Remo na academia, intensidade moderada, mas benefícios máximos

Saúde
Quando se exercita em Academia, existe um tipo de equipamento que imita o movimento do remo na água, denominado máquina de remo. Ao praticar o uso desta ferramenta, todos os músculos do corpo são treinados. Os benefícios variam da queima de calorias, aumento da resistência física e construção muscular. Existem muitos outros nomes para este esporte de remo indoor, como remadores volantes. Usar esta ferramenta é uma forma eficaz de queimar muitas calorias em comparação com outros tipos de cardio.

Benefícios do remo indoor

Na verdade, o remo indoor é um esporte baixo impacto para que possa ser adaptado à capacidade de cada pessoa. Comparado a outros exercícios cardiovasculares, o remo envolve muitos músculos do corpo. Começando pela parte superior do corpo, parte inferior e, claro, núcleos. Então, quais são os benefícios desse esporte de remo?

1. Queime calorias

Peso corporal mantido Para conseguir atingir o peso corporal ideal, uma pessoa deve ter um déficit calórico. Ou seja, o número de calorias queimadas mais do que consumidas. Remar dentro de casa pode ajudar a queimar calorias. Claro, deve ser acompanhado de um controle adequado sobre o que é consumido. Em geral, o número de calorias queimadas ao remar depende de muitos fatores. Começando com o peso corporal, a intensidade e a duração do exercício. Quanto mais intenso, é claro, o número de calorias queimadas mais e mais.

2. Livre-se da gordura

Combine-o com levantamento de peso para obter resultados máximos. Este tipo de exercício de remo indoor pode ajudar a mobilizar a gordura do corpo para que seja convertida ao máximo em energia. De acordo com pesquisas, exercícios de intensidade moderada, como remo 150 minutos por semana podem ajudar a perder gordura. Além de remar, inclua o levantamento de pesos para obter o máximo de resultados. Claro, acompanhado de comer mais vegetais e proteínas.

3. Esportes alternativos ao ar livre

Na verdade, quando comparado à corrida, esse exercício de remo em recinto fechado queima menos calorias. A corrida é um tipo de esporte com maior impacto quando comparado aos esportes remo. Portanto, remo pode ser uma alternativa para quem sofre de lesões esportivas. Remo também pode ser uma alternativa quando o tempo é menos favorável para correr.

4. Estimulação muscular de todo o corpo

Este esporte de remo pode fornecer um estímulo aos músculos de todo o corpo, os benefícios que podem ser obtidos a partir de treino de corpo inteiro. Grupos musculares começando no topo, núcleos, para o fundo virá trabalhar ao operar este equipamento esportivo. Quando comparado a outros esportes, como ciclismo ou corrida, que estimulam mais os músculos da parte inferior do corpo, o remo é claramente superior. Tanto quanto 60% da força muscular é obtida nas pernas, enquanto os 40% restantes são obtidos na parte superior do corpo.

5. Construir força muscular

Algumas pessoas que fazem remo indoor regularmente afirmam que seus músculos ficam mais fortes. Claro, se combinado com levantamento de pesos ou treinamento de resistência com repetições de acordo com suas respectivas habilidades. Quanto mais repetições, mais força muscular máxima é formada. Portanto, você pode combinar o remo indoor com outras opções de levantamento de peso.

6. Potencial de saúde cardíaca

De acordo com pesquisas, exercícios cardiovasculares, como remo pode ser saudável para o coração. Pessoas que praticam remo regularmente terão pressão arterial baixa, colesterol mantido e um peso saudável. Obviamente, essa condição evitará que a pessoa sofra o risco de derrame, ataque cardíaco, diabetes e obesidade. [[Artigo relacionado]]

Como fazer remo indoor

O exercício de remo é idealmente realizado 5 vezes ao dia com duração de 30 minutos. Mas quando combinado com outros exercícios de intensidade moderada, a meta ideal é 150 minutos por semana. Maneira de fazer remo o certo é:
  • Sente-se em uma cadeira e prenda ambas as pernas com as alças fornecidas
  • Ligar rastreador eletrônico, vários tipos de ferramentas remo acenderá automaticamente quando você começar a remar
  • Segure a “raquete” e comece a posição de “pegada” com ambos os braços esticados e o corpo inclinado para frente
  • Faça a transição para uma posição de "direção", empurrando ambos os pés e balançando o corpo de volta para a posição vertical
  • Mude para a posição "final" puxando ambas as mãos, certificando-se de que os ombros estão relaxados
  • Entrando na fase de “recuperação” voltando à posição inicial
  • Lentamente, ambas as mãos se movem para frente seguidas pelo corpo, também dobre ambas as pernas
  • Repita de acordo com a habilidade
[[artigo relacionado]] Para aqueles que são novos no remo indoor, levará tempo para se tornarem proficientes no domínio do movimento. Mas, periodicamente, quem está acostumado a dominar realmente a técnica. Quanto mais precisa a técnica, mais máximos os músculos são usados.