Os incríveis benefícios da proteína
Vários estudos mostraram que comer alimentos ricos em proteínas pode ajudá-lo a perder peso e beneficiar a saúde metabólica do corpo. Portanto, é aconselhável ser mais diligente em atender às suas necessidades diárias de proteína. Enquanto desfruta de alimentos ricos em proteínas, entenda os inúmeros benefícios das proteínas abaixo.1. Reduz a fome irritante
A fome e o apetite elevado podem convidar ao hábito de comer em excesso, por isso vem a obesidade. Vários estudos mostraram que a proteína é o nutriente mais satisfatório, em comparação com a gordura e os carboidratos! Isso ocorre porque a proteína pode reduzir os níveis do hormônio grelina, que regula a fome. A proteína também é benéfica no aumento da produção do hormônio peptídeo YY, que faz você se sentir satisfeito. Uma pesquisa prova que consumir 30% da proteína dos alimentos pode fazer os respondentes com problemas de obesidade reduzirem 441 calorias em sua dieta.2. Aumentar a massa muscular e a força corporal
Não se surpreenda se você vir atletas que sempre comem alimentos ricos em proteínas. Porque os benefícios da proteína podem aumentar a massa muscular e a força corporal, você sabe. Especialmente se você gosta de levantar pesos na academia. Claro, os benefícios da proteína são necessários para ajudar a aumentar objetivos musculares!3. Bom para a saúde óssea
Não apenas a vitamina K e o cálcio são bons para os ossos, os benefícios da proteína também têm o mesmo bom impacto sobre os ossos. Um estudo comprova que os participantes que comem mais proteínas evitam o risco de osteoporose e fraturas na velhice. Principalmente se você for mulher. Portanto, a menopausa pode aumentar o risco de osteoporose. Portanto, coma alimentos ricos em proteínas e não se esqueça de ser ativo.4. Reduza a fome à noite
Você deve ser capaz de distinguir entre a fome real e a mortal. Principalmente à noite, enquanto assiste à televisão, de repente a boca quer mastigar um bolo. Se você não quer que essa fome mortal chegue, os benefícios da proteína podem ser a solução. Um estudo envolvendo pessoas obesas como entrevistados mostrou que aumentar a proteína em até 25% pode reduzir a fome daquele mortal em 60%. Em um estudo semelhante, adolescentes entrevistadas conseguiram reduzir a fome à noite depois de comer regularmente um café da manhã rico em proteínas.5. Aumentar o metabolismo e estimular a queima de gordura
Os benefícios da proteína contida nos alimentos Os benefícios da proteína, definitivamente esperados por quem está de dieta, aumentam a queima de gordura. Não se engane, alimentos ricos em proteínas podem aumentar o metabolismo e estimular a queima de gordura, você sabe. Um estudo revelou que comer alimentos ricos em proteínas regularmente pode queimar cerca de 80-100 calorias por dia. Na verdade, há pesquisas que comprovam que comer alimentos ricos em proteínas regularmente pode queimar 260 calorias por dia! Isso é o equivalente a uma hora inteira de cardio. 6. Reduz a pressão arterial
A hipertensão é um dos principais fatores que causam doenças cardíacas. Excepcionalmente, ao comer alimentos ricos em proteínas regularmente, a pressão arterial pode diminuir significativamente. Esse é o próximo benefício da proteína. O aumento da ingestão de proteínas pode reduzir a pressão arterial sistólica para 1,76 mm Hg e a pressão arterial diastólica para 1,15 mm Hg. Além disso, os benefícios da proteína também podem reduzir os triglicerídeos e o colesterol ruim (LDL).7. Manter o peso
Aparentemente, manter a perda de peso é considerado mais desafiador do que perder peso em si. Vá com calma, os benefícios da proteína podem manter a consistência da perda de peso, você sabe. Em alguns estudos, os benefícios da proteína podem prevenir a volta do ganho de peso, em até 50%.8. Nenhum dano aos rins saudáveis
Muitas pessoas pensam que comer alimentos ricos em proteínas pode prejudicar rins saudáveis. Essa suposição está errada. Na verdade, os benefícios da proteína podem nutrir os rins em pessoas saudáveis. Mas lembre-se de que reduzir a proteína é algo que deve ser feito por pessoas com doença renal.No entanto, para pessoas que não têm doença renal, a ingestão de alimentos ricos em proteínas não causa danos aos rins.
9. Ajuda na cicatrização de feridas
Além dos glóbulos brancos, a proteína também pode ajudar no processo de cicatrização de feridas. Porque a proteína é a base dos tecidos e órgãos do seu corpo. Algumas pesquisas até comprovam os benefícios da proteína na aceleração do processo de cicatrização de feridas.10. Manter-se em forma na velhice
Músculos fracos são um efeito do envelhecimento que muitas pessoas enfrentarão. Essa condição é conhecida como sarcopenia, que é a causa das fraturas e fraquezas sentidas na velhice. Comer alimentos ricos em proteínas é uma forma de manter a forma na velhice. Mas não se esqueça de se manter ativo e se exercitar, OK!Ingestão diária recomendada de proteína
Adequação às recomendações de ingestão diária de proteínas Embora os benefícios das proteínas acima sejam muito tentadores, lembre-se de que a ingestão de proteínas deve ser mantida. Isso significa que você não deve comer muita ou pouca proteína. Porque muitas coisas ruins vão acontecer.A ingestão diária recomendada (RAH) de proteína é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Mas também é preciso ter cuidado se ingerir muita proteína, pois podem ocorrer problemas de saúde, como mau hálito, descontrole de peso, prisão de ventre, diarréia, desidratação, aumento do risco de câncer, até doenças do coração. [[artigos relacionados]] Portanto, equilibre os nutrientes que entram em seu corpo. Não apenas proteínas, mas também fibras, várias vitaminas e substâncias minerais que você pode obter de vegetais, frutas e carne, devem ser consumidas.
