A decisão de deixar a luz acesa ou pelo menos diminuí-la durante o sono pode ter um grande impacto na saúde de uma pessoa. O efeito da luz pode afetar a qualidade do sono. Não apenas a luz da lâmpada, mas também a luz de uma televisão, computador ou telefone celular ligado. Algo tão simples como apertar um interruptor de luz pode afetar a qualidade do sono de uma pessoa. Além disso, as pessoas cuja qualidade do sono não é a ideal afetarão suas vidas diárias. Se continuar a longo prazo, pode ter consequências para a saúde.
O efeito da luz acesa quando você dorme
A exposição aos efeitos da luz, como luzes durante o sono à noite, irá inibir o desempenho do cérebro para entrar na fase de sono, ou seja,
sono profundo. Quanto mais tênue for o efeito da luz ao redor, mais máximo o cérebro pode levar a pessoa em questão para o próximo estágio do sono. Alguns dos efeitos da luz durante o sono para a saúde incluem:
1. Obesidade
Não culpe apenas o número de calorias de alimentos e bebidas que entram no corpo quando alguém é obeso. Os efeitos da luz durante o sono à noite, como luzes ou televisão, também podem causar obesidade indiretamente. Não apenas o efeito da luz no quarto, estudos com participantes que foram expostos à luz enquanto dormiam por um ano mostraram um aumento no peso corporal de 400 gramas. Segundo pesquisas, quanto menos sono reparador devido aos efeitos da luz, mais vontade de comer no dia seguinte. Sem falar que alguém não consegue dormir bem e, em vez disso, preenche seu tempo para comer lanches à noite. Mas é preciso levar em consideração outros fatores que causam a obesidade.
2. Depressão
A saúde mental também pode ser afetada pelos efeitos da luz durante o sono à noite. Não só as luzes, não subestime a luz dos aparelhos eletrônicos (luz azul) que podem tornar o clima ruim. Quando uma pessoa não consegue ter um sono de qualidade devido à exposição a muita luz de dispositivos eletrônicos, seu humor e sensibilidade podem ser perturbados. Não apenas em adultos, as crianças com falta de sono podem se tornar mais hiperativas.
3. Precauções
Dormir com o efeito da luz acesa a noite toda também pode afetar o estado de alerta de uma pessoa. Se o sono não é de qualidade, a pessoa fica menos alerta no dia seguinte. Isso é especialmente perigoso para pessoas que precisam operar determinados veículos ou máquinas.
4. Risco de doença crônica
Se os efeitos da luz durante a noite interferem na qualidade do sono de uma pessoa a longo prazo, o risco de doenças crônicas também aumenta. Isso ocorre independentemente de a pessoa ser obesa ou não. Tipos de doenças crônicas que podem ocorrer, como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
5. Perturbar o horário de trabalho dos órgãos do corpo
Idealmente, as horas de trabalho dos órgãos do corpo funcionam uma delas ao detectar os efeitos da luz nas redondezas. Quando está claro, o corpo acorda naturalmente. E vice-versa, quando a atmosfera ao redor está escura, significa que é hora de descansar. Mas esse ritmo pode ser interrompido quando há um efeito de luz durante a noite. Nas pessoas que o experimentam, será difícil encontrar harmonia entre o ritmo circadiano e o ciclo de luz escura ao redor. Como resultado, a qualidade do sono é perturbada.
6. Inibe a produção do hormônio melatonina
O hormônio melatonina faz a pessoa adormecer logo após desligar as luzes ao redor. No entanto, se alguém adormece com o efeito da luz acesa a noite toda, o ciclo natural do sono será interrompido porque o hormônio melatonina não pode funcionar de maneira ideal. Além disso, o hormônio melatonina também tem um efeito na redução da pressão arterial e da temperatura corporal. [[artigos relacionados]] É muito importante manter um ciclo de sono regular para uma pessoa porque também tem impacto na saúde. Não só fisicamente, mas também mentalmente. É por isso que é importante habituar-se a dormir sem os efeitos da luz ambiente - não só da divisão mas também de fora - desde a infância. Quando o ciclo do sono está desperto, muitas coisas são afetadas positivamente. Nada?
- Maximize a função do cérebro e do corpo
- Ajuda na recuperação muscular
- Ajude a combater doenças ou outras condições crônicas
- Humor fica melhor
- Saúde mental desperta
- Ajudando as crianças a crescerem de maneira ideal
- Produtivo para as atividades do dia seguinte
O risco de dormir com o efeito da luz acesa durante a noite é maior do que apagá-la. Se você não está acostumado a ser muito escuro, pelo menos coloque uma luz noturna que seja fraca e não aponte diretamente para o seu corpo. Quando você se acostumar com a escuridão ao seu redor enquanto descansa, você pode deixar esta lâmpada. Não só isso, é importante reduzir
tempo de tela quando é hora de dormir. Seja telefones celulares, televisores, computadores, tablets e muito mais. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Ajude seu corpo a reconhecer seu ciclo de descanso, indo sempre para a cama no mesmo horário todos os dias. O mesmo ocorre com a hora de acordar. Além disso, acalme sua mente da maneira que você gosta, como lendo um livro, tomando banho ou meditando. Depois de dormir sem os efeitos da luz a noite toda, certifique-se de procurar a luz da manhã, seja ela natural do sol ou uma lâmpada no quarto, para ajudar o corpo a reconhecer seu ritmo circadiano. Escuro significa que é hora de dormir, enquanto luz significa que é hora de se mover.
