5 movimentos de ioga para aumentar as nádegas que você pode tentar

Saúde
Quer ter uma bunda grande e tonificada? Existem várias maneiras de aumentar as nádegas com exercícios em casa, uma das quais é por meio da ioga. Uma série de movimentos de ioga para aumentar as nádegas incluem várias posturas que variam em dificuldade.

Movimentos de ioga para aumentar as nádegas

Se você quiser deixar suas nádegas mais bonitas, aqui estão alguns movimentos de ioga para aumentar suas nádegas que você pode tentar:

  • Cadeira pose

Cadeira pose É um movimento de ioga fácil de fazer. Primeiro, tente ficar em uma posição como sentar. Levante o calcanhar e segure-o com os dedos dos pés. Certifique-se de que suas costas estão retas e seus ombros alinhados com seus quadris. Em seguida, empurre suas nádegas um pouco mais para trás. Posicione as duas mãos retas na frente. Mantenha o equilíbrio e mantenha esta posição por 5 respirações. Isso ajudará a formar os músculos da parte de trás do corpo a ficarem mais tensos.

  • Guerreiro três

Como aumentar as nádegas com exercícios em casa também pode ser feito por meio de movimentos guerreiro três . Primeiro, levante o corpo e levante uma perna para trás enquanto abaixa o corpo e a cabeça. Certifique-se de que suas costas e calcanhares formem uma linha paralela para que sua posição pareça um T. Mantenha seu corpo firme e permita que os músculos do quadril e das nádegas fiquem mais tensos. Depois disso, volte à posição inicial e repita alternando com a outra perna algumas vezes.

  • Ioga agachamentos

Agachamento de movimento de ioga ou malasana O próximo movimento de ioga para aumentar as nádegas é malasana ou ioga agachamentos . Para fazer isso, posicione-se em um agachamento com os pés abertos e os dedos dos pés para fora. Enquanto isso, coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito. Levante as nádegas e os quadris até que as coxas fiquem alinhadas com o peito e, em seguida, abra os braços para os lados. Segure esta posição por 10 segundos. Depois disso, volte lentamente para a posição de agachamento. Repita várias vezes para deixar as nádegas mais bonitas.

  • Hidrantes elevadores

Hidrantes elevadores considerado como um dos movimentos de ioga para alargar as nádegas. Para fazer isso, você precisa estar de quatro, com os braços esticados e não dobrados. Além das mãos, o corpo também repousa sobre os joelhos. Levante uma perna em um ângulo de 90 graus do corpo. Mantenha seu corpo nesta posição por alguns segundos. Deixe os principais músculos do núcleo, das costas e das nádegas trabalharem. Levante a perna 10-20 vezes de cada lado. No entanto, não se force demais, especialmente se sentir dor.

  • Pose de gafanhoto

Como aumentar as nádegas com exercícios em casa pode ser feito por meio de movimentos de ioga pose de gafanhoto . Para começar, posicione o corpo de bruços. Levante a cabeça e o peito com os pés para que não toquem o chão. Junte as mãos e puxe-as para trás. Contraia os quadris e as nádegas para mantê-lo no lugar. Mantenha essa posição por alguns segundos. Retorne à posição inicial e repita. Se você estiver interessado em fazer movimentos de ioga para aumentar suas nádegas, pode fazê-lo sozinho em casa ou com um instrutor de ioga de confiança. Este exercício de aumento de bunda pode nem sempre ser eficaz, mas nunca é demais tentar. [[Artigo relacionado]]

Alimentos que podem ser consumidos para aumentar as nádegas

Além dos movimentos de ioga, existem certos alimentos que podem ajudar a maximizar a beleza das nádegas. A proteína da dieta é importante para construir e manter a massa muscular, inclusive na região das nádegas. Enquanto isso, outros nutrientes, como carboidratos, gorduras saudáveis ​​e antioxidantes, também desempenham um papel no aumento do crescimento muscular. Alimentos ricos em proteínas ajudam a construir massa muscular Aqui estão alguns alimentos que podem ser consumidos para ajudar a construir músculos, incluindo as nádegas:
  • Salmão
  • Sementes de linhaça
  • Ovo
  • Quinoa
  • Leite
  • Abacate
  • Shake proteico
  • Sementes de abóbora
  • Conhecer
  • Peito de frango
  • Queijo tipo cottage.
Se você quiser discutir mais sobre os movimentos de ioga para aumentar as nádegas, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play .