O treinamento pliométrico é um tipo de exercício aeróbico vigoroso para aumentar a velocidade, resistência e força. Isso significa que quando você faz isso, você precisa maximizar seus músculos para a força máxima em um curto período de tempo. No entanto, este não é apenas um treino para atletas. Outro termo para esta prática é
treinamento de salto. Principalmente, para atletas profissionais ou instrutores esportivos que estão acostumados a fazê-lo. Para fazer isso, é claro que você deve ter cuidado para não se machucar.
Benefícios do treinamento pliométrico
Existem muitos benefícios em fazer exercícios pliométricos. Além do mais, este exercício pode ser feito sem ferramentas. Portanto, isso pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar. Alguns dos benefícios do treinamento pliométrico incluem:
1. Fortalecer os músculos
Obviamente, o benefício mais importante do treinamento pliométrico é, obviamente, fortalecer os músculos. Porque, os movimentos neste exercício fazem os músculos alongar e encurtar alternadamente. O resultado, é claro, os músculos ficam mais fortes. Quando afiado, os músculos podem trabalhar com mais rapidez e eficiência.
2. Previna ferimentos
A realização regular de movimentos pliométricos pode ajudar a prevenir lesões. Em um estudo realizado por uma equipe de pesquisa do Kansas, Estados Unidos, a pliometria é um componente integral para atletas que desejam aprimorar suas habilidades enquanto evitam lesões. O estudo destaca a eficácia desse esporte na melhoria do desempenho de atletas de futebol. Além de ficar cada vez mais forte, a tendência de se machucar também é reduzida.
3. Bom para o metabolismo
Os exercícios pliométricos fazem com que todo o corpo se mova em um curto espaço de tempo. Ou seja, as calorias mais ótimas queimadas ao mesmo tempo em que melhora a saúde do coração. Não só isso, esse movimento também fortalece a resistência e maximiza o metabolismo do corpo.
4. Movimento para todo o corpo
Se você está procurando um exercício que coloque todo o seu corpo em movimento, a pliometria pode ser uma opção. Porque a parte superior e a inferior do corpo devem se mover com força e rapidez. Principalmente na região dos tornozelos, joelhos e cintura. Realizar movimentos que envolvem todo o corpo maximizará a postura, pois há muitos músculos envolvidos. Ao mesmo tempo, o tecido conjuntivo também se torna mais forte.
Como fazer exercícios pliométricos
É fácil identificar movimentos pliométricos, como um corredor pulando um obstáculo ou um jogador de basquete pulando para colocar a bola no aro, por exemplo. Na verdade, você pode ter feito esse movimento sem perceber. Este tipo de exercício de alta intensidade se concentra em maximizar os reflexos de alongamento dos músculos. Então, quais são alguns exemplos de movimentos pliométricos e como fazê-los?
Este movimento inclui pliometria, você pode começar em pé e depois descer
agachamentos. Em seguida, pressione os dois pés no chão e pule. Ao retornar ao chão, abaixe-se para a posição
agachamentos. Faça repetições por 2-3 séries.
Movimento
burpees é uma combinação
agachamentos, pranchas, e também
flexões. De pé, dobre ambos os joelhos para a posição
agachamentos. Em seguida, abaixe as duas mãos no chão e faça a posição
prancha. Continue abaixando o peito para a posição
flexões. Voltar para a posição
agachamentos e pule com as duas mãos para cima. Faça 8-12 repetições.
Igual a
flexões normal, só que há uma variação de aplausos a cada movimento. Comece com a posição
prancha. Então, faça um movimento
flexões como sempre. Quando você voltar, bata palmas e volte à posição inicial. Faça isso por 30 segundos.
Para corredores, é uma boa ideia tentar o treinamento pliométrico
saltos de caixa. De pé,
agachamentos e pule na caixa com os dois pés. Estenda os braços para ganhar impulso. Em seguida, pule de volta para o chão enquanto dobra os joelhos. Repita 8 a 12 vezes.
Comece ficando de pé, os joelhos ligeiramente flexionados. Salte o mais alto que puder enquanto traz os joelhos perto do peito. Faça 10-12 repetições em 3 séries. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Para iniciantes, certifique-se de sempre ter cuidado ao começar a incorporar exercícios pliométricos em seus movimentos diários. O mesmo vale para aqueles que sofreram uma lesão ou sofrem de uma doença crônica. Idealmente, o treinamento pliométrico é feito quando você já tem uma rotina diária de exercícios e um corpo em forma. Uma vez que o padrão seja estabelecido, é hora de tentar exercícios pliométricos. Isso ocorre porque este exercício requer ligamentos e tendões fortes para responder à pressão. Quando seu corpo se acostuma com a intensidade, você ganha luz verde para aumentar gradativamente o nível de dificuldade. Não se force se ainda estiver se sentindo oprimido. Para discutir mais se o treinamento pliométrico é certo para você ou se precisa de outro programa,
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