O fígado é um dos órgãos importantes e multifuncionais do corpo humano. Esse órgão, que tem apenas cerca de 10,5 cm de comprimento, pode fazer várias coisas, como produzir colesterol, proteínas e armazenar vários nutrientes importantes para o corpo, como vitaminas, carboidratos e vários minerais. Além disso, a principal função do fígado que o torna importante é a sua capacidade de neutralizar toxinas, desde alimentos, drogas, até álcool para que o corpo se mantenha saudável. Portanto, é muito importante manter um coração saudável. Além de adotar um estilo de vida saudável para manter seu rendimento, também existem alimentos que fazem bem à saúde do fígado que você pode consumir. Nada?
Lista de alimentos para a saúde do fígado
Aqui estão alguns tipos de alimentos para manter um fígado saudável que você pode encontrar facilmente ao seu redor.
1. Vinho
As uvas vermelhas e roxas contêm o antioxidante resveratrol, que é muito bom para o corpo. O consumo de uvas pode reduzir o risco de inflamação no fígado e aumentar os níveis de antioxidantes no corpo. Um estudo também mostrou que tomar suplementos de extrato de semente de uva por 3 meses mostrou melhorias na função hepática. Mesmo assim, se você consumir apenas o extrato de semente de uva, não obterá os mesmos benefícios de comer uvas inteiras. Os resultados deste estudo ainda estão sendo investigados. Além disso, as uvas são um bom alimento para a saúde do fígado.
2. Suco de beterraba
Suco de beterraba A beterraba já é conhecida por ser saudável, especialmente se for feita com suco. O mais delicioso de comer. A beterraba contém nitratos e antioxidantes betalaína que são úteis na prevenção do estresse oxidativo e da inflamação. Um estudo em ratos mostrou que consumir suco de beterraba reduziu o dano oxidativo e a inflamação no fígado. Além disso, há um aumento na produção de enzimas desintoxicantes para neutralizar as toxinas do corpo. Embora testado apenas em ratos, supõe-se que o mesmo se aplica a humanos. No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para confirmá-lo.Não há nada de errado em incluir ocasionalmente suco de beterraba em seu menu diário.
3. Peixe gordo
Carne de salmão cozida O termo peixe gordo refere-se a peixes oleosos como sardinhas, salmão e cavala. Esses peixes geralmente têm um alto teor de ômega-3. Omega-3 é conhecido por reduzir a inflamação nos órgãos do corpo. Além disso, a gordura desses peixes é capaz de prevenir o acúmulo de gordura, combater a inflamação, aumentar a resistência à insulina e manter as enzimas do corpo normais.
4. Nozes
As nozes têm uma infinidade de fontes de nutrientes, uma das quais é a vitamina E. A combinação do conteúdo nutricional não é boa apenas para a saúde do coração, mas também para o fígado. Um estudo mostrou um aumento das enzimas hepáticas em pacientes com doença hepática gordurosa não alcoólica que consumiram regularmente nozes por seis meses.
5. Azeite
O azeite está sempre na lista dos alimentos saudáveis. Claro, isso não é sem motivo. O azeite de oliva provou ser benéfico na manutenção de um coração saudável e também do sistema metabólico do corpo. Para o fígado, consumir uma colher de sopa de azeite de oliva todos os dias é útil para reduzir o acúmulo de gordura e melhorar a circulação sanguínea no fígado.
6. Brócolis
Brócolis Brócolis, incluindo vegetais verdes que têm benefícios para a saúde. Um deles é para o fígado. O modo como o brócolis atua para manter a saúde do fígado aumenta as enzimas hepáticas e reduz o estresse oxidativo.
7. Toranja
Toranja Toranja ou toranja vermelha é um alimento para a saúde do fígado que deve ser experimentado. A razão, esta fruta contém os antioxidantes narigenina e naringina. Em experimentos com animais, esses dois compostos são úteis para proteger o fígado. Esses dois compostos também são capazes de reduzir a inflamação, reparar células e prevenir o aparecimento de fibrose hepática perigosa.
