estudos envolvendo pessoas obesas. Os participantes foram divididos em grupos que aplicaram um estilo de vida saudável e gerenciamento de estresse. Os participantes do grupo de gerenciamento de estresse experimentaram uma diminuição mais significativa no índice de massa corporal do que os outros grupos. O gerenciamento do estresse inclui respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo e visualização guiada.
4. Experimente jejum intermitente
Além de ajustar sua ingestão alimentar, você também pode tentar
jejum intermitente . Este método de dieta é popular atualmente porque não limita a ingestão de qualquer alimento, apenas regula uma programação alimentar regular. Você deve definir uma janela para comer, ou quando comer e quando não comer. Normalmente, o tempo é entre 16 a 48 horas. Um estudo descobriu que
jejum intermitente pode perder peso de 3-8% e redução de 3-7% na circunferência da cintura em 3-24 semanas.
5. Coma mais vegetais
Os vegetais são alimentos de baixa caloria que podem ajudá-lo a perder peso. Uma dieta rica em vegetais e frutas também pode reduzir o risco de doenças evitáveis. Além disso, os vegetais são ricos em fibras e teor de água, o que o ajuda a se sentir satisfeito e a reduzir o desejo de comer demais. [[artigos relacionados]] Para uma discussão mais aprofundada sobre a fase de platô, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
