Vitamina B9 ou folato, não são apenas importantes para a gravidez

Existem vários tipos de vitaminas B, e a vitamina B9 é frequentemente referida. A vitamina B9, ou popularmente conhecida como folato e ácido fólico, é um dos nutrientes mais importantes para mulheres grávidas. Mas não apenas para a gravidez, essa vitamina é necessária para todos porque suas funções incluem vários sistemas. O folato é a vitamina B9 encontrada naturalmente nos alimentos. Enquanto o ácido fólico é uma forma sintética de vitamina B9 que pode ser obtida a partir de suplementos. Embora a melhor ingestão dessa vitamina seja pelos alimentos, alguns grupos de pessoas podem precisar tomar suplementos de ácido fólico, incluindo mulheres grávidas.

Funções e benefícios da vitamina B9 para a saúde

A vitamina B9 ou folato tem uma série de funções importantes para o desempenho do corpo, portanto, seu consumo deve ser suficiente com alimentos saudáveis. Algumas das funções da vitamina B9, a saber:

Necessário para a produção de glóbulos vermelhos e glóbulos brancos na medula óssea
Converta carboidratos em energia
Produzindo DNA e RNA

Além das funções acima, a vitamina B9 também tem vários benefícios importantes, como:

1. Reduz o risco de anomalias congênitas

A vitamina B9 é um nutriente essencial durante a gravidez. O folato pode reduzir o risco de aborto espontâneo e defeitos do tubo neural do feto. Estudos também mostraram que uma baixa ingestão de vitamina B9 durante a gravidez está associada a anormalidades no bebê ao nascer.

2. Manter a saúde do coração

O consumo de suplementos de vitamina B9 ou ácido fólico é relatado como benéfico para a redução da homocisteína. A alta homocisteína está associada ao risco de doenças cardíacas. Além disso, os suplementos de ácido fólico também têm o potencial de reduzir o risco de acidente vascular cerebral.

3. Potencial para diminuir o risco de câncer

Os resultados dos estudos que examinam os benefícios da vitamina B9 para o câncer são mistos. Vários estudos demonstraram que o folato reduz o risco de vários tipos de câncer, como câncer de pulmão, pâncreas, estômago, colo do útero e esôfago. O baixo teor de folato também foi associado ao câncer de mama. No entanto, vários outros estudos não revelaram nenhuma ligação entre o ácido fólico e o câncer. Também existem estudos em animais que afirmam que o folato pode desencadear o crescimento do tumor. A pesquisa sobre a relação entre folato e câncer ainda precisa ser estudada mais profundamente.

4. Reduz o risco de depressão

Não apenas para a saúde física, os níveis de folato também são benéficos para as condições psicológicas. A vitamina B9 tem sido associada à redução do risco de depressão, além de ajudar na resposta do corpo aos pacientes que tomam medicamentos antidepressivos.

Alimentos saudáveis, fontes de vitamina B9

A melhor maneira de atender às necessidades de vitamina B9 é comendo alimentos saudáveis. Algumas fontes de vitamina B9, a saber:

Espargos
Bife de fígado
Lentilhas
Espinafre
Alface
Abacate
Gema de ovo
Banana
Mofo
Brócolis
laranja
Couve-flor
feijões vermelhos

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Preste atenção a isso em relação ao consumo de suplementos de ácido fólico

O consumo e a administração de altas doses de ácido fólico apresentam vários riscos à saúde. Por exemplo, a administração intravenosa de ácido fólico pode desencadear convulsões. Suplementos com doses irregulares também estão associados ao risco de câncer.

Para folato ou vitamina B9 natural, nenhum efeito prejudicial foi encontrado no consumo desses nutrientes. Assim, atender às necessidades dessa vitamina nos alimentos continua sendo a maneira mais saudável.