Quer você seja um ciclista novato apenas começando no esporte ou um ciclista experiente que busca aumentar a força e perder peso, o ciclismo requer compreensão para maximizar seus benefícios. A perda de peso pedalando pode ser conseguida aplicando-se algumas técnicas simples, tanto ao pedalar quanto não ao pedalar. Uma delas é manter uma ingestão regular e nutritiva. No entanto, lembre-se de que perder peso pedalando exigirá muita paciência, autocontrole e disciplina. Aqui estão algumas dicas para perder peso pedalando.
1. Preste atenção à sua ingestão e dieta
Se você deseja obter um corpo ideal com queima de gordura e perda de peso, é claro que o mais importante a se prestar atenção é em sua ingestão diária e dieta alimentar. Talvez você não precise reduzir a ingestão excessiva, considerando que o ciclismo o ajudará a queimar calorias no corpo. No entanto, isso não significa que você será livre para comer uma variedade de alimentos à vontade. Concentre-se na nutrição e nos nutrientes contidos no cardápio que são sua ingestão diária. Além disso, coma regularmente e beba muita água.
2. Reduzir a ingestão de alto teor de gordura e açúcar
Gordura e açúcar têm um grande papel no aumento significativo de peso. Por isso, deve-se evitar a ingestão de alimentos com alto teor de gordura e açúcar. Evitar gordura e açúcar também oferece outros benefícios, como reduzir o risco de desenvolver doenças perigosas como derrame e diabetes no futuro. Você pode substituir lanches de chocolate e refrigerantes por frutas e
água infundida. Dessa forma, você ainda terá a ingestão de energia suficiente sem ter que sentir fome e acumular gordura no corpo.
3. Pare de consumir álcool
O álcool é um dos principais fatores que contribuem para um ganho de peso significativo. A razão é que a ingestão de calorias de álcool por copo é bastante alta, por exemplo, um copo
vinho contém 178 calorias. Esse número de calorias leva pelo menos mais de 30 minutos para ser queimado correndo. Não é de se admirar que as pessoas que gostam de beber álcool tenham facilmente um estômago dilatado.
4. Reduza a ingestão durante o ciclismo
Se você realmente tem o objetivo de perder peso pedalando, deve parar de beber e comer durante os exercícios. Embora seja bastante recomendado e seguro de fazer, comer enquanto anda de bicicleta atrapalha o processo de perda de peso. Pelo menos, por uma duração de ciclismo de menos de 60 minutos, você não precisará de bebidas ou alimentos como uma energia adicional para o corpo. No entanto, ao contrário, quando você vai fazer uma sessão de ciclismo bastante pesada pela manhã, é recomendável que você tome o café da manhã primeiro. Claro, com um cardápio saudável e com baixo teor de gordura e açúcar.
5. Otimize o tempo de ciclismo
Para quem anda de bicicleta com o objetivo de perder peso, o tempo que passa pedalando é mais importante do que a distância percorrida. Se você é um ciclista iniciante, pode começar essa rotina saudável fazendo um teste simples. Com os vários aplicativos já disponíveis no seu smartphone, calcule a distância que você pode percorrer ao pedalar por 30 minutos. Monitore a distância que você pode percorrer e estabeleça uma meta de reduzir o tempo de viagem para cobrir a mesma distância. Se você fizer isso regularmente, seu nível de condicionamento aumentará com o tempo e o tempo que levará para cobrir uma certa distância também será menor. Além disso, quanto mais calorias queimadas, mais tempo demorará.
6. Consistente e lento
Não há necessidade de pressa para definir uma meta de perda de peso pedalando. A coisa mais importante a fazer é ser consistente e focado no processo que você está realizando. Faça metas que sejam fáceis e razoáveis de atingir de acordo com suas habilidades. Lentamente, você descobrirá que está se tornando uma pessoa mais forte e mais estável em sua prática.
