Muito ocupado com atividades pode fazer você esquecer de exercitar, eventualmente ganho de peso, surge uma sensação de medo da obesidade. Imagine só, muitas doenças graves, como diabetes tipo 2, derrame cerebral, câncer do coração que podem aparecer, se você estiver com sobrepeso. Relaxe, acontece que existe uma maneira de perder peso sem exercícios, o que você pode fazer mudando os maus hábitos até agora.
Como perder peso sem fazer exercícios?
A grande questão passa pela sua cabeça, como perder peso sem fazer exercícios? É possível? A resposta é sim. Existem muitas formas preventivas que podem ser feitas para perder peso, ao mesmo tempo que evita que o aumento de peso aumente no futuro. Além disso, esse método de perder peso sem exercícios também se mostrou eficaz.
1. Mastigue devagar
Mastigue devagar Mastigar devagar e com cuidado pode ser uma forma eficaz de perder peso sem exercício. Porque mastigar o alimento que está na boca como um todo pode fazer você comer mais devagar. Isso provou ser uma forma eficaz de perder peso sem exercícios. O motivo, há estudos que afirmam, comer alimentos com pressa pode fazer uma pessoa ganhar peso. Para se acostumar a mastigar lentamente, ajuda a contar quantas mordidas antes de engolir.
2. Use pratos menores para alimentos não saudáveis
Atualmente, os pratos grandes são uma tendência. Na verdade, usar um prato grande pode fazer com que as porções de alimentos que são realmente grandes pareçam pequenas. Enquanto isso, o uso de pratos pequenos pode fazer com que pequenas porções de comida pareçam maiores. Com esse método, tente servir alimentos não saudáveis em pratos pequenos. Dessa forma, seu apetite por alimentos saudáveis aumentará. Além disso, está comprovado que os pratos vermelhos fazem as pessoas reduzir o apetite. Um estudo descobriu que as pessoas que olhavam para a comida no prato vermelho não comiam tanto quanto comiam no prato azul ou branco. A cor vermelha é freqüentemente associada a um sinal de "pare". Também pode fazer com que uma pessoa coma menos comida do prato vermelho.
3. Aumentar o consumo de proteína
A proteína pode fazer você se sentir saciado por mais tempo, reduzir a fome e, o mais importante, ajudar a reduzir o consumo de calorias em excesso. Um estudo mostrou que os participantes que consumiram 30% de proteína por dia podem reduzir até 441 calorias no mesmo dia. Alimentos ricos em proteínas, incluindo peito de frango, peixe, ovos, quinua e amêndoas.
4. Mantenha alimentos não saudáveis fora da vista
Armazene alimentos não saudáveis Armazenar alimentos não saudáveis em um local de fácil acesso pode aumentar a fome. Um estudo explica que, se os alimentos com alto teor calórico ainda estiverem armazenados em um local que possa ser visto a olho nu, esteja preparado para ganhar peso. De agora em diante, esconda alimentos não saudáveis de sua vista. Em vez disso, coloque frutas e vegetais em locais de fácil acesso.
5. Consumo de alimentos fibrosos
Alimentos fibrosos podem aumentar a saciedade. Principalmente a fibra viscosa, que demonstrou ajudar na perda de peso.
Alimentos como nozes, sementes de linhaça, aspargos e aveia demonstraram ser ricos em fibras viscosas.
6. Beba água frequentemente
Acostume-se a beber água Beber água com frequência pode reduzir a porção da comida, especialmente se você beber antes de comer. Um estudo mostrou que adultos que beberam meio litro de água 30 minutos antes das refeições reduziram a fome. Como resultado, a ingestão de calorias é reduzida.
7. Coma em pequenas porções
Demonstrou-se que comer grandes porções de comida faz com que as pessoas desejem aumentar a ingestão de alimentos. A partir de agora, sirva a comida com porções que não sejam excessivas. Com certeza, a sensação de saciedade será a mesma de comer grandes porções de comida.
