Escrever não é uma coisa nova na terapia psiquiátrica. Durante anos, os psicólogos usaram diários, questionários, diários e outras formas de escrita para ajudar as pessoas a se recuperarem do estresse e do trauma. Na década de 80, um psicólogo chamado James Pennebaker desenvolveu um método de escrita chamado
escrita expressiva ou escreva expressivo
. Neste método de escrita, o objeto escrito é sobre nossos pensamentos ou sentimentos sobre um determinado assunto, como um evento traumático ou uma memória feliz. Pelo significado, os indonésios podem dizer
escrita expressiva como um pseudônimo efusivo
compartilhado.Benefícios de escrever para a saúde mental
Por método
compartilhado Pennebaker, muitos pesquisadores finalmente conduziram um estudo sobre os benefícios da escrita para a saúde mental. Com base nesses vários estudos, quais são os benefícios que podem ser obtidos?
1. Reduza a tendência de ficar preso em situações e pensamentos ruins
Você gosta de ser chamado de difícil?
ir em frente? Cuidado se o comportamento já se refere às condições de ruminação. Em termos psicológicos, a ruminação é descrita como uma situação em que o sofredor acha difícil enterrar as lembranças amargas que experimentou. Em vez de esquecê-los, essas memórias continuam ressoando na mente e causam emoções negativas. Eventualmente, o corpo responderá a isso como estresse. Gortner e Pennebaker estudaram os efeitos da escrita expressiva por três dias em vários alunos que frequentemente ficavam presos em situações de ruminação. Acontece que a escrita expressiva é capaz de reduzir a tendência desses alunos ao beruminasi. Seis meses após o término do estudo, o aluno foi reexaminado com um questionário na escala de emoções. Os resultados mostraram que a escrita expressiva teve sucesso na redução dos sintomas depressivos.
2. Alivie os sentimentos do coração
Pesquisa de Vrielynck, et al. revela que quanto mais específicos escrevemos sobre algo, mais aliviados nos sentimos sobre isso. Isso foi evidenciado em 54 participantes do estudo que foram solicitados a escrever em detalhes sobre suas experiências traumáticas. Como resultado, eles afirmaram achar mais fácil entender o que estava acontecendo em sua história. Os sentimentos de raiva que geralmente surgem quando eles pensam sobre eventos traumáticos são reduzidos.
Você pode escrever seus sentimentos em um caderno
3. Melhore o humor
Outro estudo de Burton e King desenvolveu uma escrita expressiva ao registrar eventos positivos e felizes. Os resultados são bastante surpreendentes, nomeadamente escrever coisas positivas da vida durante 20 minutos por dia durante três dias consecutivos, pode aumentar o humor positivo mesmo depois de decorridos três meses. A escrita expressiva pode assumir várias formas, uma das quais é escrever uma expressão de gratidão por tudo o que acontece nesta vida. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Berkeley, a gratidão pode realmente ter um efeito na melhora do humor. Por exemplo, você pode escrever "Estou grato por ter recebido saúde hoje."
4. Alivia a ansiedade
Há muito se acredita que escrever alivia a ansiedade e o estresse. Isso é reforçado por um estudo da Universidade de Michigan, que sugere que escrever um diário como uma forma de escrita expressiva é uma forma eficaz de reduzir sentimentos de preocupação e evitar que uma pessoa pense excessivamente ou
pensar demais. As pessoas estudadas neste estudo frequentemente ficavam ansiosas quando estavam prestes a fazer um trabalho pesado e estressante. Ao escrever de forma expressiva, eles sentem que podem pensar com a cabeça fria e evitar o cansaço devido à ansiedade.
5. Melhore a memória
Outros estudos de Burton e King descobriram que quanto mais o cérebro gasta pensando sobre o estresse, menos energia sobra para formar a memória e realizar outras funções cognitivas. Os participantes deste estudo foram convidados a escrever de forma expressiva, o que acredita-se que reduza os níveis de estresse. Os resultados são bastante positivos, nomeadamente o aumento da memória e de outras funções da inteligência.
6. Ajudando no processo de aprendizagem
Além de melhorar a função da inteligência, a escrita também pode auxiliar no processo de aprendizagem. Referindo-se ao estudo de Pastva, et al. que revelou que os alunos que escreveram
reclamação aqueles que tratavam do assunto tiveram pontuações mais altas nos testes do que aqueles que não o escreveram. [[Artigo relacionado]]
7. Aumente a criatividade
A pesquisa de Siegert revela que acompanhar os sonhos que vivenciamos pode, na verdade, aumentar a criatividade. Além de desenvolver o pensamento criativo, fazer um diário sobre os sonhos também pode abrir nossos horizontes sobre a mente subconsciente, que muitas vezes é um tópico interessante.
8. Ajude a alcançar objetivos de vida
Um estudo da Universidade Dominicana da Califórnia mostra que as pessoas que escrevem seus objetivos de vida têm maior probabilidade de alcançá-los do que aquelas que não o fazem.
9. Melhorar a capacidade de liderar
Escrever é uma atividade pessoal que, à primeira vista, nada tem a ver com questões de liderança. No entanto, de acordo com o diretor do Instituto de Liderança da Universidade de Harvard, Eric J McNulty, escrever sobre a autorreflexão por 10 minutos por dia é um bom exercício para cultivar o espírito de liderança.
10. Faz dormir melhor
Um experimento conduzido por Broadbent, um conferencista sênior na Nova Zelândia, mostrou que os participantes do estudo que escreveram suas experiências traumáticas por 20 minutos por dia tiveram um sono mais saudável de 7 a 8 horas em comparação com os participantes que não escreveram.
11. Expandindo a gama de sentimentos
Comparado com mulheres que preferem
compartilhado, os homens tendem a manter seus sentimentos, especialmente quando estão tristes ou deprimidos. Esses hábitos surgem desde a adolescência, onde geralmente são ensinados a ser fortes. Isso às vezes dá à luz um homem que tem dificuldade para se expressar. Wong & Rochlen, em sua pesquisa, descobriram que escrever sobre tópicos emocionais pode ajudar homens jovens que têm dificuldade em expressar suas emoções e que devem crescer com boa inteligência emocional quando adultos.
12. Ajude-nos a perdoar
O perdão não é uma coisa simples de se fazer, especialmente se fomos feridos muito profundamente. A escrita expressiva também pode desempenhar um papel no processo de perdão. Um estudo descobriu que escrever uma experiência traumática sobre um coração partido com todos os detalhes, como as emoções vividas a partir do evento e o que impediu as pessoas de se envolverem nele, foi capaz de ajudar alguém a processar a dor que sentiu e torná-la mais fácil para abrir seu coração para perdoar os eventos que ocorreram e os perpetradores que estiveram no incidente. Não precisa se preocupar em começar a escrever de coração. Como não há regras definidas para a escrita expressiva, você não precisa prestar atenção à ortografia ou gramática da maneira como escreve em um diário. Não está confiante porque sua escrita é ruim? Não importa, o importante é anotar o que tem sido um emaranhado em sua mente. Escreva para sentir os vários benefícios de escrever para a saúde mental, conforme descrito acima.
Você pode escrever seus sentimentos em um caderno 
