Não são poucas as pessoas que fazem das atividades de escalada um estilo de vida saudável. Para aqueles que nunca fizeram isso, experimente esta atividade de vez em quando porque os benefícios de escalar uma montanha não são apenas físicos, mas também mentais. O alpinismo ou a caminhada são atividades que exigem força física, tanto a parte superior quanto a inferior do corpo. As áreas do corpo destinadas principalmente para essa atividade são as costas, o estômago e as pernas, bem como em outras partes do corpo, como dedos, ombros e braços. No entanto, o alpinismo também tem um efeito positivo na sua saúde mental. Além de aliviar o cansaço, essa atividade também tem um efeito maior na sua alma.
Benefícios do alpinismo para aspectos físicos e mentais
Embora pareça difícil, o alpinismo é, na verdade, uma atividade adequada para todos. O alpinismo é classificado como um esporte intermediário que envolve atividades como caminhadas ao ar livre em uma colina. Até agora, os pesquisadores concluíram que o alpinismo traz vários benefícios para a saúde física humana, tais como:
- Reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, considerando que caminhar é categorizado como uma atividade aeróbica semelhante ao exercício cardiovascular
- Reduz a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue
- Aumenta a densidade óssea, considerando que você estará escalando montanhas enquanto carrega uma carga em uma mochila
- Ajuda a perder peso
- Fortalece os músculos abdominais, quadríceps, isquiotibiais e músculos dos quadris e pernas e outras partes inferiores do corpo
- Fortaleça o seu núcleo
- Melhore o equilíbrio.
Enquanto isso, os benefícios de escalar a montanha mentalmente são:
1. Melhore o humor
Pesquisas mostram que escalar uma montanha pode ajudar a reduzir a fadiga e a aliviar a ansiedade da rotina. Isso ocorre porque o corpo emite uma resposta positiva quando está em um espaço aberto, principalmente quando cercado por árvores naturais.
2. Melhorar as habilidades de resolução de problemas
Está provado que o alpinismo melhora suas habilidades de resolução de problemas porque essa atividade requer muito foco e concentração. Caminhar também faz você esquecer as complexidades do trabalho, porque sua mente será convidada a se concentrar apenas na escalada.
3. Elimine a depressão
Quando você chega ao seu destino, escalar uma montanha pode ter um alto efeito de sucesso, de modo que há uma sensação de satisfação dentro de você. Algumas pessoas afirmam que isso pode aliviar a depressão que era sentida antes de escalar a montanha.
4. Criar um espírito social
Nenhuma caminhada na montanha está completa sem a companhia de outras pessoas, mesmo que sejam pessoas que você nunca conheceu antes. Isso não raro fomentará um sentimento de união e até mesmo criará novas amizades entre outros escaladores de montanha. [[Artigo relacionado]]
Dicas para escalar montanhas com segurança
Embora tenha muitos benefícios, o alpinismo ainda é uma atividade arriscada, então você ainda precisa priorizar sua segurança. Aqui estão algumas dicas seguras que você pode fazer ao escalar a montanha:
- Comece devagar, especialmente se você nunca escalou uma montanha antes. Se você é iniciante, sempre faça esta atividade junto com outras pessoas, sejam amigos experientes ou guias.
- Escolha uma trajetória suave. Pistas de alpinismo com um grau de inclinação de 5 a 10 por cento podem aumentar a atividade cardíaca e queimar 30 a 40 por cento mais calorias do que o normal.
- Não traga muitas coisas. Priorize o transporte de equipamentos que sustentem sua vida, como água potável e alimentos, conforme necessário.
- Em subidas de mais de 3.000 metros, é recomendável fazer uma pausa a cada 300-600 metros de altitude.
- “Suba alto e durma baixo”, o que significa que os escaladores podem subir mais de 300 metros em um dia, desde que descansem em uma altitude menor.
- O líquido suficiente precisa de cerca de 3-4 litros por dia para prevenir a desidratação.
- Siga uma dieta rica em carboidratos e não fume, não beba álcool e não tome medicamentos antidepressivos.
- Se surgirem reclamações enquanto estiver em uma altitude, você não deve subir mais alto e fazer uma pausa imediatamente
Você também precisa ter cuidado
Doenças de alta altitude ou doenças que podem ocorrer em grandes altitudes porque quanto mais alto o terreno, mais baixos são os níveis de oxigênio. Os sintomas são falta de ar e fraqueza. Depois de escalar a montanha algumas vezes, você pode aumentar a intensidade escolhendo uma trilha mais desafiadora ou mais íngreme. No entanto, continue seguindo as orientações de acordo com o local da sua caminhada, pois diferentes trilhas significam diferentes desafios naturais que você enfrentará.
