5 tipos de exercícios que são seguros para quem sofre de ácido estomacal

Saúde
O exercício para quem sofre de ácido gástrico pode ser benéfico, mas também arriscado. A razão é que existem vários tipos de exercícios que realmente agravam essa condição. Para evitar esses riscos, existem vários tipos de exercícios e dicas que podem ser feitos. Para quem sofre de ácido gástrico ou mesmo de DRGE, os exercícios são uma forma de atingir o peso corporal ideal. Quando você perde peso, o risco de distúrbios estomacais diminui e os sintomas de ácido gástrico e DRGE também diminuem. Pessoas com sobrepeso apresentarão sintomas mais graves do que a maioria das pessoas com ácido estomacal. Além de sua relação com a perda de peso, os exercícios também tornarão o trato digestivo mais saudável, portanto, o risco de recorrência da doença gástrica será reduzido.

O tipo certo de exercício para pessoas com ácido estomacal

O ciclismo estático é adequado para pessoas com ácido estomacal. Aqui estão alguns tipos de exercícios adequados para pessoas com ácido estomacal:
  • Andar
  • corrida
  • Ioga
  • Ciclismo estático
  • Nadar
O tipo de exercício acima é um exercício de baixa intensidade. Isso ocorre porque os exercícios de alta intensidade correm o risco de desencadear um aumento no ácido estomacal. Nem todas as pessoas com ácido estomacal terão recaídas durante exercícios de alta intensidade. Mas não há nada de errado se você for mais cuidadoso e começar a atividade física com atividades leves primeiro. Se depois disso não houver sintomas de distúrbios gástricos, você poderá aumentar gradualmente a intensidade do exercício. Se, quando a intensidade do exercício aumentar, os sintomas de refluxo ácido, como dor na boca do estômago, começarem a ser sentidos, volte a uma rotina de exercícios leves.

Exercícios que devem ser evitados por pessoas com ácido estomacal

Levantar pesos é um exercício que pessoas com ácido estomacal devem evitar. Alguns tipos de exercícios muito extenuantes podem reduzir o fluxo sanguíneo para o trato digestivo. Isso fará com que o suco gástrico se acumule e cause inflamação e irritação do estômago. Ficar na mesma posição por muito tempo ou levantar pesos muito pesados ​​também pode desencadear o refluxo ácido.

Exercícios extenuantes também farão você tentar engolir mais ar quando estiver cansado. Em algumas pessoas, isso pode desencadear o refluxo ácido. Os tipos de exercícios de alta intensidade que podem desencadear a recorrência em pessoas com ácido gástrico incluem:

  • arrancada
  • Levantamento de peso
  • Ginástica
  • Pular corda
  • Ciclismo de alta intensidade
  • Subir e descer escadas

Dicas de exercícios para pessoas com ácido estomacal

Beber água reduz o risco de aumento do ácido gástrico durante os exercícios. Embora os exercícios apresentem riscos para as pessoas com ácido estomacal, ainda é importante fazer atividades físicas regulares. Juntamente com uma dieta saudável, ambos podem ajudar a prevenir o risco de refluxo ácido a longo prazo. Você só precisa prestar atenção a algumas coisas para que o risco de aumento do ácido estomacal durante o exercício possa ser reduzido. Aqui estão as dicas.

• Não faça exercícios imediatamente após comer

Fazer exercícios com o estômago cheio colocará mais pressão no esfíncter, o músculo entre o estômago e o esôfago. Isso fará com que o ácido do estômago suba. É aconselhável não fazer exercícios por pelo menos duas horas após comer.

• Evite alimentos que causam ácido estomacal antes do exercício

O tipo de alimento consumido antes do exercício também é importante observar. Mesmo que você tenha comido mais de duas horas antes de se exercitar, se você comer o tipo errado de comida, o ácido gástrico ainda corre o risco de aumentar. Alguns alimentos que devem ser evitados incluem chocolate, bebidas com cafeína, bebidas ácidas, alimentos condimentados e gordurosos e frutas ácidas, como limões. Enquanto isso, os tipos de alimentos que são bons para comer antes do exercício são aqueles com baixo teor de proteínas, baixo teor de gordura, mas rico em carboidratos.

• Bebe muita água

Beber água ajudará o processo digestivo a funcionar sem problemas, portanto, o risco de distúrbios estomacais será reduzido.

• Preste atenção à posição do corpo ao se exercitar

A posição supina facilita o aumento do ácido estomacal. Portanto, ao se exercitar, é aconselhável não colocar o corpo nessa posição. Ao fazer flexões, abdominais, ou levantar pesos, por exemplo, adicionar um travesseiro ou outro dispositivo para apoiar o corpo de forma que não fique completamente em decúbito dorsal. O melhor tipo de exercício para pessoas com ácido estomacal é aquele que é feito sentado ou em pé lentamente.

• Escolha as roupas certas

Se você tem histórico de ácido estomacal e deseja praticar exercícios, deve usar roupas largas e confortáveis. Pois, usar calças ou roupas muito justas, principalmente no abdômen, pode aumentar a pressão na região e desencadear distúrbios. [[artigos relacionados]] Sofrer de ácido estomacal faz com que você precise fazer muitos ajustes em sua vida, começando por mudar sua dieta, tipo de exercício, até a posição de dormir. Mas, se isso puder ser feito de maneira adequada, ajudará a reduzir a frequência de recorrência.