O agachamento é um tipo de exercício conhecido por treinar os músculos em muitas partes do corpo, especialmente o núcleo, as nádegas e as pernas. Além do agachamento básico, há muitas outras variações que podem ser feitas, incluindo o agachamento de costas ou o que costuma ser chamado de agachamento com barra. Chama-se agachamento com barra porque para fazê-lo é necessário usar uma barra e o peso pode ser ajustado de acordo com a sua necessidade. Este tipo de agachamento tem uma intensidade maior do que o agachamento usual ou básico.
O que são agachamentos nas costas?
O agachamento nas costas é um tipo de agachamento que se concentra mais em aumentar a força muscular do que em construir músculos. Mesmo assim, se feito regularmente, não é impossível que esses dois benefícios possam ser obtidos com o agachamento nas costas. Ao fazer o agachamento, várias partes dos músculos serão treinadas. O agachamento nas costas, como o nome indica, concentra-se no treinamento dos músculos da parte de trás do corpo, como parte inferior das costas, nádegas, quadríceps e isquiotibiais.
Como fazer o agachamento com as costas direitas
Para fazer um agachamento nas costas, você precisa de uma barra cujo peso deve ser ajustado à sua capacidade de reduzir o risco de lesões. Se você estiver fazendo isso pela primeira vez, escolha pesos mais leves primeiro. Se a carga usada for muito pesada, as áreas dos ombros e da coluna podem sofrer lesões.
Além de prestar atenção ao peso da carga, você também precisa saber o passo a passo correto ao fazer o agachamento para trás, da seguinte maneira:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Em seguida, levante a barra e coloque-a atrás dos ombros, nos músculos trapézios. Esta parte é a que fica mais sensível ao toque (não o osso).
- Dobre os joelhos e abaixe lentamente até que formem um ângulo de cerca de 90 graus com o chão.
- Contraia os músculos das nádegas e das pernas enquanto tenta equilibrar o corpo usando os músculos abdominais.
- Após alguns segundos, endireite lentamente os joelhos novamente para voltar à posição ereta.
- Repita o movimento 10-16 vezes e conte como 1 conjunto. Faça 1-3 séries em um exercício.
Benefícios para a saúde do agachamento
O agachamento, independentemente do tipo, traz muitos benefícios à saúde, como:
1. Queime calorias
Mesmo que você não pareça que precise fazer muitos movimentos ao fazer agachamento, este exercício também pode queimar muitas calorias, como correr ou outros exercícios cardiovasculares. Por exemplo, se seu peso é de 70 kg, ao fazer agachamento ou outro treinamento com pesos por 30 minutos, haverá cerca de 200 calorias queimadas.
2. Fortalece os músculos inferiores
Os músculos inferiores, como nádegas, pélvis, coxas e panturrilhas, são um dos maiores tipos de músculos do corpo. Esses músculos também desempenham um papel importante no suporte de várias atividades ou movimentos realizados pelo corpo. Portanto, você precisa treiná-lo para permanecer forte e não sujeito a lesões. Uma maneira é fazer agachamentos regularmente, incluindo agachamentos nas costas. Se os músculos inferiores forem fortes, você se moverá com mais liberdade, sem dor e flexível ao fazer vários movimentos.
3. Reduzindo o risco de lesões
Quando você se exercita com frequência, seu corpo se torna mais flexível e equilibrado. A postura também será melhor. Essas coisas podem reduzir o risco de lesões durante a movimentação. Além disso, fazer agachamentos nas costas em sua rotina de exercícios pode fortalecer seus tendões, ligamentos e ossos, reduzindo o risco de lesões.
4. Fortalece os músculos centrais
Músculo
testemunho são os músculos da frente e de trás do corpo, que consistem nos músculos abdominais internos e nos músculos da base da nuca até os quadris. Ter
testemunho A força forte é muito benéfica para o corpo porque pode tornar mais fácil para você realizar movimentos básicos, como torcer e dobrar o corpo, até mesmo ficar em pé. Além disso, se esta seção for treinada adequadamente, você ficará mais equilibrado e o risco de dores na parte inferior das costas será reduzido. Para obter esses benefícios, é claro que você precisa fazer exercícios regularmente. Além disso, não se esqueça de acompanhá-lo com uma alimentação saudável, para que o exercício realizado não seja em vão. [[artigos relacionados]] O agachamento é um exercício fácil de fazer em muitos lugares, inclusive em casa. Você também pode praticar o agachamento de costas sem ter que ir à academia, contanto que tenha uma barra em casa para usar. Se você quiser saber mais sobre os benefícios para a saúde do agachamento ou outros bons exercícios para exercícios em casa, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
