Uma das lesões mais comuns no mundo dos esportes é a lesão do LCA.
ligamento cruzado anterior ) Essa condição ocorre quando o joelho é forçado a fazer um movimento repentino. Por exemplo, girando, parando, caindo ou recebendo pressão excessiva. Lesões do LCA são geralmente caracterizadas por um '
pop 'que se ouve desde o joelho, acompanhada de dor e inchaço que piora ao longo de 24 horas. Quando tocado, o joelho fica dolorido e quente. O joelho também se torna incapaz de dobrar ou endireitar e há desconforto ao caminhar. [[artigo relacionado]] Você pode fazer o tratamento em casa, comprimindo para enfaixar a área ferida. No entanto, para atletas, as lesões do LCA geralmente são resolvidas por cirurgia e seguidas de exercícios leves sob a orientação de um fisioterapeuta, a fim de restaurar a função do joelho ao normal.
Quais são alguns exercícios leves para lesões do LCA?
Quando a dor passar no joelho, você pode iniciar vários exercícios para restaurar o desempenho. Tanto quanto possível, primeiro consulte seu médico e fisioterapeuta sobre os tipos de movimentos que podem ser feitos. Com isso, seus joelhos ficarão protegidos de um treinamento muito árduo. Aqui está uma série de exercícios leves para acelerar a cura de lesões do LCA:
1. Deslizamento do calcanhar
- Sente-se em uma superfície plana com as pernas esticadas à sua frente.
- Deslize lentamente o calcanhar da perna lesionada em direção às nádegas e o joelho flexione em direção ao peito.
- Em seguida, retorne a perna à sua posição reta original.
- Repita este exercício para duas séries, com 15 movimentos em cada série.
2. Jogos quádruplos
- Sente-se em um chão plano.
- Posicione a perna lesionada diretamente à frente e a outra perna dobrada.
- Pressione suavemente o joelho lesionado até que a parte inferior toque o chão, segure por 10 segundos e solte.
- Repita este exercício para duas séries, com 15 movimentos em cada série.
3. Extensão passiva de joelho
- Deite-se com a perna lesada esticada.
- Coloque a cunha 15 cm abaixo do calcanhar na perna lesada.
- Mantenha essa posição por dois minutos para sentir a força da gravidade puxando seus joelhos.
- Repita este alongamento três vezes.
4. Perna reta levantada
- Deite-se em um chão plano.
- Coloque a perna ilesa diretamente no chão.
- Dobre o joelho lesionado com o LCA com a sola do pé tocando o chão.
- Endireite o joelho lesionado até que o pé atinja uma altura de 20 cm do chão.
- Segure por alguns momentos antes de retorná-lo à sua posição original.
- Repita este exercício para duas séries, com 15 movimentos em cada série.
Além dos quatro exercícios acima, você também pode usar o balance board (
placa oscilante ) em casa. Aqui estão os exercícios que você pode tentar em pé:
- Balance a placa para frente, para trás e para os lados. Faça até 30 cal. Você pode se apoiar na parede ou nas costas de uma cadeira, se necessário.
- Toque placa oscilante até que as bordas sempre toquem o chão. Faça 30 voltas no sentido horário ou vice-versa.
- Saldo placa oscilante de modo que as bordas não toquem o chão. Faça este exercício por dois minutos.
- Gire a placa no sentido horário ou anti-horário, mas não deixe as bordas tocarem o chão.
Se você domina a prática
placa oscilante Nesse caso, tente fazer o exercício apenas apoiando-se na perna afetada pela lesão do LCA. Mas certifique-se de que há alças disponíveis ao seu redor para que você possa se segurar quando perder o equilíbrio. Fazer exercícios leves como os descritos acima é muito importante para aqueles que desejam retornar às atividades normais imediatamente com joelhos saudáveis. Além do mais, uma lesão do LCA que não recebe o tratamento correto pode ter consequências graves. Por exemplo, o risco de torcer o tornozelo ou alterar a forma do pé.
Lesão do LCA e risco de torção no tornozelo
Curar uma lesão do LCA leva muito tempo, até 12 meses. Você também pode precisar de dispositivos auxiliares, como uma bengala ou
suspensórios, como parte do processo de reabilitação do joelho afetado por esta lesão ligamentar. Com base na pesquisa, os pacientes com lesões do LCA que não cicatrizam completamente são mais suscetíveis a distúrbios de dorsiflexão de baixo grau do tornozelo. A dorsiflexão do tornozelo é a capacidade do tornozelo de dobrar e esticar. Se essa capacidade for diminuída no pé com uma lesão do LCA, seu pé pode correr mais risco de entorses ou entorses mais tarde na vida. Portanto, é muito importante monitorar o estado da lesão no joelho com o médico e certificar-se de que ela se recupera perfeitamente.
