Para aqueles que usam uma bolsa tipo estilingue ou mochila para trabalhar ou viajar todos os dias, é importante saber como usá-la adequadamente. O motivo é que o uso impróprio pode provocar dores nos ombros e nas costas. Como usar bolsas e mochilas que precisam ser considerados incluem a colocação correta das alças da bolsa, a espessura das alças da bolsa e o tamanho da bolsa. Dor nas costas e nos ombros devido ao uso de bolsas é na verdade uma coisa muito comum. Mas, infelizmente, muitas pessoas ainda não percebem que a dor que sentem é causada pelo uso da bolsa errada.
Como usar uma bolsa tipo estilingue e mochila da maneira certa
Veja como usar adequadamente sacolas e mochilas para evitar dores nas costas e nos ombros.
1. Traga apenas itens essenciais
A maneira certa de usar uma bolsa tipo estilingue ou mochila é não colocar muitas coisas nela. Na verdade, quanto menor for a bolsa usada, melhor. Porque assim, você não ficará tentado a trazer outras coisas de que não precisa. Quando estiver no escritório, escola ou campus, use os armários, se disponíveis. Se você precisar carregar muitos itens, divida-os em várias sacolas que não sejam muito grandes.
2. Organize os itens na sacola de maneira adequada
A posição das mercadorias na sacola também afetará a condição das costas e ombros. O ideal é que você coloque os itens mais pesados na parte mais interna da bolsa, mais próxima às suas costas.
3. Não coloque o peso em apenas um lado do corpo
Ao usar uma mochila, não coloque a alça da bolsa apenas em um lado do ombro. Isso tornará a carga irregular e provocará uma torção na coluna e, eventualmente, dores nas costas. Enquanto isso, se você tiver que usar uma bolsa tipo estilingue, então o que pode ser feito é mudar o ombro usado para amarrar a alça da bolsa tão freqüentemente quanto possível. Ao usar uma bolsa tipo estilingue, você também pode colocá-la em uma posição diagonal, para que a carga possa ser dividida de maneira mais uniforme.
4. Ajuste o comprimento da alça da bolsa
Algumas pessoas usam propositadamente mochilas com alças que se estendem ao máximo, de modo que a posição da bolsa fique abaixo da cintura. Na verdade, isso não é recomendado do ponto de vista da saúde, porque aumentará a pressão sobre os ombros e causará dor. Esse hábito também fará com que a região lombar receba maior pressão, até que apareça a dor. A melhor maneira de usar uma mochila é posicioná-la o mais alto possível ou alinhada com a parte superior das costas e ombros. Isso torna a carga mais uniformemente distribuída, de modo que não provoca dor em um lado.
5. Limite a carga da bolsa a um máximo de 10% do peso corporal
Carregar uma sacola muito pesada com o tempo fará com que suas costas e ombros doam. O peso máximo ideal para uma sacola de uso diário é de 10% do peso corporal. Por exemplo, o seu peso é de 70 kg, então o peso do saco e seu conteúdo não é recomendado para ser superior a 7 kg. Enquanto isso, para uma sacola que normalmente é usada para caminhadas ou viagens, é recomendado que o peso não seja superior a 20% do peso corporal. Portanto, para pessoas que pesam 70 kg, o peso máximo é de 14 kg.
6. Use uma alça de bolsa larga e grossa
Usar uma sacola cujas alças são muito pequenas e finas não é bom para suportar a carga na sacola. Quando a bolsa está um pouco mais cheia, as alças pressionam a pele e os músculos do ombro, causando dor no ombro. Portanto, use uma bolsa que tenha uma alça grossa e larga. Assim, a carga da bolsa será melhor distribuída. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Como usar uma mochila ou bolsa de tipoia corretamente até agora é considerado trivial. Na verdade, a maneira errada de usar uma sacola pode causar dores nos ombros e nas costas, o que obviamente interfere nas atividades diárias. Para ajudar a reduzir o risco de dor devido ao uso inadequado da sacola, é recomendável fazer alongamentos regulares, principalmente na região dos ombros e costas. Em viagens longas, se possível, não use constantemente mochilas e tipoias. Coloque a sacola por alguns minutos para que o corpo possa descansar suportando o fardo. Se você ainda tiver dúvidas sobre como usar uma bolsa de tipoia ou mochila corretamente e sua relação com a saúde das costas e dos ombros, converse diretamente com seu médico por meio do recurso
conversa de médico no aplicativo SehatQ.
