Quando se trata de recomendações de alimentação saudável, as frutas estão definitivamente na lista. Curiosamente, existem algumas frutas que são ricas em açúcar. Para aqueles que limitam a ingestão de açúcar, é bom ser seletivo antes de consumir frutas com alto teor de açúcar. No entanto, isso não significa que as frutas doces sejam um tabu. Contanto que seja consumido corretamente, não há problema e você ainda pode obter os nutrientes.
Tipos de frutas com alto teor de açúcar
Basicamente, o açúcar tem um alto teor de açúcar em comparação com outros alimentos. No entanto, isso não significa que o consumo de frutas com alto teor de açúcar pode ter um impacto negativo direto no metabolismo do corpo. Este é um equívoco. Porque a frutose, que geralmente é encontrada em frutas com alto teor de açúcar, só será perigosa se consumida em grandes quantidades. Além disso, é quase impossível consumir frutose em excesso apenas com frutas. Então, que tipo de fruta contém alto teor de açúcar?
1. Manga
Existem cerca de 45 gramas de açúcar em uma manga. Embora as calorias sejam cerca de 99 calorias, as pessoas que estão mantendo o peso ou limitando a ingestão de açúcar devem consumi-las com moderação e não excessivamente.
2. Lichia
A lichia é famosa pelo sabor adocicado, esta fruta redonda com polpa branca e casca vermelha ou verde contém 29 gramas de açúcar em cada xícara. Portanto, é recomendável consumi-lo de forma adequada. Não é apenas o açúcar que está alto. O cálcio chega a 136 miligramas, muito mais do que a ingestão diária recomendada de 75 miligramas.
3. Vinho
Uma xícara de uvas contém 23 gramas de açúcar. Além do mais, uma pessoa pode consumir uma grande quantidade de vinho sem prová-lo. Como alternativa, experimente cortar as uvas ao meio e congelá-las em
congelador. Esta é uma estratégia para seguir devagar e com naturalidade.
4. Apple
Além de doces, as maçãs também são ricas em fibras, já as de tamanho médio contêm cerca de 19 gramas de açúcar. No entanto, essa fruta rica em fibras fará com que as pessoas que a comem se sintam saciadas por mais tempo. Portanto, é claro que você pode limitar a ingestão de calorias para não exagerar.
5. Cerejas
Frutas que costumam ser usadas como decoração
bolo contém 18 gramas de açúcar por xícara. Com um teor de açúcar tão alto, não é de admirar que muitas pessoas tenham a sensação de comer um doce ao consumi-lo. Além disso, uma xícara de cerejas também contém 97 calorias e 25 gramas de carboidratos.
6. laranja
Além de ser doce, também é rica em vitamina C. A próxima fruta com alto teor de açúcar é a laranja. Em uma laranja grande, há 17 gramas de açúcar. Além disso, também existem antioxidantes, como a vitamina C, que atendem às suas necessidades diárias. Se você quiser comê-los, deve escolher laranjas inteiras em vez de processadas na forma de suco.
7. Peras
As peras contêm 17 gramas de açúcar. Além disso, também há 6 gramas de fibra em uma fruta de tamanho médio para que, como uma maçã, possa proporcionar uma sensação de plenitude por mais tempo. As peras também contêm 27 gramas de carboidratos e 101 calorias.
8. Abacaxi
O abacaxi também é rico em vitamina C. Semelhante às peras, uma xícara de abacaxi contém 16 gramas de açúcar. Além disso, o abacaxi também atende a 131% das necessidades diárias de vitamina C e 76% das necessidades minerais na forma de manganês. Se quiser transformá-lo em suco, além de ser comido diretamente, não é necessário adicionar açúcar.
9. Melancia
Existem cerca de 17 gramas de açúcar em uma fatia de melancia de tamanho médio. Como o nome sugere, a melancia contém muita água e minerais na forma de eletrólitos que podem atender às necessidades de fluidos do corpo.
10. Banana
Além de ser doce, também contém potássio.Uma banana de tamanho médio tem um teor de açúcar de cerca de 14 gramas. As calorias giram em torno de 105. Curiosamente, essa fruta amarela também contém fibras, potássio e magnésio. Além disso, também existem antioxidantes que podem reduzir a inflamação. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Não se esqueça que as frutas podem proporcionar uma sensação de saciedade por mais tempo. Porque, o teor de fibra e água nele faz o índice
saciedade mais alto. Este é um índice para medir o quanto a fruta contribui para uma sensação de saciedade. Como consumi-lo, que exige uma mastigação bastante intensa, também desempenha um papel. Em um estudo realizado pelo Departamento de Bioquímica da Universidade de Sydney, frutas como maçãs e laranjas foram incluídas no índice
saciedade o mais alto. Na verdade, a sensação de saciedade que surge é muito maior do que a da carne com ovos. Mesmo assim, o consumo de frutas não deve ser excessivo. Qualquer coisa em excesso certamente não é bom. Portanto, quer você coma frutas com alto teor de açúcar ou não, deve consumi-las com moderação. Para discutir mais sobre as recomendações de frutas que são seguras para o consumo todos os dias,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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A lichia é famosa pelo sabor adocicado, esta fruta redonda com polpa branca e casca vermelha ou verde contém 29 gramas de açúcar em cada xícara. Portanto, é recomendável consumi-lo de forma adequada. Não é apenas o açúcar que está alto. O cálcio chega a 136 miligramas, muito mais do que a ingestão diária recomendada de 75 miligramas. 
Além de doces, as maçãs também são ricas em fibras, já as de tamanho médio contêm cerca de 19 gramas de açúcar. No entanto, essa fruta rica em fibras fará com que as pessoas que a comem se sintam saciadas por mais tempo. Portanto, é claro que você pode limitar a ingestão de calorias para não exagerar. 
Além de ser doce, também é rica em vitamina C. A próxima fruta com alto teor de açúcar é a laranja. Em uma laranja grande, há 17 gramas de açúcar. Além disso, também existem antioxidantes, como a vitamina C, que atendem às suas necessidades diárias. Se você quiser comê-los, deve escolher laranjas inteiras em vez de processadas na forma de suco. 
O abacaxi também é rico em vitamina C. Semelhante às peras, uma xícara de abacaxi contém 16 gramas de açúcar. Além disso, o abacaxi também atende a 131% das necessidades diárias de vitamina C e 76% das necessidades minerais na forma de manganês. Se quiser transformá-lo em suco, além de ser comido diretamente, não é necessário adicionar açúcar. 
Além de ser doce, também contém potássio.Uma banana de tamanho médio tem um teor de açúcar de cerca de 14 gramas. As calorias giram em torno de 105. Curiosamente, essa fruta amarela também contém fibras, potássio e magnésio. Além disso, também existem antioxidantes que podem reduzir a inflamação. [[Artigo relacionado]] 
