A maioria das pessoas provavelmente já conhece os benefícios dos exercícios para a construção muscular. Quanto mais freqüentemente os músculos são treinados, mais fortes eles se tornam. Quanto mais pesada a carga sobre os músculos, mais eles podem crescer e ficar mais fortes, como acontece em pessoas que gostam de levantar pesos. Aparentemente, o efeito do exercício sobre os ossos também é o mesmo. Os ossos, que também são compostos de células vivas, ficarão mais fortes quando colocados em uma carga. Com exercícios regulares, os ossos se adaptam formando novas células, de modo que a densidade óssea aumenta e os ossos se tornam mais fortes. O exercício também é muito importante para as crianças que sofrem de osteogênese imperfeita, que é uma condição dos ossos frágeis para que as fraturas possam ocorrer repetidamente. O exercício é útil para manter a função óssea em pacientes com esta doença e encorajá-los a serem independentes.
Como fortalecer os ossos com exercícios
Existem várias maneiras de fortalecer os ossos. Uma das maneiras mais eficazes é se exercitando. Aqui estão os tipos de exercícios que ajudam a fortalecer os ossos.
1. Treinamento de peso
O treinamento com pesos não é apenas sinônimo de levantamento de peso, mas é definido como um esporte em que músculos e ossos lutam contra a gravidade. Levantar seu próprio peso em pé é até mesmo um treinamento com pesos. Alguns tipos de treinamento com pesos que podem ser facilmente realizados, a saber:
- Andar
- Jogging ou corrida
- Dança
- Pular corda
- tênis
- Esportes coletivos, como futebol e basquete
- Subindo as escadas
O mais
alto impacto Em esportes, como correr e pular corda, a carga sobre os ossos aumenta, de modo que a força também aumenta. É claro que nem todas as condições médicas permitem exercícios de alto impacto, por exemplo, devido à osteoartrite em pais ou crianças com osteogênese imperfeita. A consulta com um médico competente é muito importante antes de começar a praticar exercícios.
2. Treinamento de força
O treinamento de força visa aumentar a força muscular e óssea. O truque é adicionar peso ao movimento do esporte. Esta carga pode ser na forma de peso corporal (por exemplo, movimento,
flexões), cargas da máquina ou pesos de uma barra. Outros esportes, como natação e ciclismo, ioga ou ginástica, na verdade não são muito eficazes para aumentar a densidade óssea. Mas esse esporte é muito bom para fortalecer o coração e os pulmões. Yoga é ótimo para estabelecer equilíbrio e coordenação, que são importantes para prevenir lesões.
Quando começar a praticar esportes?
Para formar ossos fortes, você deve fazer exercícios regularmente desde a infância, quando o crescimento ósseo ainda está em andamento. O exercício na infância é um investimento na densidade óssea na velhice. Os pais desempenham um grande papel na motivação dos filhos para o exercício. O exercício para fortalecer os ossos, que é feito durante a adolescência, é capaz de maximizar a resistência óssea. Incentive os adolescentes a se exercitarem pelo menos 3-4 vezes por semana, pelo menos 20-30 minutos. Para as crianças, a forma de exercício pode ser ajustada de acordo com a idade e habilidade para não ser enfadonho, por exemplo
hora de barriga para bebês, brincadeira ativa, engatinhar, escalar, correr, caminhar e pular. As crianças mais velhas podem ser convidadas a jogar bola, cama elástica, exercícios no solo, artes marciais, pular corda ou dançar. Em idosos, os exercícios não aumentam mais a densidade óssea, mas podem retardar a perda óssea. Além de exercícios para manter a força óssea, é importante praticar esportes que treinem a coordenação e o equilíbrio. Muitas vezes, as quedas em idosos podem causar fraturas. [[Artigo relacionado]]
Notas para meninas
O esporte é certamente muito benéfico para mulheres jovens e idosas. No entanto, aqueles que se concentram em se exercitar muito e querem perder muito peso e comer muito pouco podem ter problemas de saúde a longo prazo. A gordura do corpo feminino é usada para a produção do hormônio estrogênio. Com a perda de muita gordura, há falta de produção do hormônio estrogênio. Essa condição pode causar amenorréia, que é uma condição em que a menstruação não ocorre. Além disso, o hormônio estrogênio é importante para a formação óssea, de modo que a falta de estrogênio pode reduzir a densidade óssea. Certifique-se de fazer exercícios suficientes e sempre preste atenção a uma ingestão nutricional equilibrada.
