A maioria de nós provavelmente nunca percebeu como andar corretamente. Na verdade, a marcha que praticamos todos os dias pode ter um impacto na saúde óssea e articular. Caminhar com técnica e postura adequadas pode ajudá-lo a respirar mais profundamente, relaxar os ombros e o pescoço e prevenir dores nas costas. Confira abaixo as várias maneiras de caminhar de maneira adequada e correta e seus benefícios.
Qual é a maneira certa de andar?
Caminhar é uma atividade que envolve todas as partes do corpo. Para ser capaz de compreender como andar de maneira adequada e correta, você precisa se concentrar em todos os movimentos do corpo, da cabeça aos pés.
1. Cabeça de elevação
Um dos principais segredos para andar de maneira adequada e correta é manter a cabeça erguida. Não deixe sua cabeça cair sobre o peito enquanto caminha. Se puder, foque seu olhar 3 ou 6 metros à frente enquanto caminha.
2. Fique de costas
Tente manter a coluna ou as costas retas ao andar. Não deixe suas costas curvarem ou inclinarem-se para a frente. Ambas as posturas podem exercer pressão sobre os músculos das costas e, potencialmente, causar dor.
3. Corrigir a posição do ombro
O ombro tem um papel importante a desempenhar para ajudá-lo a andar corretamente. Se os ombros estiverem muito tensos ou dobrados para a frente ao caminhar, as articulações e os músculos dos ombros, do pescoço e da parte superior das costas podem ficar sob tensão. Para garantir a posição adequada dos ombros ao caminhar, tente seguir as etapas abaixo.
- Experimente erguer os ombros ao caminhar, depois solte-os e deixe-os relaxar. Acredita-se que esse movimento alivia a sensação de rigidez e tensão nos músculos e ajuda os braços a se moverem com facilidade.
- Mantenha os ombros relaxados e não rígidos. Não deixe seus ombros dobrarem para a frente ou ficarem tensos perto das orelhas.
4. Contraia os músculos abdominais
A próxima maneira correta de caminhar é contrair os músculos abdominais. Os músculos do abdômen têm um papel importante para facilitar a sua caminhada. Se possível, concentre-se em tonificar seu abdômen cada vez que der um passo à frente. Isso pode ajudá-lo a manter seu corpo em equilíbrio, aliviar o estresse e a pressão nas costas.
5. Balançar as mãos
Balançar os braços é um dos movimentos mais importantes para uma caminhada boa e correta. Mas certifique-se de balançar os braços nas costas, não nos cotovelos. Além disso, não balance os braços muito alto. Limite apenas ao meio do corpo, não ao peito.
6. Solte o calcanhar primeiro, depois o dedo do pé
Quando você quiser abaixar o pé enquanto caminha, certifique-se de que o calcanhar chegue ao chão primeiro, seguido pelo dedo do pé. Quando quiser dar um passo à frente, use os dedos dos pés para levantá-los. Evite deixar cair o calcanhar e o dedo do pé ao mesmo tempo. Enquanto isso, não faça da ponta do pé um pedestal ao pisar.
Benefícios de caminhar corretamente
Há muitos benefícios que você pode sentir ao praticar a maneira correta de caminhar.
Evite dores musculares e articulares
Caminhar corretamente pode prevenir o estresse excessivo nos músculos, ligamentos e articulações de todo o corpo, de modo que a dor pode ser evitada.
Caminhar com postura inadequada pode tornar os músculos cansados mais rapidamente. Enquanto isso, caminhar com a postura certa pode ajudá-lo a economizar mais energia para as atividades diárias.
Caminhar na posição vertical permite que seus pulmões se expandam totalmente para que você possa respirar com mais facilidade e eficiência.
Aumento da circulação sanguínea
Quando a postura é ereta e se movimenta adequadamente, é mais fácil o sangue circular por todas as partes do corpo.
Fortalecer os músculos abdominais
Caminhar corretamente pode fortalecer os músculos do abdômen. Além disso, o estômago também fica contraído durante a caminhada. Isso é capaz de treinar os músculos abdominais para ficarem mais fortes.
Previna dores de cabeça tensionais
Se você andar com a cabeça erguida, pode evitar a tensão no pescoço. Isso pode reduzir o risco de dores de cabeça tensionais (
cefaleia tensional) Várias maneiras de caminhar corretamente acima podem prevenir dores nos músculos e nas articulações do corpo. Se você não praticou corretamente, comece a se acostumar agora. [[artigos relacionados]] Se você tiver alguma dúvida sobre saúde, não hesite em perguntar a um médico no aplicativo gratuito de saúde da família SehatQ. Baixe-o na App Store ou Google Play agora.
