Muitas vezes, o esquecimento é irritante porque haverá muitos assuntos do dia-a-dia que podem se complicar. A solução, vamos tentar várias maneiras de melhorar sua memória abaixo! Não se preocupe. Porque, não há tentativa que trai o resultado final.
Uma maneira simples de melhorar a memória do cérebro
Não subestime os benefícios de adotar uma dieta e um estilo de vida saudáveis. Esses dois aspectos foram cientificamente comprovados para não apenas fortalecer o corpo, mas também ajudar a melhorar a memória. A seguir, algumas evidências que podem levá-lo a acreditar que mudanças no estilo de vida e na dieta alimentar são as formas mais poderosas e duradouras de melhorar a memória.
1. Reduza o açúcar no cardápio diário
Consumir muito açúcar mostrou ter um impacto negativo na saúde, um dos quais é o declínio cognitivo. A pesquisa mostra que consumir muito açúcar pode reduzir o volume do cérebro e diminuir a memória, especialmente a memória de curto prazo. Cortar o açúcar não só melhorará sua memória, mas também sua saúde geral.
2. Exercício
Em um estudo lançado em
Jornal de reabilitação de exercícios, o exercício regular pode reduzir o risco de declínio cognitivo, protegendo assim o cérebro de doenças degenerativas, como demência e Alzheimer. Em um estudo de 2017, exercícios aeróbicos regulares, especialmente corrida, dança e natação, podem melhorar as habilidades de memória em pessoas com doença de Alzheimer.
3. Meditação
Praticar meditação com calma e concentração total também pode ser uma forma de melhorar a memória. Em um estudo de 2018, a meditação pode melhorar a função cerebral, reduzir os sinais de degeneração cerebral e melhorar a memória de longo prazo. A meditação também pode aumentar a plasticidade do cérebro (a capacidade do cérebro de formar conexões) para mantê-lo saudável para funcionar bem a longo prazo.
4. Durma o suficiente
Esta pesquisa mostra que dormir o suficiente todos os dias pode ser uma forma eficaz de melhorar a memória. Pesquisas mostram que dormir depois de aprender algo novo pode fazer você aprender e lembrar mais rápido. Os adultos são fortemente aconselhados a dormir entre sete e nove horas todas as noites para manter um corpo saudável e aprimorar as funções cerebrais para a memória. Por outro lado, a falta de sono realmente torna você mais fácil de esquecer.
5. Mantenha o peso corporal ideal
A obesidade pode ser um fator desencadeante de declínio cognitivo e de memória. Na verdade, estar acima do peso ou ser obeso pode causar alterações nos genes relacionados à memória no cérebro. Mudanças nesses genes que tornam a memória afetada negativamente. Um estudo concluiu isso após observar 50 pessoas com idades entre 18-35 anos que tinham um índice de massa corporal elevado. Eles não conseguiram concluir bem o teste de memória. Além disso, a obesidade também pode "convidar" o aparecimento da doença de Alzheimer, que se caracteriza pelo declínio da memória com a idade.
6. Consumir cafeína de café e chá verde
A cafeína contida no café e no chá verde foi considerada benéfica nas habilidades de memória. Em um estudo, os participantes que beberam café depois de fazer um teste de memória experimentaram melhorias na recuperação da memória de longo prazo. Os participantes que consumiram 200 mg de cafeína, mostraram melhor memória, do que aqueles que não a consumiram. Para quem gosta de tomar chá ou café à tarde, claro que esta forma de melhorar a memória é uma pena faltar.
7. Coma chocolate amargo
Se você pensar bem, consumir chocolate amargo não tem nada a ver com a memória. No entanto, descobriu-se que os flavonóides contidos nele podem aumentar a capacidade do cérebro. Os participantes de um estudo que comeram chocolate amargo tiveram melhor desempenho em testes de memória. Os resultados pareceram melhores quando comparados com aqueles que não comeram chocolate amargo. Isso ocorre porque os flavonóides do chocolate amargo tornam o fluxo sanguíneo para o cérebro mais suave.
8. Reduza o consumo de álcool
Beber álcool em excesso e continuamente pode ter um impacto negativo na saúde do seu corpo, inclusive na memória. Esse hábito pode aumentar os níveis de álcool no sangue, chegando a 0,08 gramas por ml ou mais. Você sabe o que vai acontecer? A memória diminuirá. O estudo mostrou que cerca de 155 calouros que consumiram mais de seis garrafas de bebidas alcoólicas em um curto período de tempo, seja semanal ou mensalmente, tiveram dificuldade em fazer testes de memória. Em casos muito graves, consumir muito álcool regularmente pode causar danos ao hipocampo
, a parte do cérebro que desempenha um papel importante na memória.
9. Reduza o consumo de carboidratos refinados
De acordo com um estudo, uma dieta repleta de carboidratos refinados costuma estar associada à demência e declínio cognitivo. Além disso, um estudo também afirma que as crianças que costumam comer carboidratos refinados, como arroz e macarrão, experimentam uma diminuição na capacidade cognitiva. Isso acontece porque os carboidratos refinados podem fazer com que o açúcar no sangue aumente, o que pode causar danos ao cérebro. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ:
Ter uma boa memória é muito importante para a vida social, para o trabalho, para o amor. Portanto, você pode experimentar as oito maneiras acima de "cuidar" do cérebro para permanecer jovem e melhorar a memória mesmo depois da velhice.