8. Coma sem brincar de gadgets
Concentrar-se nos alimentos que ingere pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias que entra no corpo. O problema é que assistir televisão ou brincar com celulares é um hobby para a maioria das pessoas enquanto comem. Na verdade, esse hábito pode fazer você "esquecer de si mesmo" e comer em excesso.
9. Durma o suficiente e evite o estresse
A necessidade de sono adequado e evitando o estresse, tem um bom impacto na saúde corporal, uma das quais é o seu peso. Aconselha-se dormir pelo menos 6 a 8 horas por dia. A falta de sono pode interferir nos hormônios leptina e grelina, que regulam o apetite, e aumentam o cortisol quando sob estresse. Se esse hormônio aumentar, a fome surgirá com mais facilidade.
10. Pare de consumir bebidas açucaradas
Diz-se que as bebidas açucaradas devem ser evitadas ao tentar perder peso. Se você quer ser magro, deve parar de consumir bebidas açucaradas. Melhor, consuma sucos, água mineral, café ou chá verde, que são nutritivos para o seu corpo.
11. Mantenha um diário alimentar
Saber o tipo e a quantidade de alimentos consumidos diariamente pode ajudá-lo a se controlar. No final do dia, o diário alimentar que você preencheu pode ser uma ferramenta de "autoconsciência", para que você não coma demais novamente.
12. Evite restaurantes “claros” e barulhentos
Um restaurante que tem um conceito luminoso com muitas luzes cintilantes, além de servir músicas em alto volume, faz com que seus clientes consumam mais calorias, se comparados aos que gostam de comer em restaurantes com música lenta. Portanto, não almeje apenas um corpo magro ou esguio, mas também um corpo saudável. Ambos podem ser alcançados comendo muitos alimentos saudáveis, como vegetais e frutas, e reduzindo junk food para evitar vários tipos de doenças perigosas. Não se esqueça dessas etapas.
13. Honesto
Ser honesto e reconhecer o desejo de comer é uma forma de perder peso sem fazer exercícios cientificamente comprovados como eficazes. Toda vez que você quiser fazer um lanche, tente dizer: "Não estou com fome, mas vou comer esse lanche". De acordo com pesquisas, pessoas que fazem isso todos os dias da semana perdem peso. De acordo com um médico, isso é capaz de afastar o "mau estigma" associado ao comportamento alimentar. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ:
Além de seguir as dezenas de maneiras de perder peso sem exercícios acima, reunir intenções e motivação para ser saudável é uma chave importante para que você alcance os objetivos corporais. No entanto, não reduza a comida a extremos, porque o corpo precisa de energia, principalmente se você praticar muitas atividades.
Mastigue devagar Mastigar devagar e com cuidado pode ser uma forma eficaz de perder peso sem exercício. Porque mastigar o alimento que está na boca como um todo pode fazer você comer mais devagar. Isso provou ser uma forma eficaz de perder peso sem exercícios. O motivo, há estudos que afirmam, comer alimentos com pressa pode fazer uma pessoa ganhar peso. Para se acostumar a mastigar lentamente, ajuda a contar quantas mordidas antes de engolir. 
Armazene alimentos não saudáveis Armazenar alimentos não saudáveis em um local de fácil acesso pode aumentar a fome. Um estudo explica que, se os alimentos com alto teor calórico ainda estiverem armazenados em um local que possa ser visto a olho nu, esteja preparado para ganhar peso. De agora em diante, esconda alimentos não saudáveis de sua vista. Em vez disso, coloque frutas e vegetais em locais de fácil acesso. 
Acostume-se a beber água Beber água com frequência pode reduzir a porção da comida, especialmente se você beber antes de comer. Um estudo mostrou que adultos que beberam meio litro de água 30 minutos antes das refeições reduziram a fome. Como resultado, a ingestão de calorias é reduzida. 
