O Exercício de Resistência Total ou TRX é um esporte que usa o próprio peso corporal e a gravidade como uma carga para treinar os músculos. A principal ferramenta para executar o TRX é uma corda especial que pode ser ancorada ou amarrada a uma variedade de objetos robustos. A corda então precisa ser segurada ou amarrada ao corpo enquanto você realiza vários movimentos, como caminhar, agachar, saltar, agachar, flexões no peito e flexões. A corda fornecerá tração e peso adicionais conforme você se move, de modo que os músculos serão treinados. Se feito regularmente, este exercício pode aumentar a força muscular, resistência física e reduzir o risco de lesões nas articulações.
Benefícios esportivos TRX
Aqui estão os benefícios que você pode obter com os exercícios TRX.
1. Treine os músculos em muitas áreas ao mesmo tempo
Como existem várias variações do movimento TRX, este esporte pode treinar músculos em várias áreas, como braços, pernas, nádegas e nas costas. O principal alvo do TRX é
músculos centrais ou os músculos sob a cabeça, das costas, abdômen e pélvis. Para cada movimento TRX que você está fazendo, os músculos
testemunho no corpo será treinado.
2. Melhore o equilíbrio
Em um estudo realizado com 82 homens e mulheres com mais de 68 anos, verificou-se que treinar a parte inferior do corpo com o movimento TRX pode aumentar a agilidade, reduzir o risco de quedas e aumentar a capacidade do corpo de manter o equilíbrio.
3. Coração saudável
Embora em geral o TRX seja um esporte que treina força, os movimentos que você faz também irão treinar seu cardio ou coração. Depois de fazer este exercício, você sentirá seu coração batendo mais rápido.
4. Torna o corpo mais flexível, também conhecido como flexível
Ao fazer exercícios TRX regularmente, os músculos do corpo se tornarão mais flexíveis e sua amplitude de movimento aumentará. Ter um corpo flexível pode reduzir o risco de lesões durante as atividades.
5. Moldar o corpo e diminuir a pressão arterial
Um pequeno estudo conduzido em 16 homens e mulheres saudáveis com idades entre 21-71 anos disse que fazer exercícios TRX por 1 hora toda semana durante 8 semanas, foi comprovado para reduzir a circunferência da cintura, porcentagem de gordura corporal e pressão arterial.
6. Pode ser feito por qualquer pessoa com vários níveis de condicionamento físico
Em geral, o treinamento TRX na verdade inclui exercícios de intensidade moderada a vigorosa. No entanto, como este exercício é flexível, os treinadores geralmente farão ajustes para iniciantes. Você pode começar fazendo TRX de baixa intensidade e, se sua forma física começou a aumentar, você pode continuar com exercícios de alta intensidade.
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Como fazer TRX
Em princípio, TRX é um exercício com a ajuda de pesos corporais e alças. Essa corda tem o formato de uma corda de paraquedas que será presa a um eixo robusto. Ao fazer o movimento do TRX, o corpo descansará na corda, seja agarrando-a ou amarrando-a em certas partes do corpo. Portanto, ao se mover, você será "sustentado" pela corda e a pressão sobre os músculos aumentará. Os movimentos realizados durante o TRX podem variar e em média são os movimentos básicos dos esportes em geral. A diferença é que agora existe uma corda que atua como um retentor ou alça. Aqui estão alguns movimentos que podem ser feitos durante o TRX:
- flexões
- Prancha
- Lunge
- pressão no peito
- Agachamento
- Crunch
- Bicep Curls
Esses exercícios podem ser feitos em várias posições. No TRX, existem seis posições ou movimentos básicos que são divididos com base na posição do corpo do ponto de ancoragem ou do ponto de fixação da corda com a braçadeira.
- SF (ponto de ancoragem de frente para o suporte): corpo voltado para o ponto de ancoragem, como no agachamento ou puxando uma corda TRX.
- SFA (Fique de costas para o ponto de ancoragem): o corpo contra o ponto de ancoragem como em empurrões e estocadas.
- SSW (Fique de lado para o ponto de ancoragem): o corpo está voltado para o lado do ponto de ancoragem, como ao girar ou puxar uma corda.
- GF (posição no solo voltada para o ponto de ancoragem): o corpo está no chão ou na base usada voltada para o ponto de ancoragem como no movimento da prancha.
- GFA (posição no solo voltada para longe do ponto de ancoragem): o corpo está no chão ou outra base com as costas voltadas para o ponto de ancoragem. A prancha também pode ser executada nesta posição.
- GSW (posição do solo lateralmente ao ponto de ancoragem): o corpo está no chão ou outra base com os pés perto do ponto de ancoragem e a cabeça no ponto mais distante do ponto de ancoragem.
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