O exercício seguro e saudável é importante para manter a forma, com medidas que podem prevenir lesões no corpo. O tipo de exercício seguro para cada pessoa pode variar, dependendo da idade, do peso ou de certos distúrbios médicos. Alguns desses movimentos esportivos parecem simples. No entanto, deve fazê-lo com a técnica certa, para que o corpo sinta os benefícios de forma ideal.
Esportes seguros e saudáveis, aqui estão as recomendações
Se você acha que não tem nenhum problema de saúde, aqui estão algumas recomendações para movimentos de exercícios seguros e saudáveis que podem ser feitos em vários momentos e locais.
1. Ponte
Movimento
Ponte seguro para fazer no chão Este exercício seguro e saudável geralmente é feito como aquecimento. O objetivo é ativar o centro do corpo e a coluna para não enrijecer. Maneira de fazer
Ponte é o seguinte.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos para os lados.
- Empurre com os pés e mantenha o núcleo no corpo.
- Levante as nádegas do chão até que os quadris estejam totalmente estendidos até que a parte superior do abdômen seja comprimida.
- Lentamente, volte à posição inicial e repita.
2. Flexões joelho
Movimento
flexões joelho adequado para iniciantes Para iniciantes, faça o movimento
flexões não é tão fácil quanto parece. Portanto, você pode primeiro tentar a modificação desse movimento de exercício saudável e seguro com esta etapa.
- Abaixe o corpo com as palmas das mãos e joelhos no chão.
- Certifique-se de que sua cabeça aos joelhos formem uma linha reta.
- Dobre os cotovelos para abaixar o corpo até o chão e mantenha-os em um ângulo de 45 graus.
- Empurre seu corpo de volta à posição inicial.
3. Alongamento do pescoço
Os alongamentos do pescoço são importantes para relaxar os músculos. Este exercício seguro e saudável tem como objetivo relaxar os músculos do pescoço tensos. Este exercício é muito adequado para aqueles que muitas vezes trabalham olhando para um laptop ou outro trabalho com alta concentração. Veja como fazer o alongamento correto do pescoço.
- Sente-se ou fique em pé, olhe para a frente e segure o ombro esquerdo com a mão direita.
- Incline lentamente a cabeça para a direita enquanto segura os ombros.
- Repita para o lado oposto.
4. Salto
Sem cordas, os exercícios de salto ainda são possíveis. Os movimentos de salto, também conhecidos como pliometria, exigem muita energia, então você se sentirá "queimado" em instantes. Este movimento, que pode ser feito com ou sem corda, é adequado como movimento central e exercício para aprimorar a força e a resistência.
5. Abdução de quadril deitada de lado
Rapto deitado de lado bom para alongar os músculos da panturrilha. Movimento
abdução deitada de lado parabéns por aqueles que passam o tempo trabalhando sentados o dia todo. A razão é que este exercício pode alongar os joelhos e os músculos da panturrilha e da coxa para que não fiquem rígidos. Veja como.
- Deite-se sobre o lado esquerdo com a perna esquerda esticada, a direita esticada e o pé direito apoiado no chão.
- Levante a perna direita, mantenha a posição do corpo e certifique-se de que os quadris não fiquem expostos.
- Retorne à posição inicial. Repita quantas contagens você quiser.
- Faça os mesmos passos do outro lado.
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Dicas para exercícios seguros e saudáveis
Não se esqueça de beber água Fazer exercícios seguros e saudáveis não é suficiente para evitar lesões. Além disso, certifique-se de tomar as seguintes medidas preventivas, conforme recomendado pelo seu médico:
1. Use roupas adequadas
Certifique-se de que suas roupas de treino sejam capazes de absorver o suor e não sejam muito apertadas. Ao usar sapatos, escolha um antiderrapante.
2. Faça um padrão de exercícios equilibrado
Organize uma programação de exercícios com uma variedade de exercícios, variando de cardio, força e exercícios de flexibilidade. Além de evitar lesões no corpo, uma variedade de movimentos também pode evitar o tédio durante os exercícios.
3. Comece com um aquecimento
Mesmo que você apenas vá fazer um movimento
alongamento, certifique-se de aquecer primeiro. O aquecimento relaxará os músculos, tornando-os menos propensos a puxões ou lesões.
4. Termine com um resfriamento
Relaxar ou se refrescar após um treino físico é muito importante para que sua freqüência cardíaca volte ao normal, para que você possa retomar outras atividades após o treino.
5. Reidratar
Após o exercício, certifique-se de beber água suficiente para restaurar os fluidos corporais perdidos.
6. Descansar
Não se esforce para se exercitar. Se o seu corpo não estiver em forma, descanse bastante para poder voltar aos exercícios e às atividades quando se recuperar.
Notas de SehatQ
Os especialistas recomendam apenas que você se exercite cerca de 150 minutos por semana de movimento de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de alta intensidade. Isso significa que você só precisa se exercitar 5 dias por semana se uma sessão de exercícios de intensidade moderada durar 30 minutos. Para obter mais informações sobre como reduzir o risco de lesões durante o exercício,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Movimento Ponte seguro para fazer no chão Este exercício seguro e saudável geralmente é feito como aquecimento. O objetivo é ativar o centro do corpo e a coluna para não enrijecer. Maneira de fazer Ponte é o seguinte. 
Movimento flexões joelho adequado para iniciantes Para iniciantes, faça o movimentoflexões não é tão fácil quanto parece. Portanto, você pode primeiro tentar a modificação desse movimento de exercício saudável e seguro com esta etapa. 
Os alongamentos do pescoço são importantes para relaxar os músculos. Este exercício seguro e saudável tem como objetivo relaxar os músculos do pescoço tensos. Este exercício é muito adequado para aqueles que muitas vezes trabalham olhando para um laptop ou outro trabalho com alta concentração. Veja como fazer o alongamento correto do pescoço. 
Sem cordas, os exercícios de salto ainda são possíveis. Os movimentos de salto, também conhecidos como pliometria, exigem muita energia, então você se sentirá "queimado" em instantes. Este movimento, que pode ser feito com ou sem corda, é adequado como movimento central e exercício para aprimorar a força e a resistência. 
Rapto deitado de lado bom para alongar os músculos da panturrilha. Movimento abdução deitada de lado parabéns por aqueles que passam o tempo trabalhando sentados o dia todo. A razão é que este exercício pode alongar os joelhos e os músculos da panturrilha e da coxa para que não fiquem rígidos. Veja como. 
Não se esqueça de beber água Fazer exercícios seguros e saudáveis não é suficiente para evitar lesões. Além disso, certifique-se de tomar as seguintes medidas preventivas, conforme recomendado pelo seu médico: 