8. Mirtilos e Cranberries
Embora difíceis de encontrar nos mercados tradicionais, você pode encontrar facilmente essas duas frutas nos hipermercados, e você deve experimentá-las se quiser manter um fígado saudável. Mirtilos e mirtilos contêm antioxidantes chamados antocianinas, que são bons para o corpo. Um experimento descobriu que as antocianinas podem reduzir a formação de fibrose no fígado de camundongos. Além disso, consumir essas duas frutas regularmente dentro de 3-4 semanas pode proteger o fígado de danos.
9. Chá
Chá verde Assim como o azeite, o chá sempre foi incluído na lista de alimentos e bebidas saudáveis. Não é de admirar que o chá seja benéfico para o fígado. Em um grande estudo japonês, os pesquisadores descobriram que o consumo de 5 a 10 xícaras de chá verde por dia aumentava o fluxo sanguíneo no fígado. Outro estudo também mostrou que pacientes com fígado gorduroso não alcoólico experimentaram um aumento na produção de enzimas e diminuição do estresse oxidativo após consumir chá verde por 12 semanas.
10. Café
Café Quem teria pensado que o café era uma boa bebida para a saúde do fígado. O conteúdo do café aumenta a produção do antioxidante glutationa no corpo. Esses antioxidantes são muito bons em neutralizar os radicais livres e reduzir os danos às células. Além disso, consumir café pode reduzir o risco de cirrose hepática. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
O fígado é um órgão importante que deve ser mantido saudável. Comer alimentos para a saúde do fígado pode ser uma maneira. Se você quiser saber mais sobre alimentação ou estilo de vida saudável para manter seu fígado saudável,
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Suco de beterraba A beterraba já é conhecida por ser saudável, especialmente se for feita com suco. O mais delicioso de comer. A beterraba contém nitratos e antioxidantes betalaína que são úteis na prevenção do estresse oxidativo e da inflamação. Um estudo em ratos mostrou que consumir suco de beterraba reduziu o dano oxidativo e a inflamação no fígado. Além disso, há um aumento na produção de enzimas desintoxicantes para neutralizar as toxinas do corpo. Embora testado apenas em ratos, supõe-se que o mesmo se aplica a humanos. No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para confirmá-lo.Não há nada de errado em incluir ocasionalmente suco de beterraba em seu menu diário. 
Carne de salmão cozida O termo peixe gordo refere-se a peixes oleosos como sardinhas, salmão e cavala. Esses peixes geralmente têm um alto teor de ômega-3. Omega-3 é conhecido por reduzir a inflamação nos órgãos do corpo. Além disso, a gordura desses peixes é capaz de prevenir o acúmulo de gordura, combater a inflamação, aumentar a resistência à insulina e manter as enzimas do corpo normais. 
Brócolis Brócolis, incluindo vegetais verdes que têm benefícios para a saúde. Um deles é para o fígado. O modo como o brócolis atua para manter a saúde do fígado aumenta as enzimas hepáticas e reduz o estresse oxidativo. 
Toranja Toranja ou toranja vermelha é um alimento para a saúde do fígado que deve ser experimentado. A razão, esta fruta contém os antioxidantes narigenina e naringina. Em experimentos com animais, esses dois compostos são úteis para proteger o fígado. Esses dois compostos também são capazes de reduzir a inflamação, reparar células e prevenir o aparecimento de fibrose hepática perigosa. 
Chá verde Assim como o azeite, o chá sempre foi incluído na lista de alimentos e bebidas saudáveis. Não é de admirar que o chá seja benéfico para o fígado. Em um grande estudo japonês, os pesquisadores descobriram que o consumo de 5 a 10 xícaras de chá verde por dia aumentava o fluxo sanguíneo no fígado. Outro estudo também mostrou que pacientes com fígado gorduroso não alcoólico experimentaram um aumento na produção de enzimas e diminuição do estresse oxidativo após consumir chá verde por 12 semanas. 
Café Quem teria pensado que o café era uma boa bebida para a saúde do fígado. O conteúdo do café aumenta a produção do antioxidante glutationa no corpo. Esses antioxidantes são muito bons em neutralizar os radicais livres e reduzir os danos às células. Além disso, consumir café pode reduzir o risco de cirrose hepática. [[Artigo relacionado]] 
